Няма да ви напомняме, че Коледа наближава и е важно да не пренебрегвате редовната физическа активност, защото няма значение, когато четете това: винаги е подходящ момент да се захванете с нея. Често се обръща внимание на корема в маси за упражнения и водени групови дейности и истината е, че не става въпрос само за това да изглеждате плоски и мускулести: тонизирането му подобрява здравето.

възможно

Мускулите на корема, не забравяйте, намесвайте се в опората на гръбначния стълб и вътрешните органи, след което упражняването му насърчава придобиването на правилна стойка при седене и предотвратява болките в гърба. И не само това, а и понижава подуването на корема и предотвратява запека.

Как да изравним корема

Истината е, че естетическата част има своята тежест при промяна в отношението, тъй като тя е най-очевидна. Особено обемният и отпуснат корем обикновено е предупредителният сигнал: нещо да се направи.

Да, но не става въпрос само за фокусиране на вниманието върху определена област, но и върху много по-висока, по-здравословна цел, която има положителни ефекти в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план: придобийте здравословен начин на живот.

Не забравяйте двата стълба, диета и упражнения и следвайте съветите, които ви предлагаме. Комбинирайте специфична тренировка, за да изгорите мазнините по корема и да се храните добре, е това, което трябва да определите и да покажете талията си. За целта днес имаме съветите на Estudio LIFE, един от най-добрите центрове за обучение. Хайде да отидем там!

Съвети за хранене

Има храни, които могат да стоят зад това подуване стомах, от който страдате: газирани напитки, дъвки и бонбони, рафинирани въглехидрати, хидрогенирани мастни киселини, рафинирано брашно и захари и излишна сол. Тези са ключови храни за изравняване на корема и водене на здравословен живот:

  • Зеленчуци. Повечето диети се застъпват за намаляване на въглехидратите, но това не трябва да се разпростира върху бобовите растения, толкова присъстващи и важни в средиземноморската диета. Те имат протеини и фибри, помагат за изгаряне на мазнини и възстановяване на мускулите, насърчават храносмилането и засищат. Освен това, противно на убеждението, че дават газове, те помагат на чревния транзит, още повече, ако са сварени с лавров или кимион.
  • Зеленчуци с ярки цветове. Въпреки че се препоръчва всеки зеленчук, ако той не е противопоказан по някаква причина, тези с ярки цветове са източник на витамини А, С, фолиева киселина, бета-каротин, антиоксиданти и минерали като калий.

Ние говорим за оранжеви, жълти, червени, зелени и лилави плодове и зеленчуци, като ананас, портокал, лимон, домат, червен пипер, авокадо, маруля, броколи, червено зеле или цвекло, наред с други. Специално споменаване заслужават ананас, папая и цитрусови плодове при сплескване на корема.

Препоръчително е яжте на всеки три часа и балансирайте добре храните, да се възползват от всичките му хранителни вещества. Ако ядете пет или седем хранения на ден, те не трябва да са много обилни, а леки.

Най-добрите упражнения за изравняване на корема

От горното става ясно колко е важно да се храните добре, защото добрата диета ще ви даде енергията, необходима ви за изпълнение на добра тренировка, която изгаря мазнините и определя.

Що се отнася до упражненията, докладът за основните упражнения от Медицинския факултет на Харвардския университет разкрива това най-добре да се покаже плосък и тонизиран корем са изометричните упражнения, които са известни като дъски. С тях мускулите на корема и гърба, дори и седалището, се обработват по по-хармонично и това е по-практично за всеки ден.

Ако не сте много запознати с това упражнение, ние ви напомняме това Това се прави чрез поставяне с лице надолу, след това повдигане на тялото и поддържане с дланите на ръцете или предмишниците, както и с върховете на краката. Тялото трябва да е добре подравнено, а ръцете изправени или да образуват ъгъл 90º, в зависимост от това дали правите високи или ниски дъски (на дланите или на предмишницата).

Самият университет в Харвард препоръчва тези други упражнения:

Не забравяйте да синхронизирате правилно дишането си, докато ги изпълнявате. Йога и пилатес са много пълни ръководени дейности, в които се практикуват дъските и други подходящи пози за коремните мускули, наред с други. От започване до експертно ниво, укрепването ще бъде прогресивно и очевидно.

Можете ли да изравните корема за три дни?

Ако отокът ви е свързан с приема на твърде много не препоръчвани продукти, като тези, които обяснихме по-горе, нищо, ако промените навиците си, ще забележите резултатите. Може да е въпрос на няколко дни, да, но най-значимите ефекти ще бъдат забелязани в дългосрочен план, ако успеете да поддържате добри навици.

Логично, това зависи и от коремните мазнини, които имате. Ако е много, ще ви е необходимо повече време, за да премахнете излишното, но не бъдете претоварени: ключът е да бъдете търпеливи и да се движите напред дори много малко по малко, но без да правите крачки назад.