Съдържанието на статията

  • Ползите и предимствата на аеробните упражнения за отслабване
  • Какво трябва да направите у дома
  • Правила за упражнения у дома
  • Видео уроци за начинаещи
  • Основни упражнения на стъпаловидна платформа за начинаещи.
  • Урок за напреднали
  • Най-добрата танцова аеробика
  • Отзиви за резултатите от отслабването

Излишните килограми се утаяват отстрани, ханша, кръста, но не можете ли да ги отблъснете? Хиляди жени избират диети, но не включват физическа активност в програмата си за отслабване, за да изгорят излишните килограми. Комбинирайте отслабването с добро настроение: опитайте поредица от тренировки от танци, скачане и дишане правилно. Такъв комплекс са аеробните упражнения за отслабване у дома, които имат благоприятен лечебен ефект върху организма. Упражненията на степ платформата ще се харесат на възрастни и деца, защото аеробиката у дома е много енергична и музикална.

Ползите и предимствата на аеробните упражнения за отслабване

Не само веднъж, но редовните упражнения ще помогнат за намирането на тънка талия, премахване на излишните мастни натрупвания отстрани. За хора в лошо физическо състояние има аеробика за начинаещи, а за различни цели за постигане можете да изберете водна аеробика, интервали, уелнес, аеробика. Аеробният танц за отслабване е много гъвкав, дори бременни жени могат да го правят, ако няма противопоказания. Ползите от всеки набор от класове са оправдани, тъй като те са предназначени за хора с различен тен и възраст.

упражнения

Какви са предимствата на аеробните упражнения за отслабване у дома?

  1. За тренировка се използва специално оборудване под формата на стъпаловиден лифт (да не се бърка със степер). Височината на платформата се избира въз основа на подготовката, човешкия растеж: 15-30 см за начинаещи и повече от 30 см за опитни. Ширина на повдигане: около 50см.
  2. Продължителността на обучението не дава на човека усещане за бърза умора, следователно можете да тренирате със стъпката.
  3. Аеробните упражнения изгарят между 250 и 500 калории.
  4. Винаги можете да подобрите ефективността на изгарянето на мазнините в тялото си с тежести и тренировки с тежести.
  5. Усещайки, че вече сте се сблъскали с тежестта на начинаещ, можете да усложните движенията в степта и/или да удължите времето на аеробни тренировки, за да отслабнете.
  6. Ритмичната любима музика е друг бонус, класовете под запалителни мелодии са по-лесни за изпълнение. 120-130 акцента в минута ще бъдат идеални за тренировка.
  7. Ако не е възможно да посещавате занимания във фитнеса, винаги можете да повторите комплекса от аеробика у дома, използвайки обичайната малка пейка и дори с онлайн учител.

Какво трябва да направите у дома

Комплектът за аеробни упражнения за отслабване у дома се състои от следните компоненти:

  • Стъпка платформа

С други думи, стъпка или повдигане се избира, като се вземе предвид нивото на обучение, растеж. На начинаещ ще му е удобно с платформа до 30 см, а по-способният човек се нуждае от по-високо стъпало. Цената на спортното оборудване е на разположение, можете да го вземете за всеки вкус и бюджет. Има платформи, за които височината е регулируема. Един начинаещ не трябва да купува висока предавка, дори ако иска бързо да изпусне излишното от бедрата и кръста си. По-скоро заплашва с бърза умора и кратко занимание.

Ширината на стъпаловидната платформа е 40-50 см, а дължината е 1-1,5 м. Повърхността не трябва да е хлъзгава и трябва да е добре фиксирана на пода отдолу. По време на класовете трябва да се спазва безопасност, за да не се нараните, затова избирайте степите с гумена или леко релефна повърхност, с която обувките няма да се плъзгат. Можете да замените стъпаловата платформа у дома дори с малко табуретка, но само удобна.

  • Аеробни тежести

Упражненията в степта могат да се изпълняват с допълнително натоварване под формата на тежести от 1,5 до 2 кг. Така човек няма да може да забави аеробния ритъм и да усложни урока.

  • Маратонки с твърда подметка

Обувките трябва да са удобни, да фиксират правилно стъпалото по време на аеробика, а не да се щипят. Поради амортизацията се намалява натоварването на ставите, намалява рискът от изкълчване на крака.

  • Специални дрехи

Анцугът трябва да „диша“, трябва да съвпада точно с размера, да не пречи на стъпката и движението на ръцете и краката.

Правила за упражнения у дома

Аеробиката е спорт, в хода на който се вземат предвид основните правила. Наложително е да се спазват правилните тренировки за отслабване, за да се постигнат най-добри резултати. Основни правила

  1. Трябва да държите гърба изправен, а не да се навеждате, да опъвате стомаха си. Стъпалото трябва да е еластично, да стои на платформата само с цялото стъпало.
  2. Не можете да спрете рязко по време на аеробика, просто постепенно забавете, направете крачка и възстановете темпото на заниманията за няколко минути.
  3. Класическият комплекс за движение на стъпаловидна платформа включва загряване - работа със стъпка - стъпка - докосване - стъпка - коляно - люлка. Има и други аеробни упражнения, но се изисква загрявка и мускулна тренировка.
  4. Упражненията за отслабване се повтарят за всеки крак 20 пъти.
  5. Последният етап е стъпката в обичайната стъпка на мястото, възстановяването на дихателните упражнения и дълбокото вдишване-издишване.

Видео уроци за начинаещи

Здравословният фитнес със стъпаловидна платформа е ефективен метод за изгаряне на калории и отслабване. При редовни упражнения интензивните упражнения в една стъпка ще бъдат истинско удоволствие за човек, който иска да се отърве от подкожните мазнини. Комплексът от елементи на дихателната гимнастика и правилните стъпки ще помогнат на човек, който не може да посещава фитнеса, да се упражнява у дома. Гледайте видеоклипове, за да подобрите представянето на класа.