Ако се научите да ядете бавно, ще се наслаждавате много повече на ястията си и освен това ще бъдете доволни много по-рано. Всичко е предимства.

Актуализирано на 2 февруари 2018 г., 12:00

трика

Насочете трика

Ако дъвчете бавно, се напълвате, като ядете по-малко и се наслаждавате на повече. Но това е навик, който трябва да се научи и практикува. Тук ви даваме ключовете за постигането му. Продължавай да четеш!

Сбогом на "бързата култура"

С пристигането на „бързо хранене“ спокойният ритъм на хранене се загуби и това ви кара да ядете повече и по-лошо.

● Поставете масата, когато можете и създайте спокойна атмосфера.

● Поемете дълбоко въздух през носа и издишайте през устата. Насладете се и оценете това, което ядете.

Със семейство или приятели

Ако говорите, ще отнеме повече време за ядене. Споделете момента със семейството или приятелите си и го превърнете в навик. Внимавайте обаче, когато говорим, сме склонни да поглъщаме въздух и той може да бъде несмилаем, така че обърнете внимание и говорете между ухапванията.

Не се разсейвайте!

Премахнете разсейването, преди да ядете, или неволно ще погълнете храната за рекордно време:

● Оставете мобилния телефон в друга стая и изключете телевизора.

● Не носете книгата, която четете, на масата, докато ядете.

● Забравете за компютъра или храненето, докато работите.

Поливайте на малки глътки

Водата няма калории и изпълва стомаха ви, така че ако изпиете глътка вода между хапките, ще ядете по-бавно и ще се почувствате по-рано сити. Пиенето на чаша вода преди хранене също ще ви накара да се почувствате по-сити и да ядете по-малко. Искате ли да научите трикове, за да пиете повече вода?

Без да забравя ножа.

Ако искате да добавите време между хапките, използвайте вилица и нож. Докато дъвчете, можете да оставите приборите за хранене на масата.

На големи парчета

Не приготвяйте ястията с храната, нарязана на малки парченца, защото в крайна сметка ще ядете по-бързо. Актът на раздробяване на храна с нож и вилица ще забави процеса.

Използвайте пръчици повече

Защо да ги ограничаваме до китайския ресторант? Можете да ги използвате ежедневно! Ще ядете много по-бавно, отколкото ако използвате вилицата, независимо колко сте умни. Ако ежедневието ви не го позволява, използвайте ги през уикендите или празниците.

По-добре с черупка

Ако сте гладни между храненията, можете да имате ядки. Вземете ги с черупката им: орехи, фъстъци, шам фъстък и др., Тъй като отварянето на черупката ще ви забави. Разбира се, не превишавайте 20 g на ден.

Фибрите са вашият велик съюзник

По-твърдите храни и с повече фибри се нуждаят от повече време за дъвчене. Не пропускайте във вашата диета зеленчуци и бобови растения, сурови зеленчуци, плодове и ядки. Например хумусът, придружен от сурови зеленчуци, е вкусен начин да включите фибри във вашата диета.

Яжте след 20 минути

Това е минималното време, през което всяко хранене трябва да продължи, за да може чувството за ситост да достигне мозъка ви. За да направите това, дъвчете добре и посветете на всяка хапка между 10 и 20 секунди. Това ще ви помогне да се почувствате по-сити. Също така ще ви позволи да поддържате метаболизма си активен, което ще ви помогне да изгорите повече калории през деня и ще ви помогне да отслабнете.

Още гладен ли си?

Ако въпреки всичко все още не се чувствате сити, завършете храненето с гореща запарка. Ако го приемате на малки глътки, той има засищащ ефект:

● Зелен чай. Освен това е термогенен и ви кара да изгаряте повече калории.

● Храносмилателни инфузии. Лайка, болдо, копър, грозде, мента, анасон или мащерка. Храносмилателните комбинирани инфузии също се чувстват много добре.

● Кафе. Благодарение на кофеина, той помага да активирате метаболизма си.

Вие ли сте от тези, които отпиват храна за 5 минути? Грешка. Храненето бавно има много повече предимства, отколкото спестяването на 10 минути с бързане. Тъй като това е навик, който струва да се прекъсне, ще ви кажем триковете да се научиш да ядеш бавно и да се напълниш преди.

20 минути е оптималното време

Това количество минути не е по прищявка, а просто времето, необходимо на мозъка ви да се почувства сит. За да постигнете това, дъвчете старателно и направете всяка хапка около 10-20 секунди. Вашият метаболизъм ще ви благодари.

Сбогом бърза храна, здравей бавна храна

Нямаме предвид веригите за бързо хранене, а по-скоро, че като общество сме загубили способността си насладете се на храна с времето, което заслужава. За да си възвърнете навика и да се научите да ядете бавно, може да ви помогне винаги да слагате масата и да внимавате за дишането си, докато ядете. Друг ключов елемент за наслада от храната е това да се прави в обществото. Освен че укрепвате връзките си със семейството или приятелите си, ще се храните по-бавно, защото говорите. Освен това оставете телефона си и изключете телевизора.

15-те магически трика на засищащата диета за отслабване

Трикове, за да се задоволиш преди

Пиенето на малки глътки вода между ухапванията прави усещането за ситост по-бързо. Храненето с нож и вилица също добавя минути към вашата храна. И ако отидете на бележка, яжте с клечки!

Fiber, вашият велик съюзник

Зеленчуците, бобовите растения, суровите зеленчуци, плодовете и ядките са заредени с фибри с висока засищаща сила, така че им дайте водеща роля във вашата диета. Трудно ли ви е да ги включите в диетата си? Обърнете внимание на тези трикове.

И помнете, че когато приключите с бавното хранене, все още сте гладни, можете да довършите храненето си с инфузия.