Мисля, че откриването на протеинов прах беше повратна точка в помагането ми да отслабна, което сякаш НИКОГА няма да изчезне. Винаги съм го мислил като нещо, което само обемните културисти са използвали за изпомпване. Но направих изследване, което ми показа, че най-добрият суроватъчен протеин за отслабване всъщност е чудесно средство за изграждане на чиста мускулатура и изгаряне на мазнини.

Сега има много чудесни възможности за протеинов прах. Можете да прочетете повече за различните видове в моя пост за най-добрия протеин на прах за отслабване. Тъй като суроватката е млечен продукт, някои хора не могат да го понасят. Ето защо е страхотно да имате толкова много други вегански или не-млечни възможности.

Суроватъчният протеин на прах обаче е добре известен по причина. В този пост ще ви кажа

  • Какво прави суроватъчния протеин на прах (в сравнение с други протеинови прахове) толкова мощен за отслабване?
  • Какво да търсите на етикета на суроватъчен протеин на прах
  • Топ 6 марки суроватъчен протеин за отслабване

Какво е суроватъчен протеин и защо е полезен за отслабване?

Суроватката е течността, получена по време на производството на сирене. Тази течност се улавя и се превръща в сух прах с много протеини, аминокиселини, витамини и минерали, които подпомагат мускулния растеж и изгарянето на мазнини. (1)

Технически все още е млечен продукт, но съдържа по-малко от 1% от захарта в млечните продукти, наречена лактоза. Ето защо някои хора с непоносимост към лактоза могат да се насладят на суроватъчен протеин без никакъв проблем. (две)

отслабване

Суроватката съдържа специфична аминокиселина, наречена левцин. Левцинът е аминокиселина с разклонена верига, която е особено добра за изграждане на мускули за изгаряне на мазнини. (3)

Левцинът помага на мускулите да се възстановяват по-бързо от тренировките, което улеснява придържането към плана за упражнения и чувството за чудесно. (4) Суроватката е известна още като „пълноценен протеин“, което означава, че съдържа всички основни аминокиселини, които помагат за изграждането и възстановяването на чиста мускулатура. Изграждането на чиста мускулатура е от ключово значение за изгарянето на мазнините.

Какво да търсите в най-добрия суроватъчен протеин за отслабване

  • Високо съдържание на протеин: 20-30g (поддържа ви доволни, за да не ядете повече, отколкото ви е необходимо)
  • Ниско съдържание на въглехидрати - По-малко от 5 грама на порция (Твърде много въглехидрати могат да отменят всичко добро в протеиновия прах. Нуждаете се от повече идеи с ниско съдържание на въглехидрати? Вземете 7 лесни рецепти и ястия с ниско съдържание на въглехидрати (здравословни и с високо съдържание на протеини))
  • Ниско съдържание на захар: по-малко от 3g на порция (можете да изгорите малко захар, но твърде много от нея се превръща директно в мастни натрупвания)
  • Бонус: хранене с трева (с високо съдържание на омега-3 мазнини, които намаляват възпалението, болките в ставите, спомагат за подобряване на съня и са полезни за кожата) (5)

Съставки, КОИТО ИЗБЯГАТЕ във вашия суроватъчен протеин на прах

  • 1. Йонен обмен (разгражда аминокиселините, така че да нямате ползи за здравето) (6)
  • 2. Биоактивни пептиди (могат да бъдат преработени прекомерно и да създадат свободни радикали, които остаряват и дори могат да бъдат свързани с причиняване на рак) (7)
  • 3. Изкуствените подсладители (като Splenda, Aspartame и Stevia) могат да ви направят по-гладни и да отменят ползите от протеиновия прах.
  • 4. Декстроза, малтодекстрин, малтоза и сукралоза (това са подвеждащи наименования за захар)

Най-добрият суроватъчен протеин за отслабване

Може да разпознаете първите три избора от първата ми публикация за най-добрия протеинов прах за отслабване. Моите читатели поискаха повече опции за суроватъчен протеин, затова ги добавих в списъка си по-долу!

Най-добрият суроватъчен протеин на прах за отслабване

Суроватъчният протеин е пълноценен източник на протеини, което означава, че съдържа всички основни аминокиселини. Левцинът е една от тези аминокиселини, която помага за възстановяване на мускулите.

Най-висок протеин:

Isopure Zero Carb Protein Powder, 100% Whey Protein Isolate - Сервиращ размер 1 лъжичка = 100 калории, 25g протеин, 0g въглехидрати, 0g захар

Гол хранителен тревен суроватъчен протеин на прах - Размер на порция 2 лъжички = 120 калории, 25g протеин, 3g въглехидрати, 2g захар

Най-чистите съставки:

Говорете за ползите от избора на протеинов прах с по-малко съставки: по-малко обработен, по-малко възпалителен. Венците и пълнителите понякога ви карат да се чувствате сити по-дълго, защото са трудни за смилане от организма ви. (8)

Tera's Whey Simply Pure Whey Protein, Bourbon Vanilla - Размер на порция 2 лъжички = 110 калории, 21g протеин, 4g въглехидрати, 3g захар

Сурова сурова суроватка, студено преработена, подхранвана с трева, без аромати - размер на порцията 5 лъжички = 97,5 калории, 21 г протеин, 2 г въглехидрати, 2 г захар

Natural Force Органичен суроватъчен протеин с подхранвана трева, без аромат - порция размер 1 лъжичка (голяма лъжичка) = 100 калории, 20 g протеин, 2 g въглехидрати, 0 g захар

Natural Force Органичен суроватъчен протеин с трева, ванилия - порция размер 1 лъжичка (голяма лъжичка) = 110 калории, 20 g протеин, 1 g въглехидрати, 1 g захар

Не правите ли млечни продукти? Вземете моите препоръки за други протеинови прахове, включително яйчен белтък и вегански опции в тази публикация: Най-добрите протеинови прахове за отслабване

Моля, уведомете ме, ако опитате някой от тези суроватъчни протеини на прах за отслабване и който според вас е най-добрият суроватъчен протеин на прах за отслабване!