дома

Упражненията Bodiflex са изключително популярни - тази форма на дихателна гимнастика помага да се доближите до идеалното за различни хора, които поради различни причини не могат да упражняват. Наличието на този вид фитнес изигра важна роля за това: за класовете не се нуждаете от скъпо оборудване или оборудване и можете да практикувате Bodyflex у дома.

Метод на огъване на тялото

Дихателната гимнастика или, както все още се нарича, натоварване на бодифлекс, се основава на приемане на различни пози и изпълнение на дихателни упражнения. Основното нещо, което трябва да овладеете, е правилното дишане, което произвежда ефекта на изцеление и насърчава загубата на тегло, като дълбоко обогатява всяка клетка на тялото с кислород. Не забравяйте основите: дишането винаги е през носа, издишването винаги през устата. Самото дихателно упражнение е следното:

  1. Като заемете посочената поза, отпуснете се, без да свръхнатягате устните си в тръба, и след това бавно внимателно издишайте възможно най-много въздух. Основното нещо е да не се дърпате и да не го правите с натиск.
  2. След това с осезаемо усилие стиснете устни. В това положение дишайте дълбоко през носа си бързо и силно. Почувствайте как дробовете ви изпомпват докрай с въздух.
  3. След вдишване повдигнете леко брадичката нагоре и сгънете устата си в тесен жлеб, нещо като усмивка без бръчки в устата. С помощта на диафрагма издишайте рязко, закръгляйки устата си. В същото време трябва да получите малко съскане в слабините или нещо подобно.
  4. По това време е важно да не дишате отново, а да задържите дъха си за 8-10 броя. Докато не дишате, трябва силно да изтеглите стомаха си и да наклоните главата си към гърдите.
  5. След това се отпуснете, обърнете внимание на отпускането на мускулите на пресата. В спокойно състояние поемете въздух.

Ако сте усвоили този дъх, тогава всички упражнения ще ви бъдат лесни.Трудно е да не излезете сами от този ритъм в началото. За да не се разсейвате от записа, трябва да репетирате дишането си няколко пъти или да вземете видео курс.

Бодифлекс у дома: индикации и противопоказания

Техниката на такива дихателни упражнения има само няколко противопоказания:

  • отделена ретина от окото;
  • всички видове патологии на сърцето;
  • високо кръвно налягане

В същото време бодифлексът за бременни и след цезарово сечение Много млади майки го използват за бързо сортиране на фигурата. Системата е толкова универсална, че можете безопасно да практикувате бодифлекс дори след 40 години.

Мога ли да правя бодифлекс през нощта?

Можете да правите бодифлекс у дома по всяко време, най-важното е, не веднага след хранене и не преди лягане. Bodyflex значително стимулира и има вероятност да не успеете да заспите. В идеалния случай да практикувате Bodyflex у дома е след 3 часа по време на обяд - по това време има спад в активността и гимнастиката ще помогне да го удължите.

За да практикувате по-ефективно, изберете подходящата музика за бодифакс - тя трябва да бъде красива и релаксираща музика, можете със звуците на природата. Основното нещо е, че ще ви хареса!

Оксизаза или бодифлекс: кое е по-добре?

Определете кое от респираторните заболявания гимнастика да изберете, вашият тип фигура ще ви помогне. Ако сте „ябълка“ и имате проблеми с талията, в която активно се съхраняват мазнини, вашият избор е оксиз. Ако сте „круша“ и мазнините се разпределят по седалището и бедрата, вашата версия е бодифлекс.

Също така трябва да се отбележи, че самата техника на оксизиране е по-сложна и следователно не е толкова популярна като бодифлекс в момента.