Съдържание
  • Какво представлява метаболизмът и скоростта на метаболизма?
  • Какво е скорост на метаболизма в покой?
  • Как да изчислим скоростта на метаболизма в покой
  • Уравнение на Харис-Бенедикт за BMR:
  • Нормален ли е моят RMR?
  • Мога ли да сменя RMR?
  • Променете метаболизма си, за да отслабнете

Трима приятели са тълпа, сега 2 менюта за € 7! (Януари 2021 г.).

Скорост на метаболизма в покой (Наричан още RMR) е скоростта, с която тялото ви изгаря енергия, когато е в пълен покой. Можеш изчислете скоростта на метаболизма си в покой за да видите колко калории са нужни на тялото ви, за да изпълнява основни функции като дишане и циркулация. Вашият RMR или скоростта на метаболизма в покой е част от вашата общ дневен разход на енергия (TDEE) или общия брой калории, които изгаряте всеки ден.

скоростта

Какво представлява метаболизмът и скоростта на метаболизма?

Често говорим за метаболизма, сякаш това е уникален механизъм в тялото ви. Но не е така. Метаболизмът, включително метаболизмът в покой, е поредица от функции, които се появяват през цялото време. Скоростта, с която се появяват тези функции, е скоростта на метаболизма ви.

Вашето тяло преобразува храната, която ядете, в енергия, за да засили както основните, така и сложните функции като дишане или движение. Този процес се нарича метаболизъм. Целият метаболитен процес е поредица от химични действия, които поддържат тялото ви живо и здраво.

И така, как работи метаболизмът? Всяка храна, която ядете, съдържа хранителни вещества. Вашето тяло абсорбира хранителни вещества и ги превръща в единици топлина или калории. Енергия, калории - Храната, доставяна от храната, се използва веднага или се съхранява, за да може тялото ви да я използва по-късно. Допълнителните калории обикновено се съхраняват като мазнини.

Какво е скорост на метаболизма в покой?

Метаболизмът в покой е енергията, необходима на тялото ви, за да изпълнява най-основните функции, когато тялото ви е в покой. Тези основни функции включват неща като дишане, кръвообращение или основни мозъчни функции. Понякога се нарича и метаболизъм в покой базален метаболизъм. Базалният ви метаболизъм (BMR) е общият брой калории, които тялото ви изгаря в покой. Можеш изчислете скоростта на метаболизма си в покой за да разберете вашия личен номер.

Метаболизмът в покой или BMR на всеки човек е различен. Факторите, които оказват влияние върху скоростта на метаболизма ви в покой, включват вашето тегло, пол, възраст и телесен състав. Например, някой, който е много голям и мускулест се нуждае от повече енергия (повече калории), за да поддържа тялото си в покой, отколкото някой, който е много малък.

Как да изчислим скоростта на метаболизма в покой

Много калкулатори на калории, като този на DipHealth Fit, определят вашия RMR, след което отчитат ежедневните ви упражнения и активност без упражнения, за да определят колко калории изгаряте всеки ден. Но можете също така да получите скоростта на метаболизма си в покой с онлайн калкулатор, като правите математика сами или отидете на фитнес или лаборатория.

Калкулатор на метаболитна скорост за почивка

Най-лесният начин да получите своя RMR е да използвате бърз и лесен калкулатор на метаболизма в покой. Не забравяйте, че ако търсите такъв, можете да потърсите „калкулатор на скоростта на метаболизма в покой“ или „калкулатор на основния метаболизъм“ и и двамата ще предоставят един и същ номер.

Можете също да използвате тези връзки, за да намерите надежден RMR калкулатор:

  • Регионален медицински център Orange Калкулатор на основния метаболизъм
  • Бариатричният и метаболитен център на Колорадо Калкулатор на метаболизма в покой
  • BMR калкулатор на MyFitnessPal

За да използвате един от тези онлайн калкулатори на скоростта на метаболизма в покой, просто трябва да знаете своя ръст, тегло, възраст и пол.

Изчислете RMR

Ако обичате математиката, можете също така да изчислите скоростта на метаболизма си в покой самостоятелно. на Уравнение на Харис-Бенедикт често се използва за оценка на базалната или метаболитната скорост в покой (BMR или RMR).

