Вече стартирахме юни, месец, в който най-много, които най-малко се опитват да постигнат желаната цел за плосък корем, за онези слънчеви дни, когато, ако деескалацията напредне, можем да се насладим на плажове и басейни. Има упражнения, които могат да ви помогнат - като Метод Sakuma, който спомага за намаляване на талията за кратко време-. Но диетата също е жизненоважна, за да се премахне усещането за подут корем и да ни помогне да покажем корема си. „За да намалим талията, освен упражнения за премахване на това, което познаваме като мишлен, съветвам и да премахнете някои специфични храни от диета и включете други, които могат да помогнат за решаването на този проблем ”, казва ни фармацевтът Meritxell Martí, която подчертава значението на това, което ядем и как го ядем.

корем

Избягвайте страховития мишлен и подобрете храносмилането

Според мнението на Meritxell Martí има 5 точки, от които се формира този страховит мишлен:

  1. Ям много. Мазнините могат да се натрупват в корема, но освен това, яденето много кара стомаха да стане по-голям и храносмилането е по-бавно
  2. Бавното храносмилане, по-точно, причинява образуването на газове.
  3. Яденето на някои храни самостоятелно, особено тези, които съдържат сяра и образуват газове.
  4. Храни, към които сме индивидуално непоносими или затрудняват храносмилането.
  5. Поради стрес или хормонални промени.

Ето защо експертът настоява, че ако искаме да постигнем плосък корем, трябва да се съсредоточим върху противодействието на тези 5 предишни точки. Освен това можем да добавим храни, които се отцеждат и да помогнат за елиминирането на течности, както и да се опитаме да се преборим с проблемите със запек, например увеличаване съдържанието на фибри в диетата.

Храни, които трябва да се избягват

Експертът препоръчва да се избягват тези храни, особено на вечеря.

-Зеленчуци от семейство Кръстоцветни, като зеле, карфиол или зеле, но също така лук, праз, чесън и чушки. Тези храни също са с високо съдържание на разтворими фибри, които могат да причинят повече газове.

-Млечни продукти. Не всеки понася млякото добре и по-малко на вечеря. Въпреки че не се сблъскваме със самата непоносимост, обикновено е проблем, че комбинацията от мазнини и въглехидрати причинява онези по-бавни или по-трудни храносмилания, които карат корема да набъбне.

-Глутен и фибри. Тези, които са непоносими към глутен, вече знаят, че не трябва да го приемат, но освен това има хора, при които без целиакия може да предизвика по-бавно храносмилане. По същия начин, разтворимите фибри, въпреки че могат да имат определен слабителен ефект, понякога предизвикват обратен ефект и предизвикват газове и подуване на корема.

-Цели зърна, с изключение на ориза, те също могат да причинят тези газове. В допълнение, недостатъчно сварените тестени изделия, като недостатъчно сварения хляб и още, ако е горещ, могат да произвеждат газове.

-Някои плодове като сливи и круши.

-The много солени храни може да насърчи задържането на течности.

-Вие също трябва да избягвате безалкохолни напитки, алкохол и ферментирали такива, като бира.