Това е дейност, която мнозина виждат като детска, но през последните години тя стана по-широко разпространена поради важността, която има като физическа активност.

27 март 2017 г., в 00:00

ползи

Мнозина вярват, че най-добрият начин за загуба на мазнини е чрез дълги сесии на аеробни упражнения или „кардио“, както е известно. И продължавайки невежеството, те мислят, че най-добрият начин да се прави кардио е бягането.

Всъщност ключовете за загуба на мазнини са следните:

Подобрява храненето, наистина е най-важният компонент.

Важно е да се развият мускулите, тъй като през деня се изгарят повече калории, освен че се подобрява физиката.

Можете да тренирате енергично, но на по-кратки интервали, с дейности, които включват много мускули на тялото.

Фокусирайки се върху третата точка, препоръчително е да започнете с упражнения за тяло.

Скачане на въже, очевидно детска игра, но което е ключово в обучението на настоящи спортисти като боксьори, практикуващи бойни изкуства (скачането на въже беше важна част от тренировките на Брус Лий) и исторически използвано от римските легиони, за да подкрепя своите мъже в добро физическо състояние.

ЗАЩО СКИП ВЪЖЕ?

Предимствата на скачането на въже могат да бъдат обобщени като:

Необходимото оборудване е много елементарно, просто въже за скачане и малко място.

Изисква важна координация между краката и ръцете, така че подобрява проприоцептивната система и помага да се развият вашите рефлекси и баланс (вестибуларна система).

Помага за изграждане на костна маса; постоянното скачане поставя стрес върху костите и принуждава тялото да укрепи костната си структура. Скачането на въже е по-ефективно за предотвратяване на остеопороза, отколкото приемането на калциеви добавки.

Постоянните скокове помагат да се развие скоростта на мускулите и следователно „експлозивният” капацитет или мощ на краката.

Това е упражнение за цяло тяло, което работи едновременно с много мускули: ръце, рамене (делтоиди) и гръб. Използвайки по-тежко въже, напрежението в горната част на тялото ще бъде още по-голямо.

Скачането на въже изисква координация и баланс, което задейства коремните, лумбалните и тазобедрените мускули.

Разбира се, също и мускулите на краката: прасци, бедра, седалище и други по-малки стабилизиращи мускули.

Това е мощно аеробно упражнение, така че укрепва и най-важния ви мускул, сърцето.

ПРОПУСНЕТЕ ВЪЖЕ СРЕЩУ ДА БЯГАМ

Има проучвания, които показват, че скачането на въже за 10 минути е еквивалентно на бягане в продължение на половин час от гледна точка на сърдечно-съдово подобрение и изгаряне на калории, очевидно като се има предвид еквивалентна интензивност и в двете упражнения (малко неща изгарят повече калории от спринта с пълна скорост). Сравнението разглежда скачането на въже при 120 RPM (два скока в секунда) спрямо джогинг с нормално темпо.

Скачането на въже е по-ефективно, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, тъй като включва повече мускули и както току-що обясних, това носи допълнителни ползи (координация, баланс ...), които не можете да получите с по-основно упражнение като бягане. Прочетете и моето справочно ръководство за изгаряне на мазнини.

И накрая, има най-различни начини за прескачане на въже, има само един (разумен) начин за бягане. Разнообразието го прави забавно.

ПРЕПОРЪКИ ЗА ПРЕКРАТЯВАНЕ НА ВЪЖЕ

Скачането на въже е просто упражнение, но изисква известна техника и мисля, че следните съвети могат да ви помогнат да го овладеете бързо:

Дръжте главата си изправена и гледайте право напред.

Имате прав торс и леко свити колене.

Лакти в близост до тялото.

Използвайте китките си, за да завъртите въжето, а не ръцете си.

Използвайте топките на краката си (топката на краката), за да се задвижите и да кацнете. Достатъчно е да пропуснете 3 до 4 сантиметра.

Носете обувки без подплата; ако скачате боси още по-добре, но не е препоръчително, докато не усвоите техниката, миглите по краката не са толкова приятни.

Някои от тези правила не се прилагат при определени варианти на въжени упражнения, но на първо място трябва да научите добре основното упражнение.

При бягане няма много алтернативи, единият крак пред другия, по-бърз, по-бавен, но това е.

Що се отнася до скачането на въже и след като се овладеят базовите скокове, се отваря цял свят от възможности, които ще ви забавляват (и ще бъдат във форма) за цял живот.

ОЩЕ СЪВЕТИ

Скачането на въже е отлично допълнение към упражненията. Това е много пълноценна дейност, защото ви позволява да използвате както краката, така и ръцете и корема.

За разлика от другите видове аксесоари за упражнения, въжето за скачане не заема почти място и не се нуждае от много място, за да се използва, така че може да се направи у дома, офиса, училището или където и да е.

Ако не сте прескачали въже от детството, е необходимо да запомните, че това изисква координация на тялото.

Първоначално движенията на ръцете и краката трябва да се практикуват отделно.

Струната се държи в едната ръка и се люлее, за да се развие чувство за ритъм. След това, без да се използва въжето, се тренират скоковете.

Накрая двата крака се сглобяват. Вероятно ще правите скокове си непрекъснато за минута. Важно е да тренирате скокове с по-малък интензитет и тогава ще можете да скачате за по-дълги периоди.

Вероятно никога няма да искате да скочите повече от 10 минути. По същата причина е най-добре да включите скачането на въже в разнообразна рутинна тренировка. Започнете, като не скачате повече от сантиметър от земята.

Най-високата интензивност на упражнението е скок при всяко преминаване на въжето. Обърнете внимание на целта време-калории. Скачането на въже за 30 минути ще изгори приблизително 330 калории. Тичането по едно и също време със скорост 10 километра в час ще изгори 270 калории.