Не се обезсърчавайте и преглеждайте рутините си.
Тази за това как мога да сваля корема си? Това е типичната консултация както за мъже, така и за жени, макар и по-характерна за мъжете. Появява се при хора с тънки ръце и крака, които натрупват мазнини в багажника и коремната област, и носи сърдечно-съдов риск, тъй като коремните мазнини не са само в „любовните дръжки“, тази, която не се вижда, е най-опасна, защото се съхранява във вътрешните органи (черен дроб, бъбреци, черва, артерии и др.) и увеличава вероятността от развитие на сърдечни заболявания, холестерол, триглицериди, хипертония, диабет, метаболитен синдром и др. Ако това е вашият случай, веднага се заемете да промените тялото си, здравето ви е заложено и не трябва да чакате високия холестерол да го сложи край.
Първото нещо, което препоръчваме, е да следвате план за обучение и диета, адаптиран към вашия живот и физическо състояние. Ако никога не сте спортували, по-добре се присъединете към спортен клуб или фитнес, за да започнете добре съветвани.
Ако вече спортувате, помислете какво правите погрешно, защото „коремът на спортиста“ обикновено съответства на профил на маратонец или колоездач, който е способен да жертва часове наред съпротива със средно темпо, но не е в състояние да прави интензивна кратка тренировка или кажете „не“ на бира и тапас след тренировка. Ако това е вашият случай, започнете да включвате думата „разнообразие“ във вашето обучение и думата „диета“ във вашата кухня.
Ето някои допълнителни хранителни съвети за завършване на корема:
1. Погрижете се за чревната флора
Много слаби хора имат стомашно-чревни проблеми, които увеличават коремната обиколка. Бактериите, които живеят в храносмилателната ни система, са микрокосмос, който е отговорен за смилането на храната, усвояването и производството на витамини и минерали, мобилизирането на червата и елиминирането на токсините и отпадъците. Ако чревната ви флора е променена от лоша диета, проблеми с храносмилането, лекарства, антибиотици и др. Не само че стомахът ви се подува и се появяват газове, излишни мазнини, болки в стомаха и проблеми, вие също отслабвате имунната система и намалявате дневните си енергийни дози.
2. Избягвайте запек
Тясно свързан с предишната точка, запекът обикновено е виновникът за „коремите“ на слаби хора, обикновено жени, които следват хипокалорична диета и въпреки че приемат фибри и ядат плодове и зеленчуци, те не могат да отидат до тоалетната. В 99% от случаите това се решава чрез спортуване, бягането обикновено е най-добрият начин за „деблокиране“, а пилатес и йога помагат и за контрол на коремното дишане и прокарване на „мързеливо черво“.
3. Избягвайте диарията
Въпреки че добрата диария ни кара да свалим няколко килограма не е здравословен начин да загубим корема, в края на деня това е инфекция в червата, която променя чревната флора и предотвратява усвояването на хранителни вещества, в много случаи тя причинява газове и подуване на корема. Така че забравете за приемането на лаксативи или игнорирането на диарията с надеждата да отслабнете, в крайна сметка ще си върнете всичко, което сте загубили и още.
4. Яжте кисело мляко и други пребиотични и пребиотични храни
Храни с живи бактерии като кисело мляко, ферментирало мляко, ферментирала соя, кисело зеле или кисело зеле, кефир и др. Те помагат за репопулацията на бактериалната флора всеки ден и това намалява талията, опитайте и ще видите. Трябва да ги приемате по възможно най-естествения начин, например киселото мляко трябва да е натурално без захари или подсладители, за предпочитане от органично мляко, така че да сте сигурни, че имате най-добрата „флора“.
5. Избягвайте храни с корем
Знаете: тапас, пържени храни, кифлички, алкохол, сладкиши, сладолед, преработени колбаси, нездравословна храна и т.н. Не е много какво да се каже, ако искате да имате плосък корем, стойте далеч от тях.
6. Направете си чай
Повечето от инфузиите са храносмилателни: чай, лайка, грозде, зелен анасон, женско биле, градински чай, ройбос и др. Освен че не осигуряват калории, те са богати на естествени фитонутриенти, които ви помагат да поддържате здравето, да ви хидратират и да ви помогнат да загубите подуване на корема и да премахнете течностите, които може да ви надуят.
7. Коригирайте стойката си и се научете да дишате
Повечето хора, които имат здрав, здрав гръб и тонизирани кореми, нямат корем, така че научете се как да се изправите. Бъдете много внимателни с коремните прешлени, ако не ги правите правилно, тонизирайки „коремния пояс“, както ви учим в Спортния живот с „напречни“ упражнения или с хипопресивния метод, в крайна сметка можете да извадите „корем“, твърд и мускулест корем, но навън, а не навътре, така че научете се как да правите корема си правилно с професионалист, който е в крак с последните постижения.