Уравнение на Харис-Бенедикт за BMR:

  • Мъже: BMR = 88 362 + (13 397 х тегло в кг) + (4799 х височина в см) - (5 677 х възраст в години)
  • Жена: BMR = 447 593 + (9 247 х тегло в кг) + (3 098 х височина в см) - (4330 х възраст в години)

Изчислете RMR в лаборатория

Някои здравни клубове и клиники могат да извършват метаболитни тестове, за да ви осигурят скоростта на метаболизма ви в покой. Тестът обикновено отнема около час и често се комбинира с теста, за да се определят вашите нужди от калории и целите на сърдечната честота за упражнения.

И така, какво можете да очаквате от теста? Популярните протоколи за тестване изискват да носите маска за кратък период от време (около 15 минути), докато си почивате. Маската измерва обмена на газ, за ​​да определи колко калории изгаряте, когато тялото ви е напълно отпочинало.

Ако правите и тестове за упражнения, ще използвате маската, докато сте на бягаща пътека или колело, за да определите колко калории изгаряте, докато тялото ви работи.

Нормален ли е моят RMR?

След като разберете каква е скоростта на метаболизма ви в покой, може да се изкушите да сравните броя си с метаболизма в покой на други хора около вас. И може да се чудите дали вашият RMR е нормален. Но всеки човек е уникален, така че не очаквайте номерът ви да съответства на RMR на вашия партньор за обучение или BMR на вашия член на семейството.

Според различни източници средният BMR или метаболизмът в покой при жените е около 1400 калории на ден. Средният RMR за мъже е малко над 1600 калории. Но само защото броят ви е над или под средното, не е индикатор дали вашият RMR е нормален или не.

Мъже: Средно BMR 1400 калории на ден.

Жени: Среден BMR от над 1600 калории на ден

Мога ли да сменя RMR?

Ако промените телесното си тегло, скоростта на метаболизма ви в покой ще се промени. Увеличаването на теглото ще доведе до увеличаване на RMR, докато отслабването ще намали RMR. Освен това с напредването на възрастта скоростта на метаболизма ви в покой обикновено намалява. Освен това обаче не можете наистина да промените метаболизма си в покой.

Но това, че не можете да промените RMR, не означава, че не можете да промените метаболизма си. В допълнение към метаболизма ви в покой има няколко други фактора, които влияят върху общия брой калории, които изгаряте всеки ден.

  • Използваме енергия, за да дъвчете и смилайте храна. Изследователите наричат ​​това термичен ефект на храната (TEF). Той съставлява много малка част от общите ви енергийни нужди.
  • Можете също така да изгорите много калории с упражнение. Например, можете да засилите метаболизма си с ежедневна разходка или енергични упражнения във фитнеса.
  • Движение без упражнения Изисква и много енергия. Изследователите използват термина „термогенеза без упражнения“ (NEAT), за да опишат всички калории, които изгаряте, когато правите основни движения през целия ден, като носене на хранителни стоки, ходене до бюрото ви на работа или готвене на вечеря.

Променете метаболизма си, за да отслабнете

За да отслабнете ефективно, трябва да знаете скоростта на метаболизма си в покой и общия брой калории, които изгаряте всеки ден (включително упражненията и NEAT). Има различни начини за определяне на тези числа, но нито един не е точна наука. Някои спортни зали или медицински центрове предлагат услуги за метаболитно тестване, които може да са по-точни.

Имайте предвид, че броят, който получавате, когато изчислявате скоростта на метаболизма си в покой, е просто приблизителна оценка. Дори да отидете на фитнес или в лабораторията, номерът, който получавате, не е точен. Това е просто най-добрата оценка за това колко калории ще изгори тялото ви. Това е полезно да се знае дали се опитвате да наддадете или да отслабнете. Винаги са необходими някои експерименти, за да балансирате калориите си (прием на храна) с калориите (метаболизъм), за да постигнете желаната цел.

След като прецените интелигентно колко калории изгаряте всеки ден, можете да промените дневния си прием на храна или дневното ниво на активност, за да създадете енергиен дефицит. Понякога специалистите по отслабване го наричат ​​a калориен дефицит.

Когато не давате на тялото нужната енергия, то изгаря натрупаната енергия (складирана мазнина) за гориво. Резултатът е, че отслабвате и отслабвате. Ежеседмичен калориен дефицит от приблизително 3500 калории ще доведе до приблизително един килограм тегло.