Тревожност от яденето на VS диета за отслабване
Проблемите, свързани с наднорменото тегло, са социална реалност, която все повече присъства в нашето общество. Излишното тегло е свързано с широк спектър от здравословни проблеми и в по-голяма или по-малка степен обикновено оказва влияние върху качеството на живот на хората. Дали по здравословни или естетически причини, следвайте a диета за отслабване е редът на деня и в тази статия разглеждаме някои психологически проблеми като безпокойство за ядене да ви помогне да постигнете идеално тегло, и най-трудното, пазете го.
Има много лечения, диети, съвети за отслабване и алтернативни предложения за намаляване на теглото, но реалността е, че въпреки че предизвикателството да отслабнете е взискателно и трудно постижимо, поддържането на резултатите по стабилен начин във времето е много повече. Всъщност има изследвания, в които се изчислява, че по-малко от 5% от хората, които успеят да отслабнат, ще поддържат тези постижения 4-5 години по-късно.
Тези данни отразяват реалността, че добрата диета за отслабване в много случаи не е достатъчна. Също така е необходимо да се съблюдава психологически променливи които могат да накарат човека да се ангажира или не с този план и че новите навици се поддържат по стабилен начин с течение на времето. Психологията се опита да предостави полезни интервенции в тази област, например справяне с безпокойството да се яде, но резултатите досега не са такива, каквито може да се очакват.
През последните години обаче се появиха нови психологически течения, като например Терапия за приемане и обвързване (ACT), които предлагат алтернатива на традиционните лечения, имат научна строгост и въвеждането на Техники на внимателност за лечение. Към днешна дата много изследвания показват, че това ново поколение терапии осигурява подобрения на обичайните лечения, както при клинични проблеми като тревожност и депресия, така и при неклинични проблеми като загуба на тегло или вземане на решения.
Как може психологията да помогне с диетата за отслабване?
Досега терапията за приемане и обвързване е осигурила успешни резултати при лечение на зависимости като алкохол, употреба на вещества или помощ за отказване от тютюнопушенето. Особено важни са нейните резултати при поддържане на резултатите от интервенцията, които, предвид трудността при поддържане на постиженията при опит отслабнете, прави ACT полезен инструмент за включване във вашия план за отслабване.
ACT сигнализира за саморазрушаващ се модел на поведение, наречен Избягване на опит. Състои се от всички онези неща, които човек прави, за да не изпитва дискомфорт (мисли, емоции, физически усещания ...) и които често отдалечават човека от това, което наистина искат, както в случая на безпокойство относно храненето. От гледна точка на ACT и Внимателност, Насърчава се приемането на преживяването, каквото е в настоящето, като се наблюдават тези мисли, емоции, усещания ... с перспектива и им се позволява да бъдат такива, каквито са сега.
Известно е, че проблемите с наднорменото тегло са свързани с два вида прием, които проучванията посочват като противоречиви:
- The емоционален прием се отнася до тенденцията да се яде повече от необходимото в отговор на негативни емоции, безпокойство от хранене, скука, стрес или разочарование. Тоест храната изпълнява функция на вътрешна регулация, на разсейване на човека или облекчаване на дискомфорта, на избягване на опит.
- От друга страна се говори за външен прием прекомерната консумация на храна поради външни стимули, като миризмата на бисквитки, се преживява като неустоима и силно привлекателна.
Проучванията показват, че тези два вида прием са ясно свързани с индекс на телесна маса и наднормено тегло, и те са идентифицирани като променливи с висока способност за предсказване дали човек ще има успех в предлагането на диета и дали резултатите от дългосрочен план за отслабване могат да бъдат поддържани по стабилен начин.
Когато човек тръгне да отслабва, най-вероятно ще трябва справят се с неприятни мисли и чувства. Самият факт да отидете в супермаркета или да вечеряте и да се чудите дали да не вземете десерт, може да активира някои от тези чувства, тази вътрешна борба. Отказът да се консумира десертът, който човекът би искал да няма, би бил нов пример за избягване на опит за намаляване на вътрешните усещания, които могат да бъдат неприятни, когато виждате десерта и не давате разрешение да го ядете.
Някои от признаците, които трябва да бъдат идентифицирани като бариери пред придържайте се към диетата, за да отслабнете Те могат да бъдат:
- Вътрешни усещания като безпокойство и стрес, или други видове емоционален дистрес.
- Усещанията, които се появяват преди изкушението да имате атрактивна храна пред.
- Пропускане на диетата един ден Точно може да активира и мисли за „как вече съм го прескочил ...“, които удължават фиша по отношение на установения план.
- Специални дни, ваканции, социални събития ... Преди които мисълта „Ден е денИ отново я отдалечете от целите си.
- Лоши времена в някакъв аспект от живота; социални, двойка, работа ... Че те активират отново мисли от типа "Имам по-важни неща, за които да се грижа".
Внимателността и терапията за приемане и обвързване могат да помогнат на хората да се разграничат от своите мисли, усещания, емоции ... Популяризиране приемане. Да се научиш да живееш с безпокойство относно храненето и други неприятни усещания, които тревожността може да породи, изкушението да ядеш апетитен десерт, мързел да спортуваш, така че поведението за избягване на опит, което затруднява постигането на целите, е подкопано.
Хората са свикнали да се идентифицират прекомерно с мисли, да им се подчиняват автоматично. Пример за това може да бъде, когато човек мисли, че „денят е ден“ и действа по съответния начин. Алтернативата, предложена от Mindfulness, може да бъде илюстрирана по следния начин:
Има проучвания като това, посочено в следващата връзка, които показват обещаващи резултати за това как практиката на внимателност може да бъде полезна за постигане на по-добри резултати при ангажиране с план за отслабване и поддържането на тези успехи в дългосрочен план, така че желаните резултати са стабилни и трайни.