Не е лесно да премахнете лошите навици от един ден на следващия, но не и невъзможно
Свързани новини
Има хора, по-уязвими към стрес или прекомерно безпокойство, което в крайна сметка поражда безпокойство за храната. Първото нещо, което тези хора трябва да направят, съветва диетологът Роберто Кабо, е да открият причините за това безпокойство и да обмислят дали проблемът има решение. "С други думи, въпросът не е да се намери нещо, което да отнеме глада им, а да се установи защо ядат толкова много." «Добре е да се замислим върху емоциите, които имаме, и да избягваме негативни чувства като ревност, завист, гняв или нуждата да имаме все повече и повече. За нещо, когато се чувстваме щастливи, обикновено казваме, че сме доволни », добавя един от авторите на книгата« The Alea Diet »(Zenith, Objective Wellbeing).
Но обикновено, обяснява Кабо, „безпокойството относно храната или нещо друго е свързано с липса на самочувствие. Ето защо трябва да се научим да ценим своите добродетели, да се обичаме и да се приемаме такива, каквито сме. По този начин ще можем да се чувстваме пълноценни, доволни. Когато се чувстваме щастливи, ние имаме по-голям контрол върху това, което ядем, тъй като не зависим от нещо външно, за да се чувстваме удовлетворени. Ако поддържаме илюзията за живот, за учене и споделяне, безпокойството за храната ще изчезне ».
Съвети, които могат да ви помогнат да запазите безпокойството си встрани:
1. Течностите могат да ви помогнат. Всеки тип течност ще ни помогне да се чувстваме сити. Например пиенето на горещи инфузии и осигуряването на добър дневен прием на вода (2 литра) ни помагат да се чувстваме сити и да елиминираме токсините. Пиенето на чаша или две вода преди хранене също ви помага да стигнете до масата по-малко гладни. Също така можем да приемаме зеленчукови супи (домашни или тухлени) преди хранене или между храненията, тъй като те осигуряват ползите от зеленчуците, малко калории и ни карат да се чувстваме сити. Освен това винаги можем да ги замразим и по този начин да ги подготвим, когато имаме нужда от тях. По същия начин релаксиращите вливания на валериана, парсифлора или мелиса ще ни помогнат да контролираме тревожността, тъй като освен че ни задоволяват, те ще ни отпуснат.
2. Избягвайте вълнуващи храни. Избягвайте вълнуващи напитки като кафе или чай, както и излишния шоколад или рафинирана захар. Този тип храна повишава нивата на адреналин, което ни помага да загубим чувството на безпокойство.
3. Фибрите са от съществено значение.. Яжте храни, богати на фибри: те ще ви накарат да се чувствате по-удовлетворени и следователно с по-малко глад и безпокойство. Като цяло варените храни са по-задоволителни от суровите (но това не означава, че трябва да се мине без салати и плодове, разбира се). Също така е много добре да приемате бобови растения, които осигуряват фибри, а освен това те изваждат, ядки, бирена мая, пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз и т.н. всички храни, включени в диетата Alea.
4. Значението на триптофана. Животинските протеини (месо, риба или яйца), млечни продукти, банани, ананаси и ядки съдържат триптофан, който има успокояващ ефект. Триптофанът е аминокиселина, която след сложни метаболитни цикли в организма се трансформира в серотонин. Следователно трябва да осигурим правилно снабдяване с триптофан, тъй като той може да помогне за регулиране на нивата на серотонин, невротрансмитер, който участва в контрола на апетита и е свързан с настроението.
5. (Известната) Омега 3. Храни, богати на омега 3 като мазна риба и ядки, както и пълнозърнести храни, които ни осигуряват витамин В, ще помогнат за подобряване на безпокойството. Витамин В6 участва в метаболитните цикли, за да образува серотонин от триптофан. Затова във времена на по-голяма нервност е добре да приемате храни с витамини от група В, като овален овес, бирена мая или пшеничен зародиш.
6. Сложни въглехидрати: да, моля. Сложните въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни, бисквитки, картофи, леща и др.) Също допринасят за увеличаване на количеството серотонин. Винаги е по-препоръчително те да бъдат цели поради приема на фибри и най-вече защото имат по-нисък гликемичен индекс. Това означава, че нивата на кръвната захар не се покачват толкова бързо, както ако приемаме рафинирани сложни въглехидрати. Благодарение на това ще се наситим, ще останем заситени за по-дълго и нивата на инсулин няма да се повишат драстично, което ще ни помогне да не трупаме мазнини.
7. Вложете магнезий в живота си. Доброто снабдяване с магнезий е важно за успокояване на нервността, съпътстваща тревожността. Ще постигнем това с 4-5 ядки на ден, бобови растения, пълнозърнести храни, кайсии и листни зеленчуци.
8. Пет хранения на ден минимум.Яжте често: диетата не означава да не ядете и да не гладувате, а да се храните правилно, да спазвате графиците и да не позволявате твърде много време между храненията. Ако продължим дълго време да не ядем, ще се чувстваме по-извън контрол. В идеалния случай яжте пет пъти на ден. Трябва също да знаете как да правите разлика между чувството на глад и безпокойството. Ако забележим, че имаме момент на тревога, трябва да спрем и да помислим какво предстои да направим, ако си струва да ядем нещо, което ще ни даде много калории след всички положени усилия.
9. Трябва ви времето за обяд и вечеря. Опитайте се да ядете бавно, отпуснато и седнали на масата, дъвчете добре (по този начин ще подобрим храносмилането) и отделете поне 20-25 минути за хранене, тъй като чувството за ситост се постига след 20 минути от началото на храненето. Също така е удобно да станем от масата, след като приключим с яденето.
10. Организирайте се. Времето за пазаруване също е важно: никога не трябва да пазаруваме, когато е време за обяд, тъй като чувството на глад може да ни накара да купуваме много калорични храни (като сладкиши за закуски). Когато пазарувате, вземете списък с това, от което се нуждаете, и просто купете това, което сте записали. Нищо повече.
Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно