От няколко години в спортни центрове, телевизионни програми, списания ... говори се за така нареченото „ядро“. Във фитнес залите има все повече класове и упражнения, насочени към тази област с цел да имате добър корем. Но какво е това? Само нещо подобрява ли естетиката ни? Дали това е просто обикновен стабилизатор на долната част на гърба?

В продължение на векове много дисциплини са разглеждали тази област на тялото като нещо важно, било то поради нейната функция, биомеханиката му или като енергиен център. Ще обясним какви структури го образуват и какви функции изпълнява в тялото ни.

Каква е функцията на ядрото?

Думата ядро ​​идва от английски и означава ядро. Във всекидневието можем да го определим като център на тежестта на нашето тяло. Тази структура функционира като кутия, която съдържа коремните и тазовите вътрешности.

В горната част на багажника имаме гръдния кош, който съдържа сърцето и белите дробове. Те са защитени от ребрата, за да се предпази от травма. Но защитата, осигурена от гръдния кош, прави гръдния кош по-малко подвижен. В долната част на багажника, в корема, нямаме костна структура, която да предпазва вътрешностите. В този случай ядрото е отговорно да съдържа тази зона.

Когато има добра работа на сърцевината, ще имаме корем, достатъчно стабилен, за да съдържа вътрешностите, но и достатъчно гъвкав, за да може да се движи.

Какви структури формират ядрото?

Ядрото е изградено от няколко мускула. Това биха били стените на кутията, която формира основната структура:

  • Мембрана.
  • Паравертебрални мускули (мултифид).
  • Напречен корем.
  • Тазово дъно.
  • Някои автори също включват psoas и задните части, но те повече от това, че са част от него, са негови стабилизатори.

упражнения

Изображението е взето от тук.

Как работят мускулите, съставляващи сърцевината?

Гръдна диафрагма.

Ако тялото ни беше спринцовка, диафрагмата щеше да бъде буталото. Този куполообразен мускул отделя гръдния кош от корема, образувайки тези две кухини.

Напречен корем.

Действа като естествен корсет за корема ни. Той образува най-вътрешния слой на коремните мускули. Тази мускулна група се състои от няколко слоя, като лук, има не само „таблетката" от шоколад. Напречната е единствената, която ни заобикаля, оставяйки от лумбалната област заема цялото пространство между последните ребра и таз. Когато сключва договори, върши същата работа като корсета, той ни държи изправени, като компресира талията ни.

Паравертебрални мускули.

Това е набор от къси мускули, разположени от двете страни на гръбначния стълб, образуващи два мускулни стълба.

Тазово дъно или тазова диафрагма.

Това е група мускули, разположени вътре в таза. Те са с форма на купол, обратно на тази на диафрагмата. Част от него извършва същото движение като гръдната диафрагма, като се издига и спуска при свиването си.

Изображението е взето от тук.

Основни функции

Тази структура на кутията, която формира ядрото, има множество функции. Ще ги изброим и ще ги обясним подробно.

Стабилност на багажника.

Когато transversus abdominis и paravertebrae се свиват, те се превръщат в основните стълбове на корема. Това предотвратява срутването на долната част на гръбначния стълб.

Дишане.

При вдъхновение, когато диафрагмата се свива, тя се придвижва към таза, тоест намалява и увеличава размера на гръдния кош. Това води до навлизане на въздух в белите дробове и размера на корема да намалява. При изтичане настъпва обратният процес.

Тазова стабилност.

Тазовото дъно образува пода на сърцевината. Поради своята анатомия, той ще поддържа таза отвътре. Това ще предотврати отварянето му под тежестта на гравитацията, създавайки стабилна основа, където сакрумът може да се вкара и тежестта на гръбначния стълб да падне.

Поддръжка на вътрешните органи.

Напречната с кръговото си разположение обхваща вътрешностите и ги задържа на място. При бременни жени също помага да се поддържа бебето.

Храносмилане.

Изхвърлянето на отпадъците при дефекация зависи от няколко причини (като прием на вода или диетата, която ядем), но има много важен фактор, който е движението на напречния корем и диафрагмата. Неговата коремна компресия/декомпресия, помага на помпата, която движи храната през червата ни.

Насърчава венозното връщане и разпределението на кръвта.

Контракционно-релаксационното движение на сърцевината упражнява натиск върху съдовата система. Това е като помпа, която помага за движението на течности в тялото.

Контрол на налягането.

Това е по-малко известна, но най-важна функция. Добрата работа на сърцевината прави вътрешното налягане на гръдния кош и корема компенсирано. Необходимо е да има контрол на налягането, за да се избегнат наранявания в тялото ни от жестове като кашлица, кихане, дефекация или процеси, които увеличават налягането вътре в корема.

Ами ако ядрото не работи правилно?

Когато ядрото не върши правилна работа, тялото може да започне да развива различни проблеми. Повечето от патологиите, които виждаме при консултация, ще са свързани със стабилността на лумбалната област и тазовото дъно. Най-честите са:

  • Болки в кръста и ишиас поради нестабилност на лумбалния гръбнак.
  • Проблеми с тазовото дъно, особено при жени, които могат да причинят инконтиненция, пролапс, болки в гениталиите, прищипване на нервите.

Как физиотерапията може да ми помогне при тези патологии?

В нашата клиника по физиотерапия в Мадрид имаме специалисти, специализирани в тазовото дъно. Тези патологии на тазовото дъно често произтичат от лоша основна работа. Тъй като всяка сесия е персонализирана, ние можем да се адаптираме към нуждите на всеки пациент чрез различни техники и упражнения, които помагат за коригиране на проблеми, свързани с неизправност на сърцевината.

Ядро и пилатес

В нашите персонализирани уроци по пилатес ви учим как да активирате напречния коремен мускул заедно с мускулите на тазовото дъно чрез дишане. Благодарение на управляваните упражнения ще постигнем по-добър контрол и укрепване на ядрото. Една от целите на Пилатес е да предотврати патологии, свързани с лоша активация на сърцевината, като повтарящи се болки в кръста.

* Изображение на корицата, взето от тук.

Клиниката за физиотерапия в Мадрид Innofisio се намира в квартал Arganzuela в Мадрид. Нашият Физиотерапевтичен център е проектиран и ръководен изключително от квалифицирани и регистрирани физиотерапевти и постоянно обучение. Лоялността на нашите пациенти ни гарантира