Прости идеи, които никога не пропускат да отслабнат с диета с ниско съдържание на мазнини ... и без да се налага да се отказвате от удоволствието да ядете!

Актуализирано на 26 януари 2018 г., 11:00

никога

Млечни продукти против затлъстяване

Противно на това, което може би си мислите, консумирането на три порции обезмаслени млечни продукти на ден няма да ви накара да наддадете на тегло, но може да е добър начин да го отслабнете. И то е, че според различни изследвания за затлъстяването калцият в млечните продукти може да предотврати натрупването на мазнини в мастните клетки. Разбира се, трябва да се спрете на обезмаслено.

Купувайте и гответе отслабнете!

Доказано е, че тези, които ядат домашна храна, отслабват по-лесно и трупат по-малко мазнини. Менютата в ресторантите и бързото хранене са с високо съдържание на мазнини, захар и сол. Затова най-добрият трик да ядете малко мазнини е да пазарувате, да избирате натурални продукти и да готвите. По този начин ще имате по-голям контрол върху мазнините във вашата диета.

Фибри на закуска

Различни проучвания показват, че яденето на храни, богати на фибри и ниско съдържание на захар, първото нещо сутрин активира тялото и изгаря натрупаните мазнини. Ефективен съвет е да комбинирате овесени ядки с плодове или мини сандвичи от ръжен хляб с пуйка за закуска. Веднага ще забележите разликата!

Кило-отстраняващи напитки

Ако искате да мобилизирате излишните мазнини, пийте вода, бульони и запарки, които изгарят мазнините. Ако не сте добре хидратирани, черният дроб и бъбреците - отговарящи за елиминирането на отпадъците и метаболизма на мазнините - не работят добре. Катехините в зеления чай и комбинацията от кофеин и хлорогенова киселина в кафе ускоряват изгарянето на мазнините. Но не прекалявайте.

Не пропускайте храненията

За да ускорите метаболизма си, яжте на всеки четири часа. Тялото непрекъснато изгаря енергия, но ако не му осигурите храна, то преминава в „режим на спестяване“ и започва да трупа резерви, за да не гладува, което не е удобно за вас.

Превръзки, които не тежат

Един от най-големите проблеми при намаляване на мазнините е контролирането на маслото. Всъщност за мнозина е изпитание, когато имат любимата си салата. Обърнете внимание на две от тези леки превръзки и се изненадайте от вкуса им:

- Със сок. Смесете 1 супена лъжица масло, 1 вода, 1 оцет и 3 портокалов сок.

- С мед. Смесете 1 супена лъжица масло, 1 вода, 2 оцет и 1 супена лъжица мед.

Упражнения за изгаряне на мазнини

Вашите мускули са най-добрите мазнини горелки там. Колкото по-тонизирани са мускулите ви, толкова повече калории ще консумирате, дори когато сте в покой. Затова ви препоръчваме да спортувате всеки ден, поне 30 минути, и ако е възможно да се спрете на упражнения, които ви помагат да изгаряте повече мазнини.

Подправки за изгаряне на мазнини

Има много подправки, които могат да ви помогнат да ядете по-малко мазнини и да изгорите натрупаното. Подправки като къри, пипер, оцет активират метаболизма ви и на всичкото отгоре правят всичко по-вкусно. Така че не се колебайте да включите подправки за изгаряне на мазнини в храната си.

Най-добрите мазнини

Разпознаването и избора на най-здравословните мазнини е от съществено значение за диетата с ниско съдържание на мазнини. Трябва да намалите наситените, особено от червено месо, пълномаслени млечни продукти, преработени храни и да увеличите консумацията на полиненаситени мастни киселини (намирате ги в мазна риба, ядки и семена). Като дресинг за сурови и варени зеленчуци изберете екстра върджин зехтин (три супени лъжици дневно).

Помощ за упражняване на повече

Крачкомерите и мониторите за активност измерват броя стъпки, които правите през деня (и разстоянието, изгорените калории и т.н., в зависимост от модела). Има проучвания, които свързват употребата му с 26,9% увеличение на физическата активност, защото те насърчават повече ходене. Има и приложения, които изпълняват тази или по-обширна функция.

Изберете постно месо

Дори да сте на диета, не е нужно да се отказвате от месото. Изберете пилешко, пуешко, заешко и определени разфасовки говеждо и свинско месо, като филе, които са постни и ви осигуряват висококачествен протеин с ниско съдържание на мазнини. Пригответе ги във фурната или на скара и се уверете, че порцията не надвишава 100 g. Можете да го приемате максимум три пъти седмично.

Най-доброто изчерпателно

Ако никога не ядете пълноценни храни, защото не можете да ги вкусите напълно, трябва да знаете, че рафинираните въглехидрати (хляб, брашно, ориз) имат висок гликемичен индекс, което причинява по-голямо натрупване на мазнини в корема. В допълнение, пълнозърнестите храни предоставят фибри, необходими за изхвърлянето на излишни килограми.

Които са най-препоръчителните мазнини и кои трябва да избягваме на всяка цена? Какви упражнения и навици трябва да следваме, за да не трупаме килограми, а да ги сваляме? За да завършите ефективното диета с ниско съдържание на мазнини от Д-р Белтран, в тази галерия ви предлагаме 12 трика, които никога не се провалят така че ядете възможно най-малко мазнини и не трябва да гладувате, когато искате да отслабнете.

Пазете се от скрити мазнини!

Не забравяйте, че 70% от мазнините, които ядете, не виждате, е скрит. Сигурни сте, че чинията с яйца с хоризо е мазна, но замисляли ли сте се колко мазнини крие сандвичът с шунка и сирене? В допълнение към своите 500 калории, сместа съдържа 41,1 g мазнини. Фъстъците имат например 32 г мазнини на 100 г; черни маслини, 30 г; кокосът, 26 g; и авокадо, 15гр. Открийте скритите мазнини с хранителен калкулатор на Испанското дружество по хипертония.

Изберете храни с ниско съдържание на мазнини и свикнете да гледате етикетите

The 12 трика в галерията са идеалният съпровод на ежедневни менюта с ниско съдържание на мазнини какво е подготвил лекарят, 15-те най-добри храни и 7 най-добри подправки за изгаряне на мазнини. По този начин ще имате всички необходими данни, така че да отслабнете много по-лесно за вас. И ако не знаете коя диета е най-подходяща за вас (прочистваща, засищаща или с ниско съдържание на мазнини), направете тест, за да откриете идеалната диета за отслабване.