Не забравяйте, че всяка рутина трябва да бъде придружена от балансирана диета.

намират

Освен толкова много магически формули и упражнения, които обещават чудеса, изследователите откриха какво е това най-доброто упражнение за отслабване, особено за пациенти с проблеми с наднорменото тегло, които трябва да подобрят здравословното си състояние.

Според изследването, публикувано в Obesity Reviews миналия септември и проведено от изследователи от Университетския колеж в Дъблин, те са анализирали различни съчетания и видове упражнения, за да разберат какво е най-доброто упражнение за отслабване.

Направен е мета-анализ, пресичане на информация от пет медицински бази данни, в които са търсени изследвания, свързани със затлъстяването, упражненията и тяхната ефикасност при намаляване на нивата на телесните мазнини.

Кое е най-доброто упражнение за отслабване?

Според заключенията, постигнати от екипа, ръководен от Gráinne O’Donoghue, изследовател в Училището за обществено здраве, физиотерапия и спортни науки към Университетския колеж Дъблин, най-доброто упражнение за отслабване са аеробни тренировки с висока интензивност и тренировки за устойчивост на съпротивление.

За да се постигнат тези резултати, беше извършен мета-анализ на 45 проучвания на 3566 участници, в които беше сравнена ефективността на шест различни вида упражнения: аеробни упражнения с интензивна интензивност; тренировка с умерена интензивност и тренировка с висока устойчивост на натоварване; обучение за съпротивление с ниска до умерена съпротива; високата комбинирана (аеробна издръжливост на енергична интензивност и голямо натоварване); комбинираната ниско-умерена (издръжливост на аеробно натоварване с умерена до ниска умерена интензивност) и категория, която включва нетрениращи.

„Интервенциите, които комбинират аеробни тренировки с висока интензивност и тренировки с голямо натоварване, оказват благоприятни ефекти, които превъзхождат всяка друга модалност на упражненията за намаляване на коремното затлъстяване и подобряване на чистата телесна маса“, се казва в изследването.

Това не е само отслабване

Друг фактор, който трябва да се обмисли относно резултатите от проучването за това какво е най-доброто упражнение за отслабване, е, че въпреки че важността на диетата и загубата на тегло чрез контрол на храната се признава, упражненията са ключови за спасяването на живота на хората, тъй като подобряват кръвообращението.

Според изчисленията на медицинските власти след 10 години броят на хората със затлъстяване ще достигне един милиард в световен мащаб, което също ще увеличи броя на пациентите, лекувани от кардиореспираторни проблеми.