Когато решим да се храним по-здравословно и балансирано, една от най-големите пречки, с които се сблъскваме, е постоянно да мислим за храната. Тревожността да се яде е доста трудна за овладяване, но не и невъзможна. За щастие има някои трикове, които ще ни помогнат да спрем да мислим за храната през цялото време.

10 трика да не мислите за храна, когато диете

1- Пийте повече течности

Пиенето на всякакъв вид течност ще ви помогне да сте сити и да намалите глада. Ако имате проблеми с пиенето на вода, изберете настойки или чайове, те са много полезни и ще имат същия ефект. Разбира се, избягвайте всякакви безалкохолни напитки и всякакви напитки с добавена захар.

2- Яжте повече фибри

Яденето на храни, богати на фибри, ще ви накара да се чувствате сити за по-дълго време и следователно да се чувствате по-малко гладни и да намалите тревожността си. Затова е важно да увеличите приема на плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, пълнозърнести храни и т.н.

трика
Милиард снимки/Shutterstock

3- Увеличете приема на Омега-3

Храни, богати на Омега-3 мастни киселини, като мазна риба или ядки, ни помагат да контролираме безпокойството. Освен това, витамин В6 участва в метаболитните цикли, за да образува серотонин от триптофан. Затова по време на нервност е добре да приемате храни с витамини от група В, като овесени люспи, бирена мая или пшеничен зародиш.

4- Яжте повече магнезий

Магнезият е от съществено значение за намаляване на нервите, придружаващи тревожността. Ще можете да увеличите нивата на магнезий, като приемате ядки, бобови растения, пълнозърнести храни, кайсии и зеленчуци.

5- Не бързайте да ядете

Не бързайте, когато седнете да ядете. Необходимо е да дъвчете всяка хапка много добре, за да можете да усвоите добре храната. Освен това са ни необходими около 20 минути, за да се почувстваме удовлетворени, затова е важно да се храните бавно, за да не се разяждате през това време без никаква нужда.

6- Избягвайте вълнуващи храни

Избягвайте да пиете вълнуващи напитки, като кафе или чай, както и да консумирате излишен шоколад. Този тип храна повишава нивата на адреналин и ни кара да се чувстваме по-тревожни.

7- Не забравяйте значението на триптофана

Животинските протеини (месо, риба или яйца), млечни продукти, банани, ананаси и ядки съдържат триптофан, който има успокояващи свойства. Триптофанът е аминокиселина, която след сложни метаболитни цикли в организма се трансформира в серотонин, невротрансмитер, който участва в контрола на апетита и е свързан с настроението.

8- Изберете сложни въглехидрати

Избягвайте да консумирате прости въглехидрати като бял хляб, бисквитки, бели тестени изделия и др. Сложните въглехидрати като пълнозърнести храни, които имат по-нисък гликемичен индекс, означават, че нивата на кръвната глюкоза не се покачват толкова бързо, следователно те ще ви заситят много по-дълго. Освен това те си сътрудничат и за повишаване нивата на серотонин.

9- Яжте повече ястия, по-малко обилни

Ако смятате, че в средата на сутринта или в средата на следобеда ще бъдете гладни, най-добре е да ядете повече ястия на ден, но по-малко обилни. По този начин ще ви бъде много по-лесно да контролирате глада и безпокойството.

10 - Планирайте покупката

Не пазарувайте за храна, когато сте гладни или когато е време за ядене, тъй като може да се изкушите да си купите висококалорични храни. Създайте списъка си за пазаруване с всичко, което не можете да пропуснете и го вземете със себе си, за да го следвате докрай.