Нашите черва са пълни с полезни бактерии, които заедно познаваме като микробиота. Тези бактерии са толкова много, че съставляват 90% от общото количество клетки, свързани с нашето тяло. Тоест ние сме 90% микробиота, 10% хора.

отслабнете

През последните години изследването на тези бактерии придоби особен интерес поради участието му в развитието и профилактиката на множество патологии. Дори микробиотата е свързана с промени в телесния състав. С други думи, бактериите, които живеят в червата ви, могат да бъдат повлияване на предразположението ви към наддаване или отслабване.

Значението на микробиотата за здравето

Поддържаме симбиотична връзка с бактериите в червата, в които и двете страни се възползват: те се хранят с фибри, които не можем да усвоим и в замяна произвеждат късоверижни мастни киселини, които можем да използваме за енергия. Една от тези мастни киселини е бутират което, освен че е източник на енергия, ни предпазва от заболявания като рак на дебелото черво. Освен това здравата микробиота действа като директна бариера срещу атаката на други патогенни бактерии.

Можем да кажем, че чревната микробиота функционира като друг орган на нашето тяло. Съществуват обаче и други функции, които може би са по-малко известни и проучени. Например: промяна на чревната микробиота е тясно свързана с възпаление на тъканите и широк спектър от метаболитни аномалии, като затлъстяване или инсулинова резистентност.

Каква е ролята на микробиотата в затлъстяването и контрола на теглото

Доста е документирано, че затлъстяването променя вашата микробиота. Най-интересното обаче е, че съществува двупосочна връзка между микробиотата и затлъстяването. Различни проучвания при мишки показват, че когато „тънък“ субект получи микробиотата на субект със затлъстяване, той става дебел. От друга страна, когато получите „здравословна“ микробиота, вие отслабвате.

Въпреки че тези проучвания са проведени върху мишки, те разкриват повече от обещаваща линия на изследвания. Всъщност има проучвания при хора, в които е установено, че децата, родени чрез цезарово сечение (по-малко излагане на микроорганизми и по-бедна микробиота), изглежда имат по-висок риск от страдащи от затлъстяване.

Все още нямаме „рецептата“ за перфектната чревна микробиота, която да ни помогне да отслабнем, но изглежда има някои бактерии, които са особено интересни:

- Lactobacillus Gasseri: проучване при хора демонстрира своя положителен ефект върху загубата на тегло.

- Lactobacillus Rhamnosus: проучване показва благоприятен ефект на тази бактерия, но, странно, само при жени.

- Други харесват Lactobacillus Paracasei и Lactobacillus Plantarum (тествано само върху животни).

Как да запазите своята микробиота здрава?

Микробиотата е различна при всеки човек и варира през целия живот. Това е една от причините, поради която със сигурност няма единна „перфектна микробиота“, а по-скоро различните комбинации могат да бъдат съвместими със здравето.

Има обаче някои действия, които можем да предприемем, за да поддържаме нашата микробиота здрава:

1. Използвайте отговорно лекарства, особено от антибиотици.

две. Контролиране на стреса: излишният стрес ще повлияе негативно на храносмилателната система и микробиотата ви. Освен това лошо управляваният стрес може да допринесе за увеличаване на теглото, така че си струва да се обърне внимание.

3. Спортувай: спортът е полезен за всичко, дори за здравето на червата.

4. Стойте далеч от ултрапреработените храни: тези храни, освен че увреждат вашата микробиота, не са добър избор, когато се опитваме да контролираме теглото си.

5. Консумирайте пробиотични храни (напр. кисело мляко, кефир, кисело зеле, комбуча и др.).

6. Консумирайте пребиотични храни които служат като храна за нашите бактерии.

Независимо дали съществува реална връзка между микробиотата и контрола на теглото, тези действия ще ви помогнат да се грижите за вашите същества и най-вероятно да поддържайте здравословен процент мазнини.