На училище с енергия

Учителите, педиатрите и диетолозите не се уморяват да възхваляват достойнствата на закуската и да предупреждават за негативните последици от пропускането на първото хранене за деня. Но как да получите малко апетит, който да ви отврати от млякото и бисквитките, за да закусите добре?

закуска

Бързането може да накара децата да ядат „каквото и да било“ за закуска. И че „каквото и да било“ почти никога не отговаря на енергийните нужди на вашата диета. Струва си да положите усилия, да промените рецептите, да станете рано и да споделите първите моменти от деня пред добре подредена маса.

За да започнете деня правилно

Ако детето ви постоянно отказва да закуси, преди да отиде на училище, опитайте следните стъпки:

  • Хранете го рано и се опитайте тази храна да не е твърде изобилна.
  • Преди лягане, оставете масата, измитите плодове и запазете рафт в кухненския шкаф за продукти за закуска: бисквитки, зърнени храни, хляб, конфитюр, какао, мед, захар ...
  • Говорете с детето си и разберете предпочитанията им. Може да предпочетете хладен шейк пред чаша горещо мляко или твърд сандвич пред традиционните тостади.
  • Вдигнете го скоро, с достатъчно време да се разтегнете, да се облечете и да седнете тихо на масата.
  • Закусете с него, Вместо да напусне кухнята и да оправи леглата. Таблицата е пространство за споделяне.
  • И ако един ден не сте имали друг избор, освен да пренебрегнете закуската, винаги има ресурс за изпийте по средата на сутринта- малка закуска е най-добрият начин да я завършите, ако не е била достатъчна.

Какво не трябва да липсва

Това, от което се нуждаем първо за деня, е да попълним нашите глюкозни резерви, така че храната, която ядем, трябва да осигури въглехидрати и въглехидрати: основно зърнени култури и плодове. И тъй като нуждите от калций са много високи в детството, е необходимо да се включи а млечна дажба.

Закуската на деца и възрастни обикновено е оскъдна, прекалено сладка, еднообразна и небалансирана. Добрата закуска трябва да съдържа:

  • Повече количество храна. Като цяло той трябва да осигурява 25% от общите дневни калории.
  • Повече плодове. Закуската е идеалното време да включите едно от трите парчета плодове, които детето ви трябва да има всеки ден.
  • По-малко мазнина. Промишлените хлебни изделия са богати на наситени мазнини и поради това консумацията им трябва да бъде спорадична. Маслото и маргаринът трябва да се използват от време на време, тъй като те не осигуряват никакви хранителни вещества и осигуряват много мазнини.
  • По-малко захар. Децата ядат много сладки храни за закуска: какао от мляко, сладки зърнени храни, бисквитки, конфитюр ... Уверете се, че детето ви съдържа само един от тези продукти. Що се отнася до зърнените култури, изберете тези, които имат по-ниско ниво на захар, наситени и хидрогенирани мазнини и сол и им липсва шоколад и добавки.
  • Повече фибри. Както плодовете, така и зърнените храни, ако са цели, осигуряват достатъчни количества.

7 предложения за 7 дни в седмицата

Понеделник: Домашен пандишпан, 1 чаша мляко, 1 круша.
Вторник: Кисело мляко, смесено с 2 супени лъжици зърнени храни и парче нарязан плод.
Сряда: 1 чаша мляко, хляб, намазан със зехтин и натурален домат.
Четвъртък: 1 яйце на скара, филия пълнозърнест хляб и чаша мляко.
Петък: Портокалов сок, филия пълнозърнест хляб с извара и мед.
Събота: Ябълков пай и 1 кисело мляко за пиене.
Неделя: Оризов пудинг, 1 круша.

Можете да намерите още рецепти, подходящи за закуска, в нашия Рецептор Finder.