правила

В тази статия

  • Адаптирайте диетата си към този етап, дори ако вече се храните добре
  • Избягвайте опасни храни
  • Кажете не на алкохола
  • Ограничете кофеина
  • Не прекалявайте с рибата
  • Вземете вашите пренатални витамини
  • Разберете дали трябва да приемате други добавки
  • Не диети за отслабване по време на бременност
  • Яжте често и леко
  • Яжте от време на време нещо сладко
40 седмици ... и половина!

Адаптирайте диетата си към този етап, дори ако вече се храните добре

Повечето бременни жени трябва да увеличат протеина, който консумират, както и някои витамини като фолиева киселина и минерали като желязо. Те също трябва да изядат няколко допълнителни калории, за да имат повече енергия. Ако смятате, че не се храните добре, сега е моментът да се уверите, че вашата диета е по-питателна и балансирана.

Силно се препоръчва да ограничите нездравословната храна, тъй като тя съдържа много калории, но малко от витамините и минералите, от които се нуждае вашето бебе. Яденето по-добре обаче не означава да ядете повече или много повече. Вярата, че по време на бременност трябва да ядете за двама, беше отхвърлена отдавна.

Ако имате подходящо тегло в началото на бременността, няма да имате нужда от допълнителни калории през първия триместър. През втория триместър бебето ви се нуждае само от добавяне на още 340 калории на ден (а 300 калории не са големи количества храна, например сок, омлет и малко ориз вече ги допълват) и около 450 допълнителни калории на ден ден през третия триместър.

Ако сте с наднормено тегло или по друг начин много слаби, не разчитайте на броя на калориите, изброени по-горе. Това ще зависи от целта ви за контрол на теглото. Говорете с Вашия лекар за това.

Избягвайте опасни храни

Ще трябва да избягвате определени храни по време на бременност, защото те могат да бъдат опасни. Не консумирайте следното:

  • Сурова риба, като севиче и сурови морски дарове (включително стриди и сурово суши).
  • Мляко, което не е пастьоризирано (и сирена, направени с непастьоризирано мляко).
  • Меки сирена (като бри или камамбер).
  • Прясно сирене (бяло сирене, панела, листа и сирене асадеро).
  • Пастетът.
  • Сурово или недопечено месо или птици.

Всички тези храни могат да съдържат бактерии, които могат да повлияят на вашето бебе.

Прочетете нашата статия за това как да избегнете листериоза, много опасно заболяване по време на бременност, причинено от бактерии, които растат лесно в някои храни.

Кажете не на алкохола

Ще трябва да се откажете от коктейлите сега, когато сте бременна. Пиенето на алкохол по време на бременност може да има сериозни последици за здравето на бебето, включително физически дефекти, обучителни затруднения и емоционални проблеми по-късно. Ето защо много лекари препоръчват да се въздържате от алкохол през цялата бременност.

Има някои много здравословни латиноамерикански напитки, като Aguas Frescas (без захар или с ниско съдържание на захар), които можете да използвате като алтернатива на алкохолните напитки.

Ограничете кофеина

Кофеинът също е нещо, за което трябва да бъдете предпазливи. Ако наистина харесвате кафето си, опитайте се да приемате само няколко чаши на ден. Уверете се, че не е твърде тежък или без кофеин. Опитайте се да не надвишавате 200 милиграма (0,2 грама) кофеин на ден (еквивалентно на около 1 и половина чаши кафе).

Някои проучвания показват, че жените, които консумират повече от тази сума, са по-склонни да имат спонтанен аборт или бебе с ниско тегло при раждане, но това не се потвърждава.

И не забравяйте, че кофеинът не е само в кафето. Има го и в чай, газирани напитки, шоколад и в някои латиноамерикански напитки като мате и гуарана.

Можете да си купите много от тези напитки без кофеин. Още по-добре можете да замените тези продукти със здравословни храни като обезмаслено мляко, натурален плодов сок или вода с няколко капки лимон.

Не прекалявайте с рибата

На практика всички риби съдържат известно количество метилживак, метал, който може да бъде много опасен в големи количества, тъй като може да повлияе на мозъчното развитие на плода и малките деца.

Американската администрация по храните и лекарствата препоръчва да ограничите консумацията на риба тон и друга риба до около 300 грама (плюс-минус 12 унции) на седмица, което е еквивалентно на около две порции.

Вземете вашите пренатални витамини

Дори да няма гадене или отказ от някои храни, за бъдещата майка би било трудно да получи всички необходими хранителни вещества чрез балансирана диета. За да сте сигурни, че и вие, и вашето бебе получавате всички необходими хранителни вещества, трябва да приемате пренатални витаминни и минерални добавки.

