Колко трудно е понякога да поддържаш този тънък връх, който имаш, нали? Много по-лесно е да напълнеете, отколкото да го отслабнете. Но все още не трябва да изгаряте корабите си. съществуват високоефективни домашни упражнения за отслабване. Просто трябва да влезете в навика да ги правите и да подобрите своята последователност. Искате ли да знаете какви са те?

дома

Спортът у дома: най-добрите упражнения за отслабване при мъжете

На първо място, не бъдете глупави: какво е това да спортувате по пижама? Носете поне спортна риза и спортни шорти. О, и едни чехли! Ти си готов? Това е рутината, която трябва да започнете да практикувате ежедневно.

1. Сърдечно-съдова активация

Съчетаването на този вид дейност със силова работа е от съществено значение. Може би имате бягаща пътека вкъщи, което би било чудесно. Или велоергометър. Ако случаят не е такъв, обърнете внимание, ще ви изненадаме: вървете нагоре и надолу по всички стъпала във вашата сграда отново и отново, с нарастваща скорост. Ако и това не е възможно, защото живеете в едноетажна хижа, скочете въже. Която и активност да изберете, трябва да го правите поне 45 минути, с интензивност между 60 и 70% от максималния си пулс.

2. Желязо с главата надолу

Продължаваме с някои упражнения за сила. Легнете по корем, поддържайки лактите и стъпалата. Задръжте позицията, свивайки корема. Звучи ти лесно? Задръжте. Все още държи. Тази област ще се усилва секунда след секунда. Скоро ще започнете да осъзнавате, че не е толкова лесно!

3. Абс

По света има два типа хора: тези, които правят коремни преси и тези, които ги мразят. В коя група сте? Както и да е, трябва да ги правите, ако искате да отслабнете. Ако упорствате, коремът ви ще спре да бъде изпъкнала елипса с неузнаваем диаметър, за да започне да се самоопределя. Не се колебайте, Това е едно от най-добрите упражнения за отслабване на корема които съществуват. Затова легнете по гръб и огънете краката си. Поставете ръцете си на главата, повдигнете багажника, докато свивате коремната област и трупайте повторения. Това е ръка на светеца за червата!

4. Burpees

Това е друго силно препоръчително домашно упражнение. С него ще изгаряте калории и в същото време ще тонизирате мускулите си. Трябва да започнете да се изправяте и бързо да лежите с лице надолу с изпънати крака. Върнете се в изходна позиция, като скачате с вдигнати колене. И продължава да го прави отново и отново. Може да е уморително, но е чудесно за разбиване на любовни дръжки!

Най-добрите упражнения за отслабване при жените

Мислехте ли, че няма да ви запомним? Нищо не е по-далеч от реалността. Имаме и за вас селекция от упражнения за отслабване за жени, оптимално за ефективно отслабване. И с времето, което тече, даваме приоритет, че можете да ги правите у дома, със свое собствено темпо и по разумен начин. Не губете чакъл, там е рутината.

1. клекове

Няма нищо по-добро за укрепете глутеусите и краката си. Застанете с крака на ширината на раменете и изправени. Щом това е така, направете хода, за да седнете, спускайки бедрата си, и стиснете корема, сякаш няма утре, докато контролирате дишането си. Можете ли да издържите три серии от десет повторения? Напред!

2. Лицеви опори

Те са чудесни за отслабване и укрепване на гърдите. Легнете по корем и отпуснете ръцете си на пода, на ширина на раменете. Ако имате постелка по-добра от по-добра, но това не е от съществено значение. Много по-малко за момиче, което е твърдо като теб! След като се позиционирате, слезте надолу и повдигнете гърдите си с изпънати ръце и телесното тегло мъртво. Започнете с няколко сета от 15 повторения.

3. Абс

Това не е различно упражнение от момчетата, така че прегледайте го и се захващайте да работите с темпото, което ви позволява физическото ви състояние. Ще имате време да изисквате повече от себе си, докато напредвате!

4. Крачки

Това е поредното упражнение за женската физиономия. Разположете се така, както обсъждахме, когато правите клекове. Поставете ръцете си на бедрата и пристъпете напред с единия крак под прав ъгъл. Другият ти крак ще слезе; Нека разтривайте земята с коляното преди да се върнете към началната точка и да повтаряте последователно.

5. Танц

Обичате ли танците? Възползвайте се от него, за да отслабнете. Пуснете любимата си музика пред огледалото или пред телевизора и импровизирайте или повторете ритмична хореография. Това е грандиозно аеробно упражнение, особено когато го практикувате повече от 30 минути.

6. Състезавайте се на място

Без да напускате мястото, стигнете до джогинг, повдигане на коленете до гърдите, симулиращо непрекъснато състезание. Въпрос на време и постоянство. Задайте темпото и не спирайте да опитвате. Връщаме се към същото: увеличавайте продължителността и скоростта постепенно. В крайна сметка ще изгорите много повече мазнини, отколкото си представяте!

Открита тайна за отслабване

Видяхме страхотно упражнения за отслабване при мъже и жени. Всички те са много ефективни и лесни за изпълнение у дома. Но все пак искаме да ви дадем още един съвет: има решителна техника, за да влезете във форма много по-рано. Знаеш ли кой е? Променете хранителните си навици и яжте здравословно, умно и подходящо.

Можете да имате диетолог или лично да поемете диетата си, но трябва да го направите да или да. Заменете поръчките за бързо хранене с добри ястия от зеленчуци, плодове, много повече грях и други здравословни храни. Яжте пет умерени ястия на ден и не позволявайте на апетитите ви да решават вместо вас: останете под контрол на порциите си.

Истината е, че не е лесно да се отговори на въпроса за колко време да отслабнете. Това зависи от наднорменото ви тегло, постоянството, природата и спортната ви работа. Но, разбира се, храненето добре ще ускори този процес до максимум. И така, какво чакаш?

Посъветвайте се, облечете анцуга си и започнете да практикувате тези упражнения за отслабване у дома. Тялото ви няма да отнеме много време, за да го отрази!

Подгответе се с Livewell и спечелете награди

Livewelll е уелнес приложение и спорт за всички наши клиенти от Klinc Life.

Затворете кръгове като вас ти вървиш, ти вървиш или вие медитирате и спечелете награди.

Лесно намалете консумацията на тютюн и алкохол и генерира Здравословни навици.

Присъединете се към изключително съдържание и направете своя онлайн консултации с уелнес експерти.