Любимите ви панталони вече не ви затварят? Намаляването на талията при мъжете изисква много усилия (това е първото място, където се натрупват мазнини и като цяло последното място, което оставя), но с правилното обучение и диета всеки може да го постигне.
Мъжете са склонни да натрупват повече мазнини в средната част, отпред, отстрани или отзад. Увеличаването на размерите е едно от последствията, но над естетическия проблем стои здравето. Коремните мазнини са свързани със затлъстяването и затлъстяването увеличава риск от развитие на заболявания като диабет, хипертония, сърдечни заболявания или висок холестерол.
Колко е висока талията ви?
Първото нещо е да се уверите, че всъщност трябва да предприемете действия по въпроса. В медицината се счита, че започва да е опасно за мъжа, когато талията надвишава 100 см в обиколка.
Рулетка ще ви разкрие дали трябва да загубите линията на талията или нейното измерване е в нормални граници, като в този случай трябва да продължите както преди, тъй като това означава, че със сигурност правите нещата както трябва. Увийте лентата около кръста си (точната точка е точно над коремния бутон) и проверете колко маркира. Необходимо е да се изправите и да оставите корема отпуснат.
Ако искате да сте по-сигурни, можете също да изчислите своя индекс на височината на талията. Твърде лесно. За да знаете вашия ICA, трябва само да разделите обиколката на талията си на височината си (и двете цифри трябва да са в сантиметри). Ограничението в този случай е 0,5 (0,6, ако сте над 40 години).
Не обичате измервателни ленти или везни? След това помислете за използването на тези стари гащи като ориентир и мотиватор. Когато се затвори отново без проблеми ще разберете, че сте постигнали целта си.
Тренировки и диета
Единственият начин да намалите талията си е да спортувате повече и да се храните по-здравословно. Това може да се постигне само с тренировки, но имайте предвид, че без помощта на диета ще са необходими много кардио тренировки. Същото се случва, ако се храните само на диета. Ето защо се препоръчва перфектна сума от двете.
Резултатите не идват за една нощ. Намаляването на талията при мъжете значително може да отнеме до месец ... и дори повече. Препоръчително е да имате достатъчно търпение, да бъдете постоянни и най-вече да се изправите пред целия процес със спокойствието, знаейки, че след промяна на старите навици за по-здрави, най-накрая сте на прав път.
Размърдай се
Намаляването на талията при мъжете е много трудно, ако водите заседнал начин на живот. Ето защо е много необходимо да се раздвижите. Но по какъв начин? Експертите не препоръчват планове, които работят само по корема. Те не работят. За изравняване на корема е необходимо да се намали процентът на телесните мазнини, а това предполага работа на цялото тяло.
Комбинирайте кардиото със силови тренировки три или повече пъти седмично (не забравяйте да си запазите поне един ден за почивка) ще ви помогне да изгаряте мазнини, докато ставате по-силни.
На открито можете да получите добра кардио тренировка да загубите корема си чрез спортове като бягане, колоездене или туризъм. Ако сте по-закрити, потнете се на бягащи пътеки, елипсовидни машини или велоергометри.
Що се отнася до силовите тренировки, най-често срещаното е да се запишете за фитнес. Това е мястото, където се намира цялото необходимо оборудване, за да може да увеличава натоварването седмица след седмица. Въпреки това много хора избират да го направят сами. Ако нямате тежести, можете да укрепите мускулите си, като използвате собственото си тегло. За него включвайте коремни преси, лицеви опори, клекове и дъски във вашата тренировка.
Намалете калориите
Контролът на вашата диета също е от съществено значение за намаляване на размера на корема. И е, че натрупванията на мазнини в корема се появяват, когато се консумират повече калории, отколкото се изгарят. За да разрешите проблема трябва да спортувате, докато намалявате калориите в диетата. Тази ситуация ще подтикне тялото ви да използва мазнините, съхранявани в кръста.
Елиминирането от диетата (или намаляването доколкото е възможно) на приема на следните храни ще ви помогне да намалите много калории, както и да подобрите качеството на вашата диета. Но ако някоя от следните храни е вашата слабост, можете да я запазите в диетата си като седмична награда. Трябва само да се уверите, че не ги поглъщате редовно или прекомерно.
- Сладкиши
- Картофени чипсове и пликове
- Опаковани безалкохолни напитки и сокове
- Алкохолни напитки
- Червено и преработено месо
- Бързо хранене
Заменете тези храни с риба, домашни птици без кожа, бобови растения, плодове, зеленчуци, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена. И не забравяйте да приготвяте храната си във фурната, на скара или на пара, така че кръста ви да няма възможност да натрупва мазнини отново..