Уверете се, че витамините, които приемате, съдържат фолиева киселина. Ще ви трябват 400 микрограма (mcg) фолиева киселина всеки ден, преди да забременеете и в началото на бременността. (Някои групи, като Националния здравен институт в Съединените щати, предлагат, след като разберете, че сте бременна, да увеличите дневния си прием на фолиева киселина до минимум 600 mcg).

Липсата на фолиева киселина е свързана с дефекти на нервната тръба като спина бифида.

Разберете дали трябва да приемате други добавки

В допълнение към вашите пренатални витамини с фолиева киселина, Вашият лекар може да препоръча приемането на допълнителна добавка. Холинът е друго важно хранително вещество, което според резултатите от някои проучвания може също да помогне за предотвратяване на дефекти на нервната тръба.

Ще трябва да приемате 450 мкг холин дневно по време на бременност. По-голямата част от пренаталните витамини не съдържат това хранително вещество, така че ще трябва да го набавите чрез храна или да попитате Вашия лекар дали трябва да приемате добавка.

Холинът присъства в яйца, фъстъци, пшенични зародиши, цвекло (цвекло), соя, нахут, леща и ориз, наред с други.

По-късно Вашият лекар може да препоръча прием на желязо или калций, за да се уверите, че имате достатъчно от тези ключови минерали. Други специалисти също препоръчват да приемате витамин D по време на бременност.

Ако сте строг вегетарианец (не яжте яйца или мляко) или имате диабет, диабет по време на бременност или анемия или ако някога сте имали бебе с ниско тегло, трябва да говорите с Вашия лекар за вашата диета и допълнителни витамини, които може да се наложи.

Ако имате проблеми с преглъщането на витамини или повръщате, намерете вид, който можете да дъвчете или прах за разреждане с вода. Имайте предвид, че повече витамини не означава по-добре: избягвайте мега дози от всички видове витамини или минерали, тъй като те могат да навредят на бебето. Също така, не приемайте билкови добавки, без първо да се консултирате с Вашия лекар.

Не диети за отслабване по време на бременност

Диетата за отслабване по време на бременност не се препоръчва за развитието на бебето или за вашето здраве. Много от диетите за отслабване нямат достатъчно желязо, фолиева киселина или други важни витамини и минерали. Не забравяйте, че наддаването на тегло е един от най-добрите показатели за здравословна бременност.

Жените, които се хранят добре и наддават на достатъчно тегло, са по-склонни да имат здрави бебета. Така че, ако ядете пресни плодове и зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни и напълнявате, можете да бъдете спокойни, защото всичко върви добре.

Начинът, по който напълнявате, е толкова важен, ако не и повече, колкото общото количество, което натрупвате. Лекарите препоръчват да спечелите по-малко тегло през първия триместър, като качите 1 до 2 кг (около 2 до 5 паунда). След това, през втория и третия триместър, ще качите около 1 килограм (1/2 кг) на седмица.

Ако очаквате близнаци или ако започнете бременността си твърде слаба или с наднормено тегло, говорете с Вашия лекар за идеалното наддаване на тегло за Вас, тъй като може да е различно.

Прочетете повече за бременността и наднорменото тегло: как да се справите с наддаването на тегло през тези месеци.

Яжте често и леко

Ако гаденето, може би отхвърлянето на някои храни, киселини в стомаха или лошо храносмилане ви карат да ядете, опитайте да ядете пет до шест леки хранения вместо три големи.

С напредването на бременността бебето ви ще компресира стомаха и други органи на храносмилателната система и ще имате по-малко място за големи хранения.

Ако имате пристъпи на глад извън нормалното време на хранене, възползвайте се и яжте. Един добър начин да си набавите нужните хранителни вещества по време на бременност е да се храните, когато ви се иска и в моменти, които работят за вас.

Добре е да ядете закуски между храненията, просто се уверете, че те са възможно най-здравословни. Не забравяйте, че е силно препоръчително да ограничите нездравословната храна, тъй като тя има много калории, но малко от витамините и минералите, от които се нуждае вашето бебе.

Яжте от време на време нещо сладко

Преработените храни и десерти с много захар не трябва да бъдат част от вашата диета. Не става въпрос обаче за сбогуване с всички сладки за бременност, можете да ги ядете по специални поводи.

Опитайте умни и вкусни алтернативи, като бананово смути, комбинация от плодове или сушени плодове.

И не се измъчвайте, че бисквита или парче шоколадова торта от време на време няма да навредят на вашето бебе.