лесни за приготвяне здравословни закуски

easy

Проверете най-здравословната закуска
вкусна и лесна за приготвяне.

Никога не е късно за здравословно хранене и трябва да започнете с най-важното хранене за деня. Ето защо имаме тези 7 възможности за вас здравословна закуска така че всеки ден от седмицата да го започвате с енергия и много вкус.

Обърнете внимание на всеки един и ги подгответе, без да инвестирате много време. Не забравяйте да ги споделите с цялото семейство!

Ключове за здравословна закуска

  • Не става въпрос само за включването на храни, богати на хранителни вещества. Трябва също да вземете предвид порциите и начина, по който закусвате. Тук споделяме някои ключове:
  • Закусете час след събуждане: преди закуска можете да правите други ежедневни дейности: упражнения, лична хигиена или малко медитация. Можете също така да прекарате това време в приготвянето на храната си спокойно.
  • Не си губете времето: от друга страна, не правете дълги пости. Не забравяйте, че закуската ви дава необходимата енергия за вашите дейности през деня.
  • Опитайте се да се храните на масата, като семейство, и то без да бързате! Тялото усвоява по-добре хранителните вещества, ако се храните по спокоен и приятен начин.
  • Не забравяйте да закусите според вашите нужди: не преяждайте и не оставайте гладни.

Какво трябва да включите в закуската си?

  • Хляб и зърнени храни: за предпочитане те са цели, тъй като осигуряват фибри и въглехидрати, които осигуряват енергия, витамини и минерали.
  • Плодове: осигуряват вода, витамини, минерали и фибри. Те трябва да са цели (внимавайте: соковете не заместват плодовете).
  • Млечни: яжте тези с ниско съдържание на мазнини. Те ви осигуряват протеини, калций и витамини.
  • Протеини: те ви дават мазнини, витамини и минерали.

Какво трябва да избягвате?

  • Бял хляб и сладък хляб: съдържат рафинирани брашна, захари и нездравословни мазнини.
  • Сокове: както пакетираните, така и натуралните са източник на свободни захари.
  • Млечни и захарни зърнени храни: съдържат добавена захар.
  • Колбаси: те са с ниско хранително качество, освен че имат наситени мазнини и сол.

Рецепти за здравословна закуска

Преди да знаете тези вкусни и здравословни рецепти, за да започнете сутринта си, ви каним да гледате това видео, за да се вдъхновите да приготвите нещо вкусно, това е супер лесно!

Вижте рецепти:

Пригответе за закуска тези вкусни кифли с чушки, които ще ви оставят много добър вкус в устата, за да започнете деня си.

Време е за вкусна закуска с тази обвивка от пушена сьомга с аспержи! Запознайте се с тази неустоима рецепта.

За вашата закуска сме се сетили за този вкусен яйчен кростини с пюре от карфиол. Започнете сутринта си с тази наслада.

Няма да можете да устоите на тази вкусна папая с кисело мляко, мюсли и ядки, идеалната закуска да се поглезите много богати.

Спестете време с тази вкусна, бърза и питателна рецепта, най-хубавото е, че можете да я вземете, където пожелаете.

По време на кърменето е много важно да следим какво ядем, тъй като нашата диета има пряк ефект върху нашето бебе. Ако търсите питателна и вкусна закуска, вие ...

По време на кърменето е много важно да следим какво ядем, тъй като нашата диета има пряк ефект върху нашето бебе. Този път ви предлагаме няколко вкусни крепчета от ...