факт

Невъзможно ли е да добиете представа какво трябва да правите, за да се храните здравословно, без да усложнявате живота си? В днешната статия ще ви разкажем как да се храните правилно, без да се налага да прибягвате до всякакъв вид диети.

Периодично гладуване, нисковъглехидратна диета, веган или палео диета ... Днес има такова количество хранителни тенденции, че е трудно да се разбере кое е най-подходящо. Всъщност всичко зависи от вас, тъй като хранителните навици са толкова разнообразни, колкото и хората. Ако искате да почувствате здрави и годни, Трябва обаче да вземете предвид няколко правила, които разкриваме по-долу.

Съвет: започнете дните си с енергия и по здравословен начин с нашите Опаковайте за закуска. Няма значение дали ви се яде някакви пухкави Палачинки, няколко филийки хрупкави хляб или а мюсли плодов, опаковката съдържа продукти за всяко небце.

Здравословно хранене вместо диета

Ако искате да се храните балансирано няма нужда от диета, тогава трябва да намерите начин да променяйте трайно своите хранителни навици. Ако искате да имате повече енергия и като цяло се чувствате добре, препоръчваме ви да дадете приоритет на плодовете и зеленчуците във вашата диета. Това не означава, че вече не можете да ядете пица или шоколад. Важното при здравословното хранене е да се намери правилното баланс между здравословни храни и по-тежки ястия.

Съвет за тези със сладки зъби: вземете нашите протеинов крем и можете да се насладите на вкусно шоколадов крем без чувства на вина. С 85% по-малко захар, но 3 пъти повече протеин.

Промяна в диетата

Вярно е, че не е много лесно да се намери балансът между здравословното хранене и мамят ястия. Мамят ястия често стават мамят дни накрая да стане измамни седмици. За да предотвратите това, трябва да промените диетата си малко по малко.

5 правила за правилно хранене

След това представяме нашите Топ 5 съвета за облекчаване на прехода към здравословно хранене.

1. Необработени храни

Пресни плодове и зеленчуци, но и замразени (без сосове или добавки от всякакъв вид) те представляват перфектна основа за вашите ястия. Приготвените салати често съдържат сосове с високо съдържание на захар, но могат лесно да се приготвят у дома само с няколко съставки. Продукти като хляб, кисело мляко или сок обикновено съдържат скрити съставки както добре.

Предложение за рецепта: нашето цветно ens крилати с превръзка от куркума Приготвя се много лесно, съдържа само шепа съставки и е идеален за работа.

2. Кратки списъци на съставките

Когато отидете да направите покупката, разгледайте списъка на съставките на продуктите, които ще закупите, преди да ги поставите в количката. Колкото по-кратък е списъкът, толкова по-добре. Повечето от съставките с неразбираеми имена обикновено не носят нищо добро и добавените захари често се прикриват със сложни имена.

3. 5 на ден

Трябва да ядете 5 парчета плодове и зеленчуци на ден. За предпочитане повече зеленчуци, отколкото плодове, защото твърде често ядем банан вместо вкусен морков. И двете храни обаче трябва да бъдат част от всяка здравословна и балансирана диета.

4. Цели храни

Правилното хранене не означава, че трябва напълно да премахнете хляба, пицата или тестените изделия от диетата си. Можете да продължите да ядете въглехидрати, но ако замените продуктите на основата на пшенично брашно с техните интегрален вариант, ще бъдете доволни по-дълго, докато консумирате качествени хранителни вещества.

5. По-малко безалкохолни напитки и сокове

Да пиеш много, ще бъдете на прав път. Но ако прекарате деня в пиене на сокове и безалкохолни напитки, нещата са съвсем различни. Истината е, че соковете обикновено съдържат голямо количество захар (фруктоза). Пиейки например половин литър ябълков сок, ще покриете ежедневните си нужди от захар.

Инфографика

Пиенето на много е важно за здравословното хранене, но пиенето на правилното нещо е още по-важно. Погледнете инфографиката, за да видите сравнение на съдържанието на захар в 3 често срещани напитки:

Нашето заключение

Правилното хранене не означава, че трябва да се храните. Става дума най-вече за намиране на баланс между здравословни храни като плодове и зеленчуци и сладкиши, пица и компания. Също така е важно да се опитате да ядете сурова храна, продукти със списъци на къси съставки, пълнозърнести храни и пийте много вода.