Съдържание

Неща, които г-н Уелч вече не може да прави в RPG # 1-2450 Компилация за четене (януари 2021 г.).

Търсите нов начин да подобрите рутинните си упражнения? Можете да вземете клас за отслабване, да проверите някой от новите класове за спин за отслабване или дори да стартирате програма за отслабване CrossFit. Но какво да кажем за участие в клас по фехтовка? Много хора с изненада откриват, че фехтовката е добро упражнение.

фитнес-тенденции

Калории, изгорени по време на тренировки по фехтовка

Сигурно сте виждали фехтовка по време на олимпийските игри. Когато гледате фехтовка по телевизията, може да не изглежда, че спортистите работят много усилено. Но те са.

Средно една 150-килограмова жена изгаря приблизително 400 калории на час, докато участва в тренировки по фехтовка или мач. Изненадан? Много нови фехтовачи са изненадани колко интензивно може да бъде движението по време на мач. Но имайте предвид, че вероятно няма да участвате в мач цели 60 минути.

Има три различни вида оръжия, които можете да използвате за фехтовка: меч, фолио или сабя. Видът на оръжието определя дължината на мача. Мачовете с меч и фолио се състоят от три 3-минутни мача с едноминутна почивка между тях, според USA Faching. Sabre игрите могат да продължат по-дълго, защото се основават на „докосвания“ или точки.

Ако не сте начинаещи в фехтовката, вероятно ще отделите повече време за фехтовки и тренировки, а не за официални мачове. Но упражненията поддържат тялото ви в движение и сърцето ви напомпва, за да подобрите нивото си във фитнес, да изгорите калории и да отслабнете. Вашето обучение по фехтовка може да ви помогне да изградите сила и издръжливост. Упражненията за фехтовка също ви карат да мислите бързо, за да можете да реагирате по-бързо.

Повече ползи от тренировките по фехтовка

В допълнение към изгарянето на калории, фехтовката осигурява и други ползи за физическата активност. Дагмара Возняк казва, че спортът може да осигури ползи за сърдечно-съдовата, силовата и дори умствената тренировка. Дагмара ще се състезава на третите си олимпийски игри в Рио де Жанейро, Бразилия, като част от отбора по фехтовка на САЩ през 2016 г.

"Красотата на този спорт е, че можете да го направите толкова интензивен, колкото искате. Можете да се съсредоточите повече върху техниката с ограничен обхват на движение или да преместите опонента си нагоре и надолу, докато и двамата се отпуснете и отпаднат. Нивото на интензивността зависи изцяло от вас ".

Съотборничката Моника Аксамит се съгласява. "Фехтовката е чудесно упражнение. Въпреки че със сигурност е много забавно, това е и чудесен начин за изгаряне на калории и изграждане на издръжливост." Той добавя, че „силовите тренировки също са включени, защото работите много от мускулите на краката, ръцете и ядрото си“.

Как да започнете програма за обучение по фехтовка

Ако искате да опитате фехтовка, за да изгорите калории, да се подготвите или просто да добавите малко разнообразие към вашата програма за упражнения, ще искате да намерите клас за начинаещи във вашия район. Някои програми за фехтовка са предназначени за по-млади участници, но има и програми за възрастни.

„Фехтовката е чудесен начин да смесите рутинните си упражнения“, казва Дагмара и добавя, че класовете и членството се предлагат в Манхатънския център по фехтовка, където тя тренира. Но ако не сте в района на Ню Йорк, има и други места, които предлагат програми за начинаещи.

Според САЩ Фехтовка има повече от 500 клуба във всеки щат в страната. За да намерите местоположение във вашия район, можете да търсите в уебсайта им. И няма нужда да се чувствате не на място, когато присъствате. „Имаме майки, татковци и баби и дядовци, които започват да фехтуват на всяка възраст, с възможности, както за световното първенство, така и за световното първенство за фехтовци на 50 и повече години“, казват те.

Тренировка за фехтовка за отслабване

Ако решите да опитате фехтовка като част от програмата си за отслабване, може да искате да я комбинирате с други дейности, за да останете активни през повечето дни от седмицата. Според указанията на Американския колеж по спортна медицина, трябва да получавате 250 минути на седмица умерена физическа активност, за да отслабнете.

Опитайте да добавите един или два урока по фехтовка към вашата програма за ходене, йога или плувна програма за отслабване. И не забравяйте да ядете здравословна, контролирана с калории диета, за да сте сигурни, че получавате заслужените резултати за отслабване.