Проверете скритите източници на въглехидрати.

плато

С течение на времето може да започнете да мислите, че знаете диетата и изчезването и вече не е необходимо да следите въглехидратите, тъй като сте запознати с храните, които ги съдържат. Ако обаче ударите плато, опитайте да се върнете към основите и да намерите храните, които ядете, преди да ги изядете.

Разбира се, всъщност не е нужно да правите това с месо или яйца или по-пълноценни храни, но знаете ли, че дори малки количества сос за барбекю, доматен сос или салатни превръзки могат да съдържат достатъчно въглехидрати, за да се отървете от диетата си? усилия? Може би марката подправки, които сте купували, се е променила или сте започнали да ядете бонбони без захар. Тези продукти може да имат повече въглехидрати, отколкото си мислите, затова проверете етикетите и запишете всичко, което ядете за няколко дни, за да видите дали ще консумирате скрити въглехидрати.

Не пропускайте ястия или закуски.

Част от причината Аткинс да работи толкова добре е, че поддържа нивата на кръвната Ви захар ниски и постоянни през целия ден. Ако гладувате, дори и да не осъзнавате, че тялото ви може да промени начина, по който изгаря мазнините, за да съхранява мазнини. Вашето тяло има вграден механизъм, който го кара да пести енергия и да изгаря по-малко калории, ако мислите, че гладувате. За да ускорите метаболизма си, опитайте да се промъкнете с някои допълнителни леки закуски през целия ден, за да сте сигурни, че машината ви за изгаряне на мазнини е добре заредена и не е спряна.

Внимавайте с кафето, чая и приема на газирани напитки.

Дори сладките напитки с изкуствени подсладители и калории от свободни въглехидрати могат да причинят повишено производство на инсулин и да предотвратят продължителна загуба на тегло. Кофеинът в тези продукти също може да повлияе на кръвната Ви захар. Ако пиете много от тези продукти, опитайте се да ги премахнете или намалите, за да разчупите платото си.

Внимавайте с приема на сол.

Можете да задържите водата, ако поглъщате твърде много натрий. Излишната вода може да доведе до излишни телесни тежести и сергии за отслабване. Ако смятате, че може да консумирате твърде много натрий, опитайте се да видите колко храни с високо съдържание на натрий, като бульон, подправки, подправки, сосове и сирена, които ядете. Опитайте се да поддържате приема на натрий под 2400 mg на ден, според клиниката Mayo.

Определете дали преяждате.

Въпреки че Atkins не изисква преброяване на калории за повечето хора, има някои хора, които са или стават устойчиви на загуба на тегло. За тези хора преброяването на калории може да им помогне да избягат от платата си. За повечето хора, в зависимост от нивото на физическа активност, 1500-2000 калории на ден са достатъчни.