Лаура Гарсия Гонсалес, завършила спортни науки и физическа активност, признава, че рядко ни се е случвало по време на упражнение да сме претърпели досаден мускулен крамп. "Това е много често срещана ситуация, въпреки че е вярно, че някои хора са по-склонни към нея, отколкото други", предупреждава той.

мускулни

Мускулните крампи са болезнени спазми, които могат да се случат по време на или непосредствено след тренировка. Мускулът се свива и понякога е трудно да се отпуснете.

Причини за спазми

Лора Гарсия уверява, че точната причина за това все още е неизвестна, но е възможно някои от тези предмети да ги причинят:

  1. Дехидратация (от съществено значение е да се пие вода постоянно).
  2. Прекомерни усилия (претоварване, мускулен стрес ...)
  3. Лоша диета (липса на витамини и минерали).
  4. Липса на електролити (например натрий от сол) във вашата диета или загуба на електролити от тялото ви, например поради изпотяване.

Освен това той посочва, че „те могат да се появят и когато сме в покой (когато спим). Тези досадни спазми могат да се появят през нощта поради пренапрежение, което сме направили през деня. Това пренапрежение остава за известно време, защото тялото ни не спира да работи от един момент до друг ".

Какво можем да направим

Специалистът препоръчва като лечение:

  • В момента, в който се появи крамп по време на тренировка, първото нещо, което трябва да направите, е да спрете това упражнение. Спрете да правите това, което току-що ви е причинило.
  • Веднага щом болката позволи, разтегнете мускулите (централната система изпраща голям брой инхибиторни сигнали, като по този начин намалява неволните спазми).
  • След като спазмите спрат, препоръчително е да не възобновявате тренировките, да почивате поне 24 часа и да правите лека тренировка. Мускулното съкращение е много силно и може би може да се появи болезненост.

Как да ги предотвратим

Лора Гарсия препоръчва като превенция:

Треньорът уверява, че „ако болката в спазмите е много силна, добре е да си направите почивка, всъщност спането ще ви свърши работа. В случай, че болката се удължава или повтаря, най-добре е да се консултирате с лекар, за да изключите всякакви мускулни заболявания ".