• Затлъстяване
  • Холестерол
  • Триглицериди
  • Хипертония
  • Артроза
  • Артрит
  • Рак

Хранителен анализ

Филтрирайте по дни

зеленчуци

Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя

Протеин

  • Общо протеиниж.
  • Процент на протеини%

Въглехидрати

  • Общо хидратиж.
  • Хидратира процент%

Мазнини

  • Наситени мастни киселиниж.
  • Мононенаситени мастни киселиниж.
  • Полиненаситени мастни киселиниж.
  • Общо мазниниж.
  • Процент мазнини%

Витамини

  • Витамин b1mg.
  • Витамин b2mg.
  • Витамин b6mg.
  • Витамин В12mg.
  • Фолатµg.
  • Ниацинmg Уравнение.
  • Витамин Цmg.
  • Пантотенатmg.
  • Биотинµg.
  • Витамин Аµg. Уравнение.
  • Витамин Dmg.
  • Витамин Еmg.

Минерали

  • Натрийmg.
  • Калийmg.
  • Калцийmg.
  • Магнезийmg.
  • Съвпадаmg.
  • Желязоmg.
  • Медmg.
  • Цинкmg.
  • Хлорmg.
  • Манганmg.
  • Селенmg.
  • Йодµg.

  • естествен тон165 гр.3 Малка кутия193,66 ккал.
  • пилешко яйце120 гр.2 Единица166,11 kcal.
  • гъба50 гр.1/4 малък контейнер4,76 ккал.
  • морков60 гр.1 малко парче18,43 ккал.
  • Интегрален хляб56 гр.2 Резен133,84 ккал.
  • обезмаслено краве мляко100 гр.1 чаша кафе34,4 ккал.
  • праз50 гр.1/2 малко парче9,68 ккал.
  • домати50 гр.1/2 малко парче8,93 ккал.
  • нискокалорична майонеза28 гр.1 супена лъжица111,13 kcal.
  • Сол2 гр.1 Щипка0 kcal.
  • млян черен пипер2 гр.1 Щипка4,53 ккал.

Подготовка

Тази вкусна торта от риба тон със зеленчуци е проста и лесна за приготвяне. Не забравяйте, че количествата на съставките се показват за четирима души или за да се възползвате от него на няколко порции. Можете дори да го замразите, въпреки че количеството му в микроелементи винаги ще варира малко.

За да подготвим тези рецепти, ще следваме следните стъпки:

1. Ще загреем фурната до 180º, или можем да го направим в микровълновата фурна.

2. Ще нарежем на ситно праза, моркова и гъбите и ще ги поставим в подходящ съд за микровълнова фурна. Ще ги поставим на максимална мощност за няколко минути, за да ги омекотят. Отцеждаме и отделяме.

3. Натрошете и отцедете добре рибата тон. Ще го поставим в отделен контейнер.

4. Ще разбием яйцето. Запазваме.

5. Ще потопим филийките хляб в млякото.

6. Ще смесим всичко: зеленчуци, риба тон, яйце, хляб, майонеза, домат, сол и черен пипер, докато получим хомогенна смес.

5. В безопасна за микровълнова форма форма, която предварително сме намазали със зехтин, ще сложим сместа и ще изравним.

6. Ще въведем контейнера във фурната за 30-40 минути. Друг вариант е да го приберете в микровълнова печка със средна мощност за около 12-14 минути. И в двата случая ще щракнем, за да проверим дали това е направено добре от центъра. Ако не, ще го въведем за още няколко минути.

7. След като приключим, ще го приберем в хладилника, докато тази лесна рецепта за торта с риба тон се охлади.

И ние сме подготвили тази вкусна и здравословна торта от риба тон със зеленчуци!

Допълнителна информация

Това ястие е много здравословно, тъй като се състои главно от риба тон, която е мазна риба, която има протеини с висока биологична стойност и мазнини, богати на омега-3 мастни киселини, което спомага за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта. прави кръвта по-течна, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания.

Освен това ни осигурява водоразтворими витамини (открояват се витамините от група В), мастноразтворими витамини (открояват се витамин А и D) и някои минерали, особено фосфор и магнезий. Витамин А подпомага поддържането, растежа и възстановяването на лигавиците, кожата и други тъкани на тялото. Освен това, той насърчава устойчивостта срещу инфекции и е необходим за развитието на нервната система и за нощно виждане. От друга страна, витамин D благоприятства усвояването на калция и фиксирането му в костите, в допълнение към регулирането на нивото на калций в кръвта.

Той има високо съдържание на пурин, което тялото трансформира в пикочна киселина, като малко се препоръчва при тези, които страдат от подагра или хиперурикемия.

Зеленчуците, които сме добавили към това ястие, са с ниско съдържание на калории, осигурявайки ни фибри, които регулират чревния ни транзит и предотвратяват запека. Те също имат витамини, минерали и антиоксиданти, което дава много хранителен и здравословен принос за тази рецепта.