Суперметаболизъм: 5-те ключа за превръщането на тялото ви в машина за изгаряне на мазнини

  • Facebook
  • WhatsApp
  • Twitter

Здравният треньор Беатрис Лареа обяснява какво работи и какво не за ускоряване на метаболизма.

Чувствате се по-уморени, отколкото би трябвало, Неспането лошо, болки в мускулите или по-раздразнително от обикновено може да са признаци, че метаболизмът Ви не работи правилно. Въпреки че нито един не е толкова известен като вариациите в теглото, аспектът, с който метаболитната функция винаги е свързана. „Имам много бавен метаболизъм и затова съм напълнял“ или „тя е толкова слаба благодарение на метаболизма си“ са типични фрази по този въпрос, когато историята всъщност е много по-сложна.

„Работата на метаболизма е да трансформира калориите и кислорода в храната, от която се нуждае всяка от нашите клетки. Произвежда се в митохондриите и когато те са повредени, страдате от тези симптоми ", обяснява диетологът и здравният треньор Беатрис Лареа в последния брой на списание Ser Sana, публикация, в която освен че пише за храненето и красотата, Беатрис заема и позицията на съосновател.

Този трети брой на Ser Sana включва обширен доклад за това как да ускорите метаболизма, за да увеличите приема на калории. Първата стъпка е да се приведат във форма митохондриите, клетъчните органели, които са отговорни за метаболитния процес. За това Беатриз препоръчва повишават антиоксидантите, намалете калориите („проучванията показват, че ако ядете 30% по-малко калории на ден, ще живеете с 30% по-дълго“) и консумирате по-малко прости въглехидрати, за да намалите производството на инсулин. За да накарате тялото ви да изгаря мазнините по-бързо и те да не се натрупват, експертът по цялостно хранене е на мнение пет лесни клавиша да следват и доказана ефективност.

тялото

5-те ключа на Beatriz Larrea за ускоряване на метаболизма ви

Спрете диетата: Когато сте на постоянна диета, тялото забавя функциите си, за да пести енергия. "Влизате катаболно състояние, което води до хормонални и клетъчни промени, които намаляват глада и жаждата, но също така и способността ви да изгаряте мазнини и да изграждате мускули ”, казва Лареа.

Почини си добре: „Направете сън между 7 и 9 часа бъдете приоритет ”, препоръчва той, тъй като връзката между правилния метаболизъм и достатъчна почивка е доказана. Препоръчителната продължителност на съня зависи от всеки човек: „анализирайте колко време трябва да се чувствате енергични и психически чисти“.

Тренирайте с интервали с висока интензивност (HIIT): „Известно е, че това е най-ефективната тренировка за събуждане на метаболизма“, пише здравният треньор. Всъщност HIIT не само повишава метаболизма ви по време на тренировка, но и ви държи активни. в рамките на 48 часа.

Правете тежести: Фернандо Сарториус вече ни каза, че вдигането на тежести е единственият начин за изграждане на мускули и по този начин изгаряне на повече калории. Беатрис Лареа обяснява метаболитния ефект: "Ако загубите мускулна маса поради това, че сте заседнали или правите само кардио, метаболизмът ви се забавя." Тренирайте във фитнес залата с тежести или опитайте класове като помпа за тяло или кръстосана форма.

Избягвайте храни, които ви възпаляват: „Тялото разпознава преработените и възпалителни храни като токсини, което причинява имунна реакция, която в същото време увеличава хормоните на стреса и забавя метаболизма ви“, обяснява той. Кои са онези храни, които трябва да ограничим? "Захарни напитки (както сокове, така и безалкохолни напитки), преработени храни, рафинирани масла, изкуствени подсладители, некачествени млечни продукти и животни и глутен и млечни продукти в излишък", изброява той.

Напротив, Беатрис Лареа също събира някои полезни съставки. Той им се обажда "Звездни храни за метаболизма" защото те помагат на тялото да изгаря мазнините. Обяснението е в процес, за който говорихме в Glamour.es преди няколко месеца, най-големият термогенен ефект които съдържат определени храни като яйце, киноа, джинджифил, зелен чай и чай от матча, чесън, халапеньо, подправки или вода.

За да се улесни прилагането на всички тези препоръки (единственият начин те да бъдат ефективни), публикуването на Беатрис Лареа включва a 10-дневен план за здравословно хранене и попълнете с менюто, списъка за пазаруване и съставките, съответстващи на всеки ден, както и списък с 20 здравословни закуски с които да завършите диетата.

„Много е важно да не пропускате закуска или някое от основните ястия“, съветва авторът, преди да заяви, че „колко пъти да ядете през деня е нещо много лично и само вие можете да знаете. Средата на сутринта или средата на следобед Яжте, ако сте гладни, но не, ако не сте. " Защото всеки е различен и всеки метаболизъм също. Но прилагането на тези пет експертни насоки, достигането до най-добрата версия на вашия, подобряването на здравето и чувството за добро в тялото ви е по-лесно.