Да спиш, когато е горещо, понякога е дори по-трудно, отколкото да отидеш на работа. Знаете, че простото решение да се охладиш малко и да спиш по-добре би било да се разкрие, но колкото и да се потите и колкото и да е неудобно, не можете да заспите, без да забележите чаршафите отгоре.
Може би сте взели студен душ преди да се приберете, или може би просто покривате единия крак или поставяте вентилатор до леглото си. Може дори да имате дързостта да спите с непокрито половината тяло, но да го разкриете напълно? Нито в сънищата.
Защо е толкова трудно да спиш, без да се покриваш, въпреки че е наистина горещо?
Одеялата и чаршафите обикновено са много полезен аксесоар за сън.
"Нашият циркаден ритъм е свързан с телесната температура и тя спада точно преди да заспим", обяснява медицинската сестра Елън Вермтер, говорител на асоциацията за по-добър сън.
Телесната температура продължава да спада през цялата нощ. Това е начинът, по който тялото пести енергия, за да изпълнява други жизненоважни функции, като храносмилането.
Чаршафите и одеялата предпазват от понижаване на телесната температура, в крайна сметка се събуждате и не можете да завършите процесите на възстановяване на тялото без прекъсване.
. но не толкова, когато е горещо
Когато обаче е много горещо, навикът за обличане е контрапродуктивен, тъй като „увеличава температурата на тялото и създава парна фурна под чаршафите“, казва Вермтер.
Тъй като спадането на температурата непосредствено преди сън е знак, че е време за сън, когато температурата е много висока, мозъкът ви може да мисли, че е време да бъдете активни.
Дори ако заспите с топлина, най-вероятно ще се събудите. „Телесната ви температура вероятно ще се повиши достатъчно, за да ви събуди и да се опита да се охлади“, обяснява Вермтер. Това разбива мечтата ви.
Спирането на облеклото не е толкова просто, колкото звучи
Както този спад на телесната температура е знак, че ще спите, така и прикриването. Експертите наричат това асоциации на настъпването на съня. „Те са част от вашата рутина и без тях мозъкът ви усеща, че му липсва нещо за правене и е трудно да се отпуснете“, казва Вермтер. Освен това прибирането е хубаво.
По време на REM фазата (бързо движение на очите) нивата на серотонин, невротрансмитер, който причинява релаксация, намаляват, както посочва невропсихологът Санам Хафеез, доцент в Колумбийския университет в Ню Йорк. А използването на чаршафи и одеяла, особено ако са тежки, е свързано с по-високо производство на серотонин, така че да ви помогне да спите по-добре. Възможно е теглото на чаршафите и одеялата да предизвика стимулация на натиска, която активира парасимпатиковата нервна система, което от своя страна увеличава производството на допамин (хормон, който подобрява настроението) и серотонин при някои индивиди.
Парадоксално, но ако разкриването в горещо време уврежда съня ви колкото да се покриете, кой е най-добрият вариант? Това са съветите на експертите, които да ви държат хладни, сухи и отпочинали.