С падането на температурите и пристигането на студ, вие искате да сте по-у дома, свити на дивана. Затова сме склонни да бъдем по-мързеливи да ходим на фитнес, да бъдем стриктни с храненето. В този момент може би силата на волята, с която сте започнали диетата, започва да се колебае. Не се притеснявайте, ние имаме решение на вашите проблеми.

Започваме зимен сезон. По това време на годината, когато температурите започват да падат, искате да останете вкъщи повече и може би волята, с която сте започнали диетата През септември започва да се колебае.

пропуснете

Тези 7 трика, които ще представим по-долу, ще ви помогнат да бъдете по-последователни с вашия хранителен план, да имате предвид една цел и подробен план:

1. Започнете с цел в ума с подробен план

Първото нещо, което трябва да направим, е да си изясним какво искаме да постигнем. Ако не ограничим целите си, дори няма да можем да знаем дали се приближаваме до тях.

Препоръчвам ви да запишете целта си на хартия, за да увеличите нивото си на ангажираност към нея.

Следващата стъпка, след като вече знаете какво точно искате да постигнете, е да сте наясно с всички онези конкретни действия, които ще предприемете, за да се доближите до целта си. Например: ходене на фитнес три дни в седмицата, винаги изкачване по стълбите, включително зеленчуци във всичките ми ястия и т.н. Извършването на тези действия през целия ви ден ще ви помогне да не вървите безцелно и да поддържате дългосрочна мотивация.

2. Имайте достатъчно мощна вътрешна мотивация

Всички реални промени започват отвътре навън. Преди да започнете да следвате хранителен план, трябва да сте наистина убедени, че искате да следвате този план, защото преследвате цел. Въпреки че това означава, че трябва да се откажете от някои капризи, разбира се.

Когато сте наясно за какво искате да отслабнете, нивото ви на ангажираност към плана се увеличава и ви е по-трудно да се отклоните от пътя.

3. Идентифицирайте „критични ситуации“ и ги отстранете

Много често се случва, че определени ситуации са причините, поради които в крайна сметка прескачаме диетата. Давам ви няколко примера, които ви звучат по същия начин:

- Ям без глад, защото цял следобед ми е скучно вкъщи.

- Прибирам се много стресиран от работа, така че ям повече, отколкото трябва.

- Когато свърша да ям, продължавам да бера хляб, защото той е на масата.

- Поръчвам храна вкъщи, защото се прибрах много късно и нямам нищо за вечеря (ще говорим за това в следващата точка, защото с малко организация това е фиксирано).

Ако откриете някой от тези модели, имайте предвид, че често е по-лесно да се опитате да модифицирате „ситуацията на задействане“, отколкото вашият отговор на нея. По-лесно е отрежете парче хляб и отстранете останалата част от бара, отколкото да го оставите там и да се борите да не го ядете. По-лесно е да се възползвате от свободния си следобед, за да излезете да спортувате, отколкото да стоите вкъщи и да се примирявате с желанието да отидете в хладилника с часове. Открийте какви са вашите задействащи ситуации и се опитайте да ги отстраните

4. Организирайте се и бъдете инициативни

Очаквахме го и преди: много пъти истинската причина за почивките в диетата е липсата на организация.

Планирайте всичко предварително или поне винаги имайте добри възможности у дома. Не пропускайте бурканите със зеленчуци за спешни случаи, зеленчуците „готови за консумация“, консервите с риба тон, яйцата и т.н. Здравословни варианти, с които не е нужно да прекарвате дори 5 минути в кухнята.

5. Наблюдавайте заобикалящата ви среда

Ако го купите, вие го изяждате. И ако няма да го ядете, защо го купувате? Помислете за това, това е излишно страдание.

Колкото повече изкушения около вас, толкова по-вероятно е да се поддадете на тях. Точка.

6. Насладете се на храната:

За да може диетата наистина да работи, тя трябва да бъде устойчива във времето. Ако не ви е приятно, в крайна сметка ще се уморите и е нормално да го пропуснете. Ще се върнете към предишната си диета и с нея ще върнете онези килограми, с които вече сте се сбогували.

Здравословната храна може да бъде вкусна. Просто отнема малко интерес. Интернет е пълен с рецепти!

7. Спортувайте

Спортът е полезен за всичко, включително и за пропускане на диетата. Ако сте тренирали, е по-вероятно да не искате да "съсипвате" всички тези усилия, като пропуснете диетата. Какво друго ви трябва, за да започнете да се движите?