отслабнете

Ако искате да премахнете онези грамове, които са ви останали, или просто да запазите линията, вземете под внимание тези храни, които ще ви помогнат отслабнете, без да се налага да се отказвате от вкуса на вашите ястия.

Всички искаме поддържайте идеално тегло и бъдете здрави. Това обаче не е толкова проста задача. Няма магическа рецепта, която да ни помогне да я постигнем. Както знаем, става въпрос за възприемане на определена нагласа, постоянство и промяна на някои навици за по-здрави.

Храни, които ви помагат да отслабнете

Ако сме предложили да отслабнем, не е препоръчително да се фокусираме само върху някои групи храни, тъй като това може да доведе до дисбаланс на хранителни вещества в тялото ни. Трябва да изберем храни, богати на хранителни вещества, които съдържат малко калории.

Днес има много чудодейни диети, които обещават да отслабнат за няколко дни и без усилия. За съжаление не работи така. Ако това, което искаме, е да отслабнем и да го поддържаме, трябва да сме постоянни. Няма да е лесно, но ще се чувстваме по-добре и с повече енергия за извършване на други дейности.

Също така е важно да комбинирате балансирана диета с редовни упражнения. За да отслабнете трябва да изгорим повече калории, отколкото консумираме.

Така че, отидете на разходка или бягайте, вървете пеша до работа или тръгнете по стълбите. Това са само малки промени във всеки ден, за да започнете, по-късно можете да започнете да практикувате спорт, който ви харесва.

Заедно всички тези навици ще бъдат част от новия ви живот и ще ви помогне да отслабнете, без риск да го качите отново.

Ето някои храни, които могат да бъдат полезни за отслабване. Не се колебайте да ги включите във вашата диета.

1. Круши и боровинки

И крушите, и боровинките могат да станат големи съюзници, когато се опитват да отслабнат. Благодарение на високия си принос на витамини, антиоксиданти и минерали, те са идеални за намаляване на обема. Освен това в случая на боровинките имат безспорна диуретична функция.

Можете да комбинирате двете парчета в вкусен сок.

  • Освен това боровинките ще ви помогнат да предотвратите различни инфекции на пикочния мехур.
  • Крушата от своя страна, богат е на магнезий, калий, фосфор и калций. Последното е от съществено значение за поддържане на здрави и здрави кости.

2. Канела

Въпреки че може да не изглежда така, канелата също може да бъде от голяма помощ, ако искате да отслабнете. Канелата има регулиращ ефект върху нивата на кръвната захар, повишава инсулиновата чувствителност и е мощен антиоксидант.

Трябва да помним, че когато тялото не може да усвои цялата захар, която сме консумирали, то в крайна сметка се превръща в мазнини, точно това, което този продукт избягва.

3. Гъби

Гъбите са с ниско съдържание на калории и имат страхотен засищащ ефект, така че те не трябва да липсват в диетите на тези, които се стремят да отслабнат.

4. Зелен чай

Зеленият чай има важна диуретична функция и затова той винаги се е използвал при диети с цел отслабване.

5. Бульон

Бульонът, освен че е чудесна храна в най-студените месеци на годината, ще се превърне в големия съюзник за отслабване. Това е храна, която е богат на хранителни вещества и това ни помага да се чувстваме сити и всичко това, без да ви зарежда с калории или мазнини.

Най-добре е да приготвите домашен бульон, тъй като индустриалците нямат толкова много предимства.

6. Пълнозърнести храни

Цели зърна са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри и сложни въглехидрати. Това ви помага да се чувствате сити за по-дълго и предотвратява преяждането. Следователно те са една от хранителните групи, които не могат да липсват във вашата диета за отслабване. Разбира се, винаги избирайте интегралните.

7. Броколи

Броколите имат забележителни предимства благодарение на него високи нива на антиоксиданти, изотоцианати и глюкозинолати.

Всички тези елементи помагат за противодействие на въздействието на свободните радикали, предотвратяват безброй заболявания и предотвратяват натрупването на мазнини. Сякаш това не е достатъчно, това е вид храна, която помага за балансиране на хормоналните нива в организма.

В допълнение, той е много богат на естествени фитонутриенти, идеален за намаляване на общото количество телесни мазнини, тъй като те минимизират възпалението и контролират нивата на кръвната захар.

8. Кафе

Въпреки че е вярно, че с кафето не трябва да се злоупотребява, това е напитка, която може да бъде и много здравословна за определени цели. И това е черното кафе, ако се консумира умерено, може да ни помогне да балансираме хормоналните нива на нашето тяло.

Не забравяй това кофеинът е перфектен фитонутриент за ускоряване на метаболизма и за да увеличите броя на калориите, които тялото ви изгаря.

В заключение, това са само няколко полезни храни за отслабване. Не забравяй това Не става въпрос за създаване на конкретна диета, а за промяна в манталитета и живота.

Приемете здравословни навици и не се вманиачавайте, важното е да получите правилното тегло, което ви кара да се чувствате добре, без да излагате здравето си на риск.