За да отслабнете или да отслабнете, не е необходимо да спазвате ограничителни диети или да живеете само като ядете салати и маруля.


отслабнете

Истината е, че можете да включите повече храни в диетата си, които ще ви накарат да се чувствате и да изглеждате по-добре.

Обърнете внимание на тези 7 храни, които ви помагат да отслабнете, докато се храните правилно:

Авокадото съдържа добри мазнини, които са необходими на тялото ви, за да функционира правилно. Добре е да се яде самостоятелно, в салати или сандвичи.

Те са богати на мононенаситена олеинова киселина, същия вид мазнини, които откриваме в зехтина. Високото му съдържание на вода, фибри и калий са идеални за диетата.

Лещата е чудесен източник на диетични фибри, с добър калориен прием и хранителни вещества, които ви помагат да отслабнете, като същевременно подобрявате храносмилането си.

Смята се, че 100 грама сурова леща осигуряват 345 калории. Но когато ги приготвяте, обемът от тях се увеличава до двойно или тройно, тоест чувството за ситост пристига по-рано и ядете по-малко.

Чиния леща, приготвена със зеленчуци, ще ви осигури само 60 до 90 калории. Отличен избор.

Той е богат на здравословни мазнини и висококачествен протеин, добър е за задоволяване на апетита и осигурява усещане за ситост.

Неговите мастни киселини Омега 3 спомагат за намаляване на възпалението, което е много полезно за отслабване и ускоряване на метаболизма.

Благодарение на високите си нива на протеин, месото ви помага да отслабнете. Храненето с тези храни помага за намаляване на глада с 30% и безпокойството с до 60%, защото осигурява хранителни вещества и чувство за ситост.

Правилното хранене с протеини може да ви помогне да изгорите от 80 до 100 калории на ден.

Това е енергийна храна с малко калории, повече течности и хранителни вещества. Зеленчукови или тестени супи като юфка, дават усещане за ситост и приемането им преди основното ястие ви помага да ядете по-малко.

Обикновеното кисело мляко съдържа добри бактерии, наречени пробиотици, които подобряват функционирането на червата. Това предпазва от възпаление и устойчивост на лептин, който е хормонален бустер срещу затлъстяването.

Потърсете тези, които са пълнозърнести или направени от ориз и овес, тъй като те са с най-ниско съдържание на калории и високо съдържание на диетични фибри. Зърнените храни са здравословни, ако ги ядете в достатъчни количества.

Чаша зърнени храни с чаша обезмаслено мляко е най-добрият вариант, тя ви дава енергия и подпомага храносмилането. Избягвайте онези, които са захарни или съдържат шоколад и изкуствени подсладители.

Както можете да видите, имате много възможности да направите диетата си вкусна и да отслабнете много по-добре.