За бегача толкова важно, колкото честото трениране, е достатъчна почивка и грижа за мускулите, особено за долната част на тялото. A разтоварващ масаж след бягане помага за физическо възстановяване и предотвратяване на възможни наранявания, имайте това предвид!
Това не е просто някакъв масаж. Това трябва да се направи от професионалист и в точното време, за да бъде ефективно и вие да получите всичките му предимства. Включва разтягане, компресия и триене и работи дълбоко върху мускулите, сухожилията, ставите, сухожилията ... Научете повече за разтоварващи масажи за бегачи следващи.
Предимства на масажите за бегачи
Всички експерти са съгласни, че разтоварващ масаж след състезанието Това е отличен инструмент за подобряване на спортните постижения, но те настояват, че това не трябва да се прави веднага след това, а след изтичане на необходимото време за възстановяване. Времето за изчакване ще зависи от физическото състояние на всеки човек, а също и от интензивността на състезанието. Идеалното е направете шоков масаж на следващия ден след бягане или изчакайте поне няколко часа, преди да се предадем в ръцете на физиотерапията и да получим този разтоварващ масаж, който помага да „пренастроим“ всяко наше мускулно влакно.
Подобно на рефлексотерапията на краката за бегачи, сред ефектите, постигнати от a разтоварващ масаж след бягане което се откроява:
- Движенията, участващи в масажа премахване на напрежението на мускулните групи, които са работили най-много по време на състезанието, като по този начин се предотвратяват възможни контрактури.
- Масажът подобрява кръвообращението насърчаване на по-голямо снабдяване с кислород към всяка от нашите клетки, като също така благоприятства елиминирането на токсините, натрупани по време на тренировка.
- Този вид масаж помага възстановяване и подготвя всички мускулни групи, не само тези от долната част на тялото, за следващите усилия.
Колко често трябва да се подлагате на разтоварващ масаж?
Точно както планирате тренировките си, препоръчително е да сте ясни кога да се прави или получава шоков масаж, В допълнение към знанието, че всеки толкова често масаж на освобождаване от отговорност може да ни помогне да облекчим дискомфорта и да подобрим собствените си марки. Не е нужно да чакате нараняване, за да отидете на физиотерапевт. Все пак трябва да се вземат предвид личните характеристики и условия, такъв масаж, веднъж или два пъти месечно, винаги се препоръчва и трябва да бъде част от рутината на всеки бегач.
Точният момент, когато масажът може да бъде по-ефективно зависи от интензивността на тренировката, но това, което е ясно е, че разтоварващ масаж никога не трябва да се прави преди състезанието. Неговата цел е да отпуснете натоварените си крака след тренировка, намалявайки физическото и психическото напрежение, така че няма смисъл да го получавате, преди да положите максимални усилия. Вместо това, а разтоварващ масаж след бягане и след няколко часа почивка това е най-добрият начин за постигане на оптимално възстановяване.
Има изключение. Въпреки че идеалното нещо, което трябва да направите за спортен масаж с тези характеристики, е да изчакате поне няколко часа, понякога може да се наложи масажът да се извърши непосредствено след бягане, защото сте забелязали значителен дискомфорт или дори защото сте имали спазми, издърпване или контрактура. В тези случаи разтоварващ масаж след състезанието винаги трябва да бъде гладка и плитка, никога интензивно и дълбоко, за да се избегнат контрапродуктивни ефекти. Ръчните разтягания и компресии, участващи в такъв масаж, могат да осигурят незабавно облекчение и да избегнат допълнителни усложнения.
В обобщение, ако сте бегач, включете разтоварващи масажи като още една част от тренировката си, защото те могат да бъдат важна помощ за поддържане на мускулите в перфектно състояние и избягване на претоварване това може да дойде след седмици усилени тренировки.