Начало/Хранене/Добавки/8 Естествени подтискащи апетита, които ще ви помогнат да отслабнете

Съдържание на статията

Днес много хора търсят ефективни начини за бързо отслабване. Сред най-често срещаните методи са консумацията на естествени подтискащи апетита и продукти за блокиране на усвояването на хранителните вещества, както и увеличаване на броя на калориите и след това изгарянето им чрез упражнения.

Има много възможни начини за отслабване, но най-здравословният и най-ефективен начин за това е с помощта на естествени билки и растения, които могат да увеличат чувството за ситост и да помогнат за намаляване на апетита.

Ако искате да научите повече по тази тема, трябва да се информирате и да знаете кои са 8-те естествени подтискащи апетита, които могат да ви помогнат да отслабнете.

отслабнете

8 естествени подтискащи средства, които ви помагат да отслабнете

1. Сминдух

Сминдухът или сминдухът е билка от семейство Бобови. Семената му, след като са изсушени и смачкани, са най-използваната част от това растение. Те имат 45% фибри, като по-голямата част са неразтворими, но съдържат и разтворими фибри, включително галактоманан.

Благодарение на високото съдържание на фибри в семената, сминдухът е показал, че предлага ползи за здравето като регулиране на кръвната захар, понижаване на холестерола и контрол на апетита.

Проучване, проведено върху 18 души, установи, че консумацията на 8 грама фигурка от сминдух помага за намаляване на апетита по-ефективно от 4 грама фигурка от сминдух. Хората съобщават, че се чувстват по-сити и ядат по-малко при следващи хранения (Mathern et al., 2009).

2. Глюкоманан

Увеличаването на приема на фибри е чудесен начин да контролирате апетита си и да отслабнете. От най-известните разтворими влакна, глюкомананът изглежда най-ефективен за отслабване; тъй като намалява апетита и намалява консумацията на храна. Той също така може да абсорбира вода и да се превърне във вискозен гел, който помага да се предотврати храносмилането и да достигне дебелото черво без значителни промени.

Обемното свойство на глюкоманан помага да се насърчи усещането за ситост и да се забави изпразването на стомаха, което спомага за намаляване на консумацията на храна и отслабване, като е един от най-препоръчителните естествени подтискащи апетита.

В проучване на 83 души с наднормено тегло, където те са имали значително намаляване на телесното тегло и мазнини, след като са приемали добавка, съдържаща 3 грама глюкоманан и 300 mg калциев карбонат, в продължение на 2 месеца (Kaats, Bagchi и Preuss, 2015). Освен това, глюкомананът помага за намаляване на усвояването на протеини и мазнини, подхранва бактерии в червата, регулира нивата на кръвната захар и намалява общия и LDL (лошия) холестерол.

3. Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre е най-често срещаната билка сред споменатите по-горе, благодарение на своите антидиабетни свойства. Въпреки това е добре да ви помогне да отслабнете.

Доказано е, че съединенията на това растение, известни като гинемични киселини, помагат да се блокира сладостта на храната. С други думи, консумирането на тази билка ще ви помогне да намалите вкуса на захарта в устата си и да се преборите с апетита, свързан със захарта (Kanetkar, Singhal & Kamat, 2007).

4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)

Това е растение, за което е известно, че е едно от най-добрите природни източници на 5-хидрокситриптофан (5-HTP). 5-HTP е съединение, което се превръща в серотонин в мозъка, което влияе върху потискането на апетита. С други думи, 5-HTP ви помага да отслабнете чрез намаляване на консумацията на въглехидрати и чувството на глад при хората.

В рандомизирано проучване 20 здрави жени с наднормено тегло са получавали екстракт от Griffonia simplicifolia, съдържащ 5-HTP, или плацебо в продължение на 4 седмици. В края на проучването лекуваната група претърпя значително повишаване на нивата на пълнота и намаляване на обиколката на талията и ръцете (Rondanelli et al., 2012).

Изглежда обаче, че добавките с 5-HTP причиняват гадене и стомашно разстройство по време на продължителна употреба.

5. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata е билка, която традиционно се използва за потискане на апетита и подобряване на издръжливостта. Смята се, че съединенията на тази билка спомагат за увеличаване на циркулацията на серотонин в мозъка, като помагат за намаляване на приема на въглехидрати и следователно се използват като естествени подтискащи апетита.

Проучване, проведено върху 50 възрастни с наднормено тегло, установи, че приемането на един грам Екстракт от Caralluma fimbriata, за 2 месеца отразява загуба на тегло от 2,5%, благодарение на значително намаляване на апетита (Kuriyan et al., 2007).

  • Губи корема мазнини! Подпомага метаболизма на мазнините.
  • Контролирайте апетита си и увеличете енергията си! Каралума постно.
  • Много концентриран - Вземете 2 капсули на ден и ще забележите a.
  • Най-ефективният продукт Premium Caralluma 1000! Съдържа 9.
  • Премиумът на Caralluma 1000 Advantage: Подхранвайте тялото си с.

6. Екстракт от зелен чай

С течение на времето е доказано, че екстракт от зелен чай е ефективен за отслабване, като същевременно предлага много ползи за здравето.

Зеленият чай има две съединения, които допринасят за неговите свойства за отслабване, това са: кофеинът и катехините. Кофеинът е стимулант, за който е известно, че спомага за увеличаване на изгарянето на мазнини и потиска апетита. От своя страна е доказано, че катехините, особено епигалокатехин галатът (EGCG), повишават метаболизма и намаляват мазнините.

The комбинация от EGCG и кофеин в екстракт от зелен чай работят заедно, за да направят тялото по-ефективно при изгаряне на калории, което допринася за загуба на тегло.

Проучване, проведено при 10 здрави хора, показва 4% увеличение на изгорените калории след консумация на комбинация от EGCG и кофеин (Dulloo et al., 1999).

7. Конюгирана линолова киселина

Конюгираната линолова киселина, известна още със съкращението си „CLA“, е вид трансмазнини, които се намират естествено в някои мастни продукти от животински и растителен произход. Интересното е, че те имат няколко доказани ползи за здравето.

Доказано е, че CLA помага на хората да отслабнат, като увеличава изгарянето на мазнини, блокира производството на мазнини и стимулира разграждането на мазнините.

Изследванията показват, че CLA повишава чувството за ситост и в същото време намалява апетита. Освен това, друго проучване показва, че 54 души, които са получавали 3,6 грама CLA на ден в продължение на 13 седмици, са имали по-малко апетит и по-високи нива на ситост от тези, които са приемали плацебо. Това обаче не е повлияло на количеството храна, която участниците са яли (Kamphuis et al., 2003).

8. Гарциния камбоджа

Гарциния камбоджа се извлича от плод със същото име, известен също като Гарциния гуми-гута. Кората на този плод съдържа високи концентрации на хидроксилимонена киселина (HCA), която съдържа свойства, които помагат за отслабване.

Изследванията на хора показват това Гарциния камбоджа помага за намаляване на апетита, блокира производството на мазнини и намалява телесното тегло (Preuss et al., 2005).

Смята се също, че гарциния камбоджа повишава нивата на серотонин, който действа върху мозъчните рецептори, отговорни за сигналите за пълнота. В резултат на това те могат да се използват като естествени подтискащи апетита за намаляване на приема на храна.