- При упражнения тежестите често са скучни или много повтарящи се.
- Когато се упражнявате у дома, често не се предлагат тежести.
Упражненията у дома не винаги са лесна задача. В допълнение към мотивационните проблеми, които могат да се появят, не винаги има необходимия материал за това, особено за укрепване на ръцете. Ето защо тук предлагаме някои алтернативни упражнения на един от най-големите съюзници, намиращи се във фитнес залите: тежести.
Кръгове
Едно от най-простите упражнения е да движите ръцете си изпънати в кръг. За да направите това, ще трябва да застанете с крака на ширината на раменете и ръцете да са изпънати с тялото във форма „Т“. Веднъж позиционирани, ще трябва да завъртите раменете и ръцете си, като направите три повторения от 15 обиколки напред и още 15 назад.
Супермен
Като по-сложно от предишното, това упражнение укрепва и гърба, седалището и раменете. За целта ще трябва да легнете по корем и да повдигнете ръцете и краката си по такъв начин, че единствената опора с пода да е коремът. Номерът на упражнението е да свиете глутеусите и раменете, докато вдигате ръце, гърди и крака от земята. След задържане за няколко секунди позицията ще почива с крайници на земята.
Трицепс спадове
За този вид лицеви опори се препоръчва да използвате стол, фотьойл или маса, за да промените малко. Седейки с гръб към мебелите, които сте избрали, ръцете ви ще бъдат поставени върху него и тазът и задните части ще бъдат изведени напред, отделяйки се от него. С крака на земята, ще направите три серии от 12 повторения за пълна тренировка.
Лицеви опори 2-2-2
Това упражнение става малко по-трудно и дава обрат на традиционните флейксони. В този случай на всеки две повторения ръцете ще сменят позицията си, отдалечавайки се все по-далеч едно от друго. Ще започне с ръцете близо до тялото, фокусирайки дейността върху трицепсите, след това те ще се отделят още малко, докато през последните две те са по-отворени, подсилвайки пекторалите.
Извиване на бицепс
В този случай ще симулираме ефекта на тежест, но с противоположната ръка. По този начин ръката ще бъде повдигната и спусната, оказвайки съпротива с противоположната в дланта на ръката, която искаме да подсилим, винаги близо до торса. Ще трябва да упражнявате натиск както при качване, така и при слизане. Последното е от голямо значение, тъй като е много мощна тренировка за мускулите.
Съгласно критериите за повече информация