трика

Невъзможността да се контролира безпокойството да се яде е една от големите пречки за тези, които спазват диета за отслабване.

Един от начините за справяне с този тип ситуации е подобряването на качеството на основните ястия.

От друга страна, не можем да забравим два ключови аспекта: първият, че постоянното „кълване“ добавя калории. Второто, че лошото качество на храната, която консумираме, засилва симптомите на психологически състояния като тревожност.

Също така, метаболизмът се забавя и тялото намалява способността си да отделя излишните мазнини. Бавно, също така увеличава риска от депресия и разочарование.

За да разрешим този тип състояния (по-често срещани, отколкото си мислим), винаги имаме специалисти, които са експерти както в храненето, така и в психологията, приложени към този тип поведение.

От наша страна ви препоръчваме да следвате тези прости трикове, за да контролирате безпокойството относно храненето и винаги да се консултирате с добри специалисти по въпроса, които могат да ви посъветват.

Трикове за овладяване на безпокойството да се яде

Интересно проучване от катедрата по психиатрия в Университета на Минесота посочва, че тревожността в контекста на хранителното поведение все още не е напълно изяснена.

Какво е това, което ни кара да избираме нездравословни храни, когато изпитваме тази емоция? Можем да отбележим, че тъй като различните детайли работят, мозъкът ни се нуждае от захар, когато се чувства тревожен и стресиран.

От друга страна, през повечето време той води началото си от липсата на самоуважение. Опитваме се да покрием дискомфорта си с това (моментно) благополучие, което носи храната.

Ето защо, преди да се опитате да приложите стратегии за контролиране на безпокойството относно храненето, би било добре да анализирате как е мускулът на самолюбието и емоционалното здраве. Ако има нещо, което ни пречи да бъдем щастливи, ще бъде по-трудно да се борим ефективно с него.

Сега съветите, които споделяме по-долу, имат двойна функция; Преди всичко, помагат за запазване на ситостта за по-дълго, като се избягват запоите. От друга страна, те насърчават общото благосъстояние и следователно са ефективни, когато има психични фактори, които влияят. Приложи ги на практика!

1. Яжте пет пъти на ден

Повечето планове за здравословно хранене предлагат ядене от пет до шест хранения на ден, за да се поддържа стабилно тегло. Въпреки че това може да изглежда като ядене на повече, всъщност това е ефективна тактика за подпомагане на метаболизма и контрол на безпокойството.

Яденето на малко хранене на всеки 3 до 4 часа стабилизира глюкозата и намалява желанието да се яде повече, отколкото би трябвало. Какво още, оптимизира процеса на храносмилане и спомага за поддържане на оптимална производителност физически и психически.

2. Пийте много течности

Както водата, така и настойките и бульоните могат да бъдат чудесни съюзници за овладяване на безпокойството при хранене. Те не само засищат, но също така е важно да се има предвид, че дехидратацията влияе пряко на нашето настроение.

Така експерти по въпроса като професор Луис Сера-Маджем, президент на Испанската академия по хранене и хранителни науки, посочват, че Ако не хидратираме адекватно, като пием много вода, ще се почувстваме по-апатични и нашите когнитивни процеси също ще отслабнат (памет, внимание ...)

3. Добавете повече фибри към диетата

Храните с високо съдържание на фибри съдържат сложни въглехидрати, които служат като основен източник на енергия за тялото. Въпреки това, една от основните му добродетели в диетата е способността му да се справя с това ненаситно желание за ядене.

Тъй като удължават чувството за ситост между едно и друго хранене, те избягват приема на допълнителни калории. По пътя, насърчават разграждането на лошия холестерол (LDL) и предотвратяват храносмилателни проблеми като запек. Някои опции са:

  • Цели зърна
  • Ядки и семена
  • Зелени зеленчуци
  • Обелете плодовете
  • Растителни млека

4. Вземете източници на триптофан

Триптофанът играе водеща роля в плановете за овладяване на безпокойството при хранене. Тази незаменима аминокиселина участва в сложни метаболитни цикли, които по-късно я трансформират в серотонин.

Изследвания като това, проведено в Университета на Нов Южен Уелс, в Сидни, Австралия, ни показват, че храните, богати на триптофан, са ключови за посредничеството за нашето благосъстояние. По същия начин, също така е необходимо тези предложения за храна да се грижат за нашата чревна флора.

Следователно, след като се асимилира в тялото, това влияе върху контрола на апетита и безпокойството. Обикновено, подобрява настроението и намалява депресивното поведение. Какви храни го осигуряват?

  • Протеини от животински произход (месо, риба или яйца)
  • Млечни продукти
  • Банани
  • Ананас
  • Ядки

5. Яжте бавно и дъвчете добре

В тези времена, когато всичко се прави набързо, мнозина пренебрегват навика да се хранят бавно и без разсейване. Следователно, след приключване на ястие с правилните количества, гладът се връща по-рано от очакваното.

Това пречи на мозъка да активира навреме сигналите за ситост, а също така влияе на процеса на храносмилане. Тъй като човек не дъвче добре, стомахът се претоварва и храната се обработва по-дълго.

По този начин, за да контролирате безпокойството да ядете, е удобно:

  • Вдишайте няколко пъти, преди да започнете всяко ястие
  • Погледнете ястията, за да сте наясно какво да ядете
  • Яжте бавно и дъвчете добре
  • Пускайте приборите между хапките

Вашата диета се проваля от безпокойство? Гладен ли сте постоянно? Така че прилагайте всички тези трикове на практика. Въпреки че са основни мерки за диетата, те помагат да се спре този проблем.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.