план

Метаболитна, палео, алкална диета ... Опитвали ли сте множество диети без резултат? С хранителния план, който ви предлагаме днес, ще можете да отслабнете трайно без ограничения.

Индекс

Основни принципи на отслабване

Теорията звучи така, сякаш изглежда достатъчно проста: вие изгаряте повече енергия, отколкото консумирате чрез диета и ще отслабнете.

Блиц диетите обещават резултати за една нощ благодарение на висок калориен дефицит на които обикновено дължат успеха си. Тези видове диети обаче са хляб за днес и глад за утре.

Ако ти калориен дефицит е по-високо от теб базална скорост на метаболизма, тялото ви ще бъде конфигурирано в енергоспестяващ режим продължително.

От една страна, това е интелигентна реакция на нашето тяло, тъй като тъй като има по-малко налична енергия, скорост на метаболизма нисък базален.
От друга страна, те могат да произвеждат пристъпи на глад които водят до появата на страховитите ефект отскок.

Ако се върнете към храненето както преди, тялото ви ще съхранява енергиен излишък под формата на мазнини в клетките ви и в най-лошия случай ще се възстановите загубеното тегло.

Ако търсите отслабнете, Затова ви препоръчваме да имате умерен калориен дефицит на 300-500 калории и с какво се занимаваш упражнявай се редовно.
Развитие на мускулите ще повишите метаболизма си базална и вашата калорични нужди сумите ще се увеличат.

За да постигнете дългосрочни цели, ще трябва да промените трайно начина си на живот. Разчитайки на a хранителен план, ще ви бъде по-лесно да започнете да променяте хранителните си навици.
Тъй като даден хранителен план не е достатъчен, за да отслабнете автоматично, ние събрахме нашите 4 любими съвета, които да ви помогнат да се отървете от излишните килограми.

Четири съвета за отслабване с хранителен план

За да отслабнете трайно ще трябва да промените диетата си. След това ще намерите поредица съвети, с които да интегрирате хранителния план във вашия ежедневие ефективно.

Правете покупки според плана

Без планиране няма резултати.

Не бързайте да създадете своя седмичен хранителен план. да пишеш Списък за пазаруване тогава ще бъде парче торта.
Ако не искате да определяте всичко, което ще ядете всяка седмица, опитайте се винаги здравословна храна в хладилника.

Избягвайте да пазарувате, без да имате списък за пазаруване или да сте гладни.

Отделете време за подготовка

Не се укривайте с оправданието, че нямате достатъчно време яжте балансирано. Ключът към a трайно отслабване е в подготовка. Приготвянето на вашите ястия предварително ще ви улесни да следвате хранителния си план, докато Спестявате време.

Можете също така да се подготвите здравословни закуски или да имате под ръка плодове и зеленчуци за борба с пристъпите на глад.

Гответе два пъти повече

Винаги гответе допълнителна порция, за да можете да я изядете по-късно. Можете да държите храната в хладилника няколко дни без проблеми, за да сте готови за следващия си обяд или вечеря, без да се налага да запалите печка.

Не пропускайте никакви ястия

Яли ли сте твърде много и ви е невъзможно да ядете отново през следващите няколко часа? Опитайте се да не пропускате храненията, за да свикнете тялото си с определена рутина и да намалите размера на храненията си.

Хранителен план за отслабване

Отслабнете, без да се отказвате от макронутриенти или групи храни. Нашият хранителен план се основава на среден хранителен разход от 1600 дефицитни калории. Вдъхновете се от нашите неустоими рецепти!

Искате ли да използвате нашия хранителен план, за да ви ориентира? След това първо трябва да изчислите общите си калорични разходи и получения калориен прием с включен калориен дефицит. С нашия безплатен калкулатор на калории можете да направите тези изчисления удобно.

Имате ли нужда от по-малко от 1600 калории на ден с дефицита? Няма проблем! Със съветите, които ще намерите по-долу, можете да намалите броя на калориите без усложнения:

  • пригответе шейковете си с вода вместо с мляко
  • заменете пълномасленото мляко с полуобезмаслено мляко
  • намалете размера на порциите си
  • яжте по-малки въглехидратни гарнитури

Отслабването е бавен процес, при който трябва да поддържате калориен дефицит повече от седмица. Започнете с нисък дефицит и го вдигнете, ако не виждате резултати.

Важното е общият калориен баланс, така че е важно да поддържате промените си в хранителните навици трайно. Тъй като никой не обича да прекарва живота си в преброяване на калории, най-добрият начин да отслабнете по здравословен начин е да се научите да слушате сигналите на тялото.