2 часа е. Вие сте на работа и стомахът ви започва да се оплаква. Време е за ядене! Но ... какво да правя? Отидете до китайците на ъгъла, хапнете от менюто или се отбийте до супермаркета?
Твърде често тези опции са не само скъпи, но и носят със себе си страшната сънливост след хранене. Твърде много прости въглехидрати; недостатъчно витамини и протеини. Здравословна и балансирана диета по време на работа е важно да следите следобеда с подновена енергия.
Тук ви даваме най-доброто трикове и съвети които се адаптират към ежедневието ви, за да можете да се храните здравословно на работното си място. Благодарение на нашите рецепти можете да дадете a докосване на вкус до вашия работен ден.
5 съвета за здравословно хранене на работното място
1. Отделете време за ядене и излезте от работното си място
Почивката е важна. Вярно е, че натоварената ежедневна работа не винаги е лесна. Ето защо препоръчваме това прекъснете умишлено вашата работна дейност. Оставете вестниците и компютъра на бюрото и прекъснете връзката с разговори с колегите си и най-вече с храна.
2. Плодовете, зеленчуците, протеините и пълнозърнестите продукти ви дават необходимата енергия
По време на дълъг работен ден мозъкът ви работи с пълен капацитет. Така че имате нужда от много Енергия. Цели храни, плодове и зеленчуци ви гарантират необходимото количество енергия. Не е препоръчително обаче да злоупотребявате с пълноценни храни, тъй като излишъкът от въглехидрати може да причини добре познатата сънливост. Добро количество зеленчуци и протеини следователно представляват перфектна комбинация.
3. Добавете протеин към вашите ястия
Комбинацията е ключът. Както споменахме по-рано, сложните въглехидрати в пълноценните храни са важни доставчици на енергия. Все още трябва да съдържа и вашата храна протеини в количество. Изследователи от университета в Кеймбридж са открили, че излишъкът от въглехидрати по-скоро причинява чувство на умора, докато протеинът е добър ревитализатор 1. Нахутът, лещата или протеиновите люспи са чудесни източници на протеин.
Ходите ли редовно на фитнес в обяд? Тогава протеинов шейк (напр. Суроватъчен протеин) е a идеално допълнение за вашата храна. Тук ще намерите всички негови предимства:
4. Пийте достатъчно вода
Водата е живот еликсир: само когато тялото има достатъчно вода, метаболитните процеси могат да протичат нормално. Ето защо е толкова важно да пиете между тях 1,5 и 2 литра вода актуална.
Пие ли ви толкова много вода? След това добавете джинджифил, лимон и мента.
5. Пригответе храната си предишната вечер
Отделете малко време следобед за приготвяне на обяда си. Има много рецепти, които можете да направите за 20 минути (или по-малко). Съхранявайте го в контейнер в хладилника и ще приготвите храната си за утре.
Нашият съвет: ако искате да спестите време, просто пригответе по-голяма порция за вечеря. Супи могат бъдете замразени без проблем: така че винаги ще правите здравословни ястия, като инвестирате малко време
Здравословни закуски на работното място
Кой не страда: глад между храненията. Представяме нашите закуски тук просто и здравословно за използване така че не е нужно да прибягвате до шоколадови бонбони.
Храна за мозъка: ядките и плодовете доставят качествен протеин на вашите мускули и извеждат тялото ви на следващото ниво.
Витаминна бомба: Нашите хрупкави плодове и нашите зеленчуци са идеалната закуска за ядене между храненията. Също така служи като дресинг за салата или мюсли.
Плодов бар: ако ви харесва бар, тогава препоръчваме нашия палео бар с плодове и ядки.
Протеинова закуска: идеалното начало за продуктивен ден
Интересувате ли се не само от здравословни ястия, но искате ли да започнете деня с енергия? тогава протеинова закуска точно това, от което се нуждаете: влезте във форма с плодови мюсли за закуска, пухкав протеинов хляб или хрупкави органични плодове и ядки.
Прости и вкусни идеи за обяд
Бързи и здравословни рецепти с изключителен вкус:
Салата от агнешка салата с сотиран сладък картоф
Салатите са особено лесни за приготвяне у дома. Ако добавите сотиран сладък картоф, тази салата ще ви осигури дозата витамини и добро настроение, от което се нуждаете, за да се изправите следобед.
Спагети от тиквички
Тази рецепта е малко по-сложна, но винаги си заслужава усилията. Тази паста ви дава добро количество протеин: истинска инжекция на енергия за вашата храна.
Салата с пилешки гърди или тофу
Класика за вкусен обяд на работа: лека салата с нежни пилешки гърди.
Зелена годжи бери и зеленчукова супа
Тази лесна за приготвяне супа е особено подходяща за отслабване.
Омлет със сирене фета и домат
Това не е само особено привлекателно за окото: домашните макарони от тиквички са здравословни и леки. Това е идеалната храна за здравословна диета.
Салата с авокадо и чиа
Тази хрупкава салата ви дава добър тласък на енергия и хранителни вещества. Какво го прави толкова специален? Техните органични бели семена от чиа като протеинов дресинг. Добавете дресинга, преди да го изядете и ... това е!
Искате ли да отслабнете или да качите мускулна маса? Няма значение каква е целта ви; С нашата проверка на тялото ще направите правилната първа стъпка: изчислете своя ИТМ, задайте си цел и ще получите персонализирани съвети за хранене и обучение.
Заключения
Направете почивка по време на хранене. Ако следвате нашите съвети, можете да продължите да работите следобед с енергия.
- Яжте много плодове, зеленчуци и протеини.
- Пийте между 1,5 и 2 литра вода на ден.
- Планирайте храненето си предния ден.
- Яжте здравословни закуски между храненията.
- Не забравяйте да изключите и да се насладите на храната.
- 5 правила за правилно хранене - хранителен факт петък списание Foodspring
- 10 трика да ядете бавно и да се пълните по-рано
- 10 лесни трика, за да отслабнете и да се храните здравословно (от Ángela Quintas)
- 10 безпогрешни трика да не мислим за ядене, когато сме на диета
- Добри идеи за закуска - Трикове за хранене на детето - Хранене - Ръководство за деца