От: Хедър Хичкок
Актуализирано на: 20 ноември 2017 г.
Всяка сутрин, когато се събудите, инстинктът ви завладява и вие се чувствате принудени да разтегнете тялото си. Защо правим това? Освен да се чувстваш добре, всъщност ти помага да се събудиш. Разтягането работи за увеличаване на гъвкавостта и обхвата на движение на мускулите и ставите. Освен това подобрява циркулацията и облекчава напрежението.
Мускулна гъвкавост
След дълъг спокоен сън често се събуждате с схванати и напрегнати мускули. Това обикновено се причинява от спане в една и съща поза за дълъг период от време. След събуждане, навяхванията на врата, гърба и краката често се разпространяват, може би несъзнателно, което ви кара да се чувствате по-добре. Когато мускулите ви са гъвкави, е по-лесно да станете от леглото и да изпълнявате ежедневни задачи.
Гъвкавост на ставите
Според Института за здравословен гръб основните причини за сутрешната скованост са липсата на ежедневна физическа активност, наднорменото тегло, лошата диета, лошият сън и студената или влажна среда. Разтягането сутрин помага да се подобри обхватът на движенията в ставите, както и сковаността, която често съпътства бездействието или наднорменото тегло. Намалената гъвкавост на ставите може да увеличи шанса ви да развиете артрит или да доведе до липса на баланс, което може да доведе до нараняване.
Подобрена циркулация
Сутрешното разтягане драстично подобрява кръвообращението. Бързото разтягане, когато се събудите, може да ви даде енергия да станете от леглото. Най-бавният пулс се случва непосредствено преди да се събудите, така че когато се разтягате, кръвта започва да се движи по-бързо и да донесе циркулация на мускулите в крайниците. Адекватната циркулация ви помага да се движите и да функционирате през целия ден.
Облекчаване на стреса
Разтягането помага за облекчаване на стреса и напрежението. Понякога е трудно да станете от леглото сутрин, особено когато знаете, че ви очаква стрес ден. Отделянето на няколко минути първо нещо сутрин, за да се разтегнете, ще помогне за малко облекчаване на напрежението и ще ви позволи да се изправите срещу деня по-позитивно. За да извлечете максимума от своите разтягания, задръжте всяко разтягане за 30 секунди, за да дадете на мускулите си време да се удължат и след това да се отпуснете и да дишате нормално.
Още статии
Как да помогна на кучето ми да се възстанови след операция за изкълчена патела →
Пренатални упражнения с балон, за да помогнат на бебето да се движи надолу →
Как да накарам една година да спи в собственото си легло →
Инструкции за изработване на къси чаршафи на легло →