Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да предложим по-добро обслужване и потребителско изживяване. Позволявате ли използването на личните ви данни за сърфиране на този уебсайт?

това

Храни, съчетания или количества хранителни вещества за изграждане на мускули.

Дженифър Анистън не спазва никаква диета и също така я записва в дневник, за да разбере какво й подхожда и кое не, или ако това й засяга по-малко спане или външни промени като дъжд. Тя го прави по съвет на треньора си, Leyon Azubuike, който разкри в Women’s Health какви грижи следва актрисата, за да има толкова отработена физика на 50.

Физическият треньор е направил специално позоваване на храната и хидратацията преди тренировка, както и часовете сън: поне шест.

Комбинацията от хранителни вещества в диетата не е много загадка: здравословни въглехидрати, протеини, зеленчуци и много вода. По отношение на последното треньорът посочва грешка, най-често срещана при всички. „Изчакваме да ожаднем и след това пием вода, докато се наситим. Нито трябва да го правим непосредствено преди тренировка, защото ще се чувстваме тежки и бавни “, обяснява той. Затова е много по-добре да го приемате „планирано“ и да го правите постоянно.

Здравословни мазнини

Въпреки че мнозина забравят, че има и здравословни мазнини, Дженифър Анистън ги присъства много в ежедневието си. Авокадо, кокосово масло, рибено масло или сьомга са някои от храните, които включвате в диетата си и които ги съдържат. Въглехидратите и протеините трябва да се измерват повече, обяснява Azubuike. По-точно 1,7 грама въглехидрати и 2 грама протеин за всеки килограм от нашето тегло. Това е идеалното количество за изграждане на мускули.

Освен това има и някои други трикове, с които да се представяте повече, когато спортувате, като приемане на супена лъжица фъстъчено масло, половин банан или парче хляб един час преди започване на упражнението. Това е „горивото“, което трябва да издържите.