стъпка

Днес пазарът предлага широка гама от симулатори, които могат да бъдат закупени за тренировки у дома. Сред тях е степерът, който се отнася до кардио играчите. Действието му се основава на имитация на изкачване на стъпалата.

Какво е стъпка по стъпка?

Много хора задават такива въпроси, изберете симулатор за себе си. Балансиран степер и други варианти на този симулатор се използват за отслабване и корекция на фигурата. С редовни тренировки можете да упражнявате мускулите си, да укрепвате сърдечно-съдовата система и да развивате дихателната система. Едно от важните предимства е лекотата на работа и си струва да се отбележи малкият размер на конструкцията.

Какви мускули тренират стъпка по стъпка?

По време на тренировка основното натоварване е върху мускулите на гастрокнемиума, но също така активно работи бедрата и задните части. За да разберете какво прави стъпка по стъпка, кои мускули работят, заслужава да се отбележи, че пресата получава натоварване, но само ако упражнението се изпълнява правилно. Ако се използва симулатор с лостове, тогава мускулите на ръцете, гърдите и гърба работят. Друг важен момент: колко калории изгаря стъпка, така че всичко зависи от първоначалното тегло, например, ако везните показват 70 кг, тогава за половин час тренировка можете да загубите 175 ккал.

Как да изберем стъпка по стъпка?

Пазарът представя няколко версии на този симулатор, различни по дизайн. Има редица препоръки за това как да изберете стъпка по стъпка за къщата:

  1. Като начало трябва да определите къде ще се намира симулаторът, тоест колко място може да бъде разпределено за спортни отбори.
  2. Вземете предвид принципа на симулатора и най-добре е да изберете опция с независим ход на педалите, тъй като ефективността ще бъде много по-висока, но това също влияе върху цената.
  3. Трябва да обърнете внимание на електронните устройства. Струва си да помислите кои параметри са необходими и кои са излишни. Например уредът за сърдечен ритъм и измервател на потреблението на калории са полезни.
  4. В стъпковия симулатор може да има различни програми, монитор, допълнителни елементи на дизайна, например държач за бутилки, което ще бъде приятно предимство, но в същото време те увеличават цената на симулатора.

Стъпка по стъпка играч - плюсове и минуси

Купувайте спортни симулатори, не сте разочаровани, че е необходимо да претеглите всички плюсове и минуси. Конструкцията на степери е малка, особено за мини версии, така че те могат да плащат за хора, които живеят в малки апартаменти. Тренировката на степера не изисква специални физически подготовки и е подходяща както за начинаещи, така и за професионални спортисти. Уроците по вреда могат да причинят само ако не вземете предвид противопоказанията.

Степърът е добър

Терапевтичните и естетически резултати от представения симулатор са многобройни и разнообразни. Ако се интересувате от това какво е полезно стъпка по стъпка, трябва да знаете следните предимства:

  1. Тъй като симулаторът се отнася до кардио, изгарянето на мазнини се изгаря активно и теглото се стабилизира.
  2. Редовните тренировки водят до укрепване на мускулите на краката и седалището, а това е основната проблемна зона в тялото на жената.
  3. Укрепва сърдечно-съдовата и дихателната система.
  4. По време на тренировка, за да не потъне тялото встрани, много важна е добрата координация, която по време на тренировка се развива.
  5. Има стимулиране на метаболитните процеси и укрепване на имунитета.
  6. Използването на стъпален симулатор е разрешено за хора в етапа на рехабилитация след края на основната терапия.

Стъпка по стъпка - щети

Преди да използвате какъвто и да е спортен симулатор, е необходимо да се консултирате с лекар, за да изключите наличието на възможни здравословни проблеми. За да се избегне негативният ефект на стъпка, важно е да се вземат предвид съществуващите противопоказания:

  1. Наличието на заболявания и наранявания на крайниците и гръбначния стълб, например навяхвания, изкълчвания и др.
  2. Не можете да тренирате, ако има сериозни проблеми с работата на сърцето, бъбреците, черния дроб и кръвоносните съдове.
  3. Използвайте стъпков апарат за обучение не може жени в 2-3 триместър на бременността.
  4. Отказ от практикуване с артериална хипертония 3 градуса и диабет в стадия на декомпенсация.
  5. Тренировката за движение трябва да бъде в присъствието на катарални, възпалителни и инфекциозни заболявания, които са придружени от повишаване на температурата.

Как да практикувате на степера?

Въпреки че дизайнът на симулатора е прост и обучението на пръв поглед изглежда примитивно, всъщност има редица нюанси, които трябва да се вземат предвид, за да се получи предимството, което беше споменато по-горе. Ако се интересувате от това как правилно да се справите с стъпка по стъпка, струва си да вземете предвид такива нюанси:

  1. Не можете да тренирате след хранене, така че имайте предвид, че това трябва да отнеме поне 1-1,5 часа.
  2. По време на час не забравяйте да дишате, което трябва да е нормално. Ако загубите дъх, струва си да забавите темпото на упражненията.
  3. Преди да използвате степера, важно е да се загреете, за да загреете мускулите и ставите, което е важно за ефективната тренировка. В крайна сметка се препоръчва да направите стоп.
  4. Важно е да изберете правилната работна скорост и просто да я определите. Ако при ходене в степера дъхът пада само по време на разговор, тогава интензивността на натоварването е избрана добре.
  5. Има няколко нюанса по отношение на правилните техники на ходене. Спускането на коленете е забранено, тъй като това може да причини нараняване. Кракът трябва да е изцяло на платформата, а натискът да се извършва безпроблемно. Ако петите висят, натоварването на бедрата ще се увеличи.
  6. По време на упражнението трябва да се гарантира, че гърбът е изправен и главата е повдигната. Не се препоръчва да изправяте напълно коленете.

Упражненията стъпка по стъпка

Мнозина погрешно вярват, че представеният симулатор може да изпълнява поне някои упражнения, така че има няколко ефективни опции:

  1. Когато ходите, наведете тялото леко напред или леко сгънете коленете, което увеличава натоварването на мускулите на краката.
  2. Класовете на степера могат да бъдат разнообразени чрез различни движения на ръцете, например можете да извършвате огъване, повдигане, въртене и т.н. За да увеличите натоварването, използвайте тежест.
  3. За по-добра работа на задните части е необходимо да се извършват клекове, докато се ходи на степера. Това трябва да се прави в момент, когато краката са приблизително на същото ниво.

Класове на степера за отслабване

Ефективността на тренировката зависи от редовността и интензивността на тренировката. Използвайки стъпка по стъпка за отслабване, помислете за следните съвети за увеличаване на ефективността:

  1. Разработете график за обучение. За да поддържате тялото във форма трябва да практикувате три пъти седмично по 30-60 минути. Ако искате да отслабнете, трябва да тренирате всеки ден по 60-120 минути. Важно е натоварването да се увеличава постепенно.
  2. За да увеличите и разнообразните товари, се препоръчва да промените височината на стъпалата. Полезно е да редувате ходенето по нисък и висок наклон.
  3. Експериментирайте и със скоростта на ходене. Най-добрият вариант: 2 мин. ходене бавно и бързо едновременно.