кажете

Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята

С матча, тофи или плодов чай: шоколадови торти, за да накарат любителите на сладкото да се влюбят

Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино

Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения

Пюре от тиквички със сирена, специален начин за обогатяване на това ястие

Сподели Сбогом на запека с помощта на хранене

Забързаният ритъм на живот, диета, заседнал начин на живот и много други фактори правят запека често срещан проблем днес. Затова днес ние ви помагаме да разкажете сбогом на запека с помощта на хранене.

Какво представлява запекът и неговите последици

The запек той се определя като невъзможност за редовна евакуация на червата или изискване на значителни усилия за постигането му. Това е все по-чест проблем сред днешното население, защото много от причините за него се крият в начина ни на живот.

Ненормалните движения на червата могат да доведат до незначителни, но досадни последици като чувство на тежест, главоболие, подуване на корема и метеоризъм, до големи заболявания като хемороиди, фисури, дивертикулоза, сред други.

Поради това е необходимо да се изправим пред това състояние и да се сбогуваме, като включим малки промени в живота си.

Тъй като диетата може да помогне много, днес ние ви казваме как да намерите помощ при хранене.

Хранете се срещу запек

Храната, която достига до червата и нейното въздействие върху нея, може значително да обуслави скоростта на движение на червата, следователно е важно да кажете сбогом на запека с помощта на хранене, вземат предвид следните фактори:

  • Яжте повече фибри чрез храни като плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, семена, наред с други, които позволяват да се образува фекален болус с достатъчен обем, така че да упражнява натиск върху чревната стена и да насърчава евакуацията.
  • Пийте много течности, за вар можем да увеличим водата в храната си или също така да се уверим, че се хидратираме правилно.
  • Хранене на храни с пребиотици и пробиотици с цел стимулиране на функционирането на чревната флора и по този начин благоприятства транзита на червата.
  • Имате закуски или закуски за да се получи диетично разделяне, тъй като с всеки прием можем да стимулираме чревната подвижност и по този начин да се борим със запека.

Както виждаме, не само са необходими повече фибри за борба със запека, но консумираната течност, хранителното фракциониране и други фактори също влияят върху скоростта на движение на червата.

Разбира се, има някои идеални храни срещу запек, като семена богата на неразтворими фибри, които тялото не смила, зеленчуци които хранят чревни бактерии и стимулират чревната подвижност, сушени плодове, които концентрират своите фибри и киселини, цитрусови плодове които стимулират чревното функциониране с техните киселини, мляко чиято лактоза благоприятства перисталтиката, и кисело мляко богат на пробиотици, който също благоприятства евакуацията, като предлага пробиотици.

Като се вземат предвид тези фактори, някои идеални препарати За да включите на масата в случай на запек са:

Не само храната може да помогне

Докато това, което ядем, може да бъде от голяма помощ за сбогуване със запека, не само храната може да помогне, но е важно да носите a активен живот, защото упражненията са добро оръжие срещу запек.

Също така, придобийте коремна сила Той може да помогне и чрез насърчаване на адекватно вътрекоремно налягане, което помага за изхвърляне на изпражненията. Ето защо упражненията за корем са полезни.

Разбира се, че също помага оставете приема на слабително настрана че в хронична форма може да причини запек, както и е важно Имам време достатъчно, за да придобиете навика да правите движение на червата в относително редовно време всеки ден.

И разбира се, борба със стреса за да се избегне потискане на дефекационния рефлекс, поведение, което може да доведе до запек с течение на времето.

С добър начин на живот и с помощта на хранене можем да се сбогуваме с този чест и досаден проблем, който засяга все повече хора.

Сподели Сбогом на запека с помощта на хранене