Проблемите със съня са все по-често срещани сред населението, не напразно натовареният начин на живот, наложен ни от днешното общество, влияе върху качеството на нашата почивка. Често трудно се изключваме от нашите притеснения, когато си лягаме и си взимаме проблеми в леглото. Какво още, нашите навици може да не са най-подходящите за насърчаване на съня.

какво

съществуват различни мерки които можем да вземем, за да се опитаме да си легнем по-спокойно и по време на заспиване, сред тях е и това намаляване или отказване от възбудители. В това издание имаме съюзник: цикория, тъй като е питие без кофеин или друго вълнение, Какво не променя нервното ни състояние нито влияе на съня и следователно можем вземете го през нощта с пълно спокойствие. Богатият му горчив вкус, подобен на този на кафето, го прави много приятен за небцето и го прави чудесна алтернатива за изпийте здравословна напитка преди лягане.

Но има и друга поредица от навици които можем да приемем подобри нашата почивка. Нека да прегледаме някои от тях:

- Уважавайте графиците за сън. От съществено значение е да свикнем тялото си с рутина и графици. Легването и ставането винаги по едно и също време ще ни помогнат за по-добър сън.

-Създайте релаксираща среда. Препоръчително е помещението, в което спим, да има правилната температура (нито студена, нито гореща), да не достига шум и осветлението му да е правилно, за да насърчи релаксацията. Ако тези условия не са изпълнени, можем да използваме трикове за по-добра почивка, като поставяне на тапи за уши, използване на плътни и затъмнени завеси за прозорците, ... А! и имат много Внимавайте с телевизора и мобилните устройства. Светлината, която излъчват, може да навреди на отпускането и съня, така че е препоръчително да се прави, без да се използва в леглото.

-Поддържайте правилно хранене. По-добре е да не си лягате нито гладни, нито да се чувствате сити. Избягвайте тежки ястия, които са трудно смилаеми по време на вечеря. Също така трябва да се справите без вълнуващи напитки, като алкохол и всички онези, които съдържат кофеин или теин. Вместо това, други напитки като цикория могат да ви помогнат да спите по-добре. Никотинът също не се препоръчва силно заради стимулиращите му ефекти, така че ако сте пушач, помислете за отказване, по-добрият сън може да бъде страхотна мотивация.

-Не се опитвайте да си възвърнете съня през деня. Дрямката понякога е твърде голямо изкушение да не си падате, но дългите дрямки могат да попречат на нощния ви сън. Най-много го направете 30 минути и никога след средата на следобеда, тъй като това може да ни накара да влезем в омагьосан кръг, в който разделяме часовете си за сън на два периода.

-Правете умерена физическа активност. Не е нужно да се самоубивате във фитнеса, но редовното упражнение може да ви помогне да спите по-добре. Разбира се, ако практикувате спорт или упражнения, това не е близо до лягане или може да ви затрудни заспиването.

- Опитайте се да не вземате проблемите на деня в леглото. За да направите това, можете да опитате релаксиращи дейности като йога или просто да помислите за изключване един час преди лягане, това със сигурност ще ви помогне да спите по-добре.

-Не обикаляйте. Понякога се е случвало на всички нас, вие сте в леглото и сънят не идва. Въртиш се на кръг, сменяш позицията си, колко овчици ... и нищо! Най-доброто в тези случаи е да станете от леглото и да направите някаква релаксираща дейност (четене, слушане на тиха музика ...; нещо, което изчиства ума ни, но без да се събужда, което ни помага да се отпуснем и да не мислим). Когато се почувстваме по-спокойни и уморени, ще се върнем отново в леглото и ще можем да заспим по-лесно.

Ако приложите тези съвети в действие, след кратко време ще забележите разликата и почивката ви ще се подобри. И всички знаем колко е важно за нашето тяло, спи добре и си почивай надлежно. И имайте предвид този цитат: „Когато не можете да заспите, не забравяйте, че винаги можете да разчитате на мен.“ Цикория. 😉