Ходенето и бягането са основни упражнения, които се учим вродено и които могат да ни помогнат всеки ден за подобряване на здравето. Но това не е толкова лесно, колкото да тичаш или да ходиш в очакване на чудото да работи. В зависимост от всеки отделен случай ще бъде по-изгодно да ходите, отколкото да бягате, или обратно, или смес от двете.

какво

Както вече видяхме, не е задължително да правите 10 000 стъпки на ден, за да сте във форма. Трябва да знаете как да контекстуализирате тези 10 000 стъпки според човека и интензивността на тези стъпки. Бягане или ходене? И двамата имат предимства, но зависи от контекста на всеки човек да избере едното или другото.

Преместването е полезно, това е безспорно

И ходенето, и бягането включват привеждане на тялото ни в движение, нещо, което кара мускулите, ставите и кардиореспираторната система да работят. Това е хубаво нещо, тъй като борим се със заседналия начин на живот и намаляваме часовете, които прекарваме седнали, нещо вредно за здравето ни.

Често ходене или бягане ще подобри функционалния капацитет на нашето сърце и бели дробове. Това означава и по-голям разход на енергия, като по този начин намалява риска от наднормено тегло. И помага за предотвратяване на заболявания като депресия, диабет или хипертония.

Ходенето: достъпно за всички и по-малък риск от нараняване

Ако отдавна не сте тренирали или ако имате много излишни килограми, най-добре е да започнете с ходене. Това е дейност с по-малко въздействие от бягане и рискът от нараняване е много по-малък. Дори да смятате, че ходенето няма да ви помогне, това е първата стъпка за постигане на целите ви.

При ходене можем да играем с дистанция и интензивност, така че това е дейност, приспособима към различни нива на физическо състояние. Можете да започнете да ходите 30-40 минути с нормално темпо и постепенно да увеличавате разстоянието и скоростта на ходене. Наклонът на терена също може да ни помогне да променим интензивността.

Като a активност с ниско въздействие, Можем да го правим ежедневно. Както казахме, всеки ден ще се стремим да правим повече дистанция или повече интензивност, за да напредваме. Докато не дойде момент, в който забележим, че колкото и да ходим, не достигаме. Тогава е време да избягате.

Бягане: допълнителни ползи от упражненията с по-висока интензивност

За човек без проблеми с теглото, заболявания или който е донякъде в състояние, бягането ще има по-големи предимства от ходенето, тъй като стимулът за ходене не достига минимален праг, за да се получат адаптации на мускулно, сърдечно-съдово, метаболитно или дихателно ниво.

Както и да е, ако отдавна не бягаме, винаги се препоръчва започнете да редувате ходене и бягане, както предложихме още през деня на тренировка да бягаме за първи път пет километра.

Бягането не може да се приема като пряк път за отслабване или подобряване на фитнеса. Ако не сме свикнали да упражняваме, най-добре е да започнем с ходене или ходене-бягане (известният ca-cos). Бягането е травмираща дейност и нашата двигателна система трябва да се адаптира малко по малко към тези въздействия на крака върху земята, за да избегне типичните наранявания на бегача.

Изводи за ходене или бягане, за да отслабнете или да влезете във форма

В обобщение и в прогресия ще видим някои заключения по тази тема:

  • Ако отдавна не съм спортувал, най-добре е да започнете с ходене: 30-40 минути дневно или ден да, ден не.
  • Ако съм с наднормено тегло, затлъстяване или имам проблем със ставите, Започването с ходене също е най-доброто нещо (винаги по лекарско предписание).
  • Ако ходя от известно време и искам да напредвам, ще започна, като постепенно увеличавам разстоянието, което изминавам, а също и темпото на ходене. Също така трябва постепенно да въвеждате маршрути с наклони.
  • Ако ходенето падне кратко, ще редуваме ходене и бягане: първо повече ходене, отколкото бягане, след това повече бягане, отколкото ходене.
  • Ако не съм с наднормено тегло и донякъде годни, Мога да започна с бягане: малко по малко и в прогресия.

За човек, който започва от нулата, започването да бяга може да бъде пагубно. По същия начин за човек, който е в някаква форма или няма наднормено тегло, започването с ходене може да няма никакъв ефект. Така не разглеждайте: „бягай или ходи“ като глобален въпрос, но като личен въпрос, за да видите какви са повече ползи във всеки отделен случай.

Тази статия първоначално е публикувана от Хуан Лара през май 2017 г. и е преработена за републикация.