здравето

Сърдечно-съдовите ползи от ежедневното ходене са разнообразни, но всички много важни. Например, това подобрява дишането, мускулния тонус и при правилно изпълнение ходенето може да ни помогне да отслабнем. В тази статия ще ви покажем как ходенето може да помогне на тялото ви да отслабне.

Благодарение на това здравословно упражнение можем да изгорим много адекватни калории, за да оформим силуета си, според научните изследвания. Обясняваме как!

Съвети за едновременно ходене и отслабване

За много хора идеята за ходене и изгаряне на мазнини не винаги върви ръка за ръка. Въпреки това може да се каже, че те грешат: всяка физическа активност, която е постоянна и се извършва по правилния начин, ще ни позволи да преобразуваме въглехидратите, мазнините и протеините в енергия, а не в мастен резерв, както е изяснено от СЗО в това публикация.

Така че, ако се храним адекватно и балансирано, ще можем да изгорим този излишък по прост начин. Струва си, не мислите ли? Така че, вземете под внимание следните клавиши:

1. Запознайте се

На първо място, трябва да се убедим в това отсега нататък, ще отделяме 150 минути седмично за разходка, това, което се разглежда от СЗО като умерена физическа активност. Следователно тя трябва да бъде изпълнена и ние ще откриваме този малък момент от време през всеки ден.

Подходяща техника за повишаване на осведомеността е закупуването на подходящо облекло и обувки: удобни панталони, тениска, която не ни стиска твърде много, обувки, които поддържат добре краката ни и ни позволяват да ходим по всякаква повърхност.

Друга добра идея е да опитате да убедите друг приятел или наш партньор, тогава ще превърнем упражнението за ходене в здравословна рутина във всеки един от нашите дни. И така, първото нещо е да повишим осведомеността.

2. Задайте часове и ритми

Препоръчително е започнете упражнението за ходене, първо, на две половинчасови фази за да не ни претоварва. Може да бъде например половин час сутрин и половин час следобед. След като свикнете с него - например след една седмица - можете да направите следния час.

В идеалния случай специалист по здравеопазване или физическа активност трябва да оцени вашите условия и способности и въз основа на това да създаде подходяща програма за упражнения.

Имайте предвид, че когато казваме „разходка“, не говорим за бързо ходене, точно както правим, когато пазаруваме, например. Трябва да следвате ритъм, който, както посочва СЗО, изисква известни усилия и ускорява сърдечния ритъм.

За да ви дам груба представа, би било около пътуване на километър и половина за 10 или 15 минути, не повече. Не е трудно или прекалено, уверяваме ви. Важно е обаче да положим тези усилия, за да може тялото ни да изгаря мазнините.

Това е важно и за сърцето, след като то достигне 60% или 70% от сърдечната честота, принуждава тялото да черпи от своите резерви, за да получи необходимата енергия, като по този начин увеличава основния метаболизъм.

3. Как да се възползвате от ходенето, за да отслабнете: подходящи позиции

Не бива да удължаваме твърде много крачките си. Ако форсираме движенията си, рискуваме да получим нараняване. Вашите крачки трябва да са нормални.

Най-честата грешка за ускоряване на темпото е удължаването му по неестествен начин. Опитайте се да намерите удобна стъпка и никога да не разтягате краката си, както е посочено в този сайт, специализиран в медицината.

Следвайки насоките на посочената публикация, раменете трябва да са отпуснати, а гърдите изправени. Ако главата ви се люлее прекалено много и усещате леко разтягане в предната част на краката, това означава, че крачките ви са много дълги и че ходите насилствено. Трябва да се чувствате комфортно, че нищо не боли.

Стъпките трябва да са бързи, но никога да не удължават крачките. Започнете с нормално темпо и след пет минути увеличете честотата на стъпките си.

Последно, гледайте докато ходите как се движат бедрата ви. Това трябва да бъде непрекъснато, но естествено движение, което не ви боли и не ви притеснява.

По същия начин, както е подробно описано в тази академична статия, краката ви трябва да са правилно на земята. Първо трябва да удари петата на земята, а пръстите са тези, които ви дават инерция. По този начин избягваме наранявания и болка.

Главата ви трябва да е в нормално положение, нито повдигната, нито спусната. Не оглеждайте стъпките си например, в противен случай ще ви се завие свят или ще получите някакъв дискомфорт. Други технически ключове са следните:

4. Правилно дишане по време на ходене

Не забравяйте, че ходенето е аеробно упражнение: кръвта осигурява кислород на органите и мускулите, които работят и благодарение на това гориво мазнините могат да бъдат изгаряни и превръщани в енергия.

По този начин е необходимо да извършим дълбоко коремно дишане. Това става чрез поемане на въздух и подуване на корема, за да се освободи въздухът през устата.

Както можете да видите, това не е толкова сложно. Опитайте се да го направите с ентусиазъм, забавлявайки се. Това е здравословно упражнение, което всички ние трябва да практикуваме всеки ден. Резултатите по скалата започват да се забелязват след месец и половина, Въпреки че това всъщност зависи от всеки човек, неговите физически и генетични характеристики, неговата диета, почивка и т.н.

Килограмите, които можете да свалите, винаги зависят от вашия собствен метаболизъм. Във всеки случай, не забравяйте да се храните адекватно и балансирано, което за предпочитане трябва да бъде планирано от професионалист.

  • Balsas, C. (2017). Къде каучукът се среща с пътя: ходене, каране и шофиране, или ходене, ходене, ходене за нашето здраве. Вестник за транспорта и здравето, 5, 182-188. doi: 10.1016/j.jth.2016.10.006
  • LEE, I., & BUCHNER, D. (2008). Значението на ходенето за общественото здраве. Медицина и наука в спорта и упражненията, 40(Приложение), S512-S518. doi: 10.1249/mss.0b013e31817c65d0
  • Loftin, M., Waddell, D., Robinson, J., & Owens, S. (2010). Сравнение на енергийните разходи за изминаване или изминаване на километър при възрастни мъже и жени с нормално тегло и наднормено тегло. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(10), 2794-2798. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20613650

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.