Наднорменото тегло и затлъстяването са много чести здравословни проблеми, които нарастват както при възрастното население, така и при децата и младежите
Излишното тегло е свързано с появата на някои видове рак, по-специално на стомаха, черния дроб, панкреаса, рак на щитовидната жлеза и т.н. Яденето на плодове и зеленчуци е много здравословно, но също толкова важно е да се избягват някои нездравословни храни като закуски, пържени храни, захари и т.н.
Ако имате допълнително килило, потърсете момента и нуждата от помощ, за да се отървете от него. Не го прекалявайте!
КАК ДА ЗНАЕМ, АКО МОЕТО ТЕГЛО Е ПРАВИЛНО
Лекарите използват скала, известна като индекс на телесна маса (BMI) за измерване на затлъстяването, не вярвайте на размерите в модните магазини!
ИТМ се изчислява след много проста операция, която вероятно вече знаете:
ИТМ = Тегло (в килограми)/Височина на квадрат (в метри)*
Вашето тегло е ниско, ако вашият ICM * е по-малък от 18,5
Вашето тегло е нормално, ако вашият ICM * е между 18,5-24,9
Имате наднормено тегло, ако вашият BCI * е между 25-29,9
Имате степен I затлъстяване, ако вашият ICM * е между 30-34,9
Имате степен II затлъстяване: ако вашият ICM * е между 35-39,9
Имате степен III затлъстяване: ако вашият ICM * е по-голям от 40
* Тези стойности не трябва да се прилагат при деца и юноши, ако има съмнения, винаги се консултирайте с Вашия лекар.
ИСКАМ ДА ОТСЛАБНА
Ако вече сте решили да свалите тези излишни килограми, стигнете до него. Ето няколко съвета:
- Посетете Вашия лекар и вижте коя е най-подходящата диета за Вас.
- Отслабвайте постепенно.
- Храните, които ще ядете, избирайте разумно: по-добри храни с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар.
- Заменете храни, богати на мазнини (сладкиши, мазни сирена, ...) с плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения или обезмаслени млечни продукти.
- Яжте в малки количества.