Ние знаем точно колко трябва да направите, нито повече, нито по-малко. Не само Кардашианците могат да имат дупе от тях.

клякания

Клекът е упражнението par excellence за тази област от нашето тяло и ние знаем отлично как се изпълняват и че има няколко типа, но наистина знаете точния брой повторения, които трябва да направите, за да видите резултатите?

Експерти са говорили и да, има.

Сега трябва да отделим тези, които вече са експерти по темата и изпълняват периодично упражнението, и тези, които не са толкова запознати с темата.

Ако не сте експерт по въпроса и по-скоро сте в групата за начинаещи, не бързайте и не стресирайте. Идеалният брой е 50 клека на ден, завинаги давайки почивка на мускулите няколко пъти седмично за правилно възстановяване. Но ако сте доста заседнал, можете започнете с рутина от 15 клякания три до четири пъти седмично, и след това се увеличи и достигне 50.

След като натиснете това число, можете да зададете целта си достигат 100 дневно. Фигура, която според експертите е идеалната, за да ви поддържа във форма. Кога да стигнете до крайната цел?

Това няма да се случи през първата седмица, седмица след седмица се покачват, 10 на седмица по възможност и без да забравяме почивка.

Освен това най-доброто при това упражнение е, че отнема само няколко минути спортна рутина и можете да го направите дори като гледате любимите си сериали. А в интернет можете да намерите уроци. В В