Абонирайте се за Vitónica
Бягането е един от най-използваните спортове за отслабване. Със сигурност е много ефективен, особено ако се практикува постоянно. Но бягайте, за да отслабнете Това не е просто излизане за джогинг за няколко минути, ние можем да го направим много по-ефективно.
Много хора джогират за 20-30 минути с идеята да отслабнат. Можем да преобразуваме тези минути в минути по-ефективно, ако редуваме периоди на интензивност, не просто бавно джогинг.
Бягане за отслабване: примери за обучение
В статия вече ви разказахме ползите от правенето на HIIT. Редуването на периоди с висока интензивност с периоди с ниска интензивност при едно и също обучение, създава по-голям калориен дефицит в дългосрочен план, тъй като изисква по-голямо възстановяване, поради което ще бъде по-ефективно, когато става въпрос за отслабване.
Ако никога не сме бягали или ако сме с наднормено тегло, ще ни трябва период на адаптация, за да добавим интензивност към състезанието. Веднъж свикнали с този спорт, вече можем да го правим по-интензивни тренировки с идеята за отслабване. Даваме ви няколко идеи:
Тъй като това, което предлагаме, са общи тренировки, всеки трябва адаптирайте го към вашето ниво. Ако са изминали няколко седмици, откакто сме започнали да бягаме, където се казва повторение 3-10 пъти, ще направим само 3 пъти и обратно.
Както можете да видите, те са примери за тренировки, които редуват периоди на интензивност. Някои директно редуват висока интензивност с почивка, а други средна интензивност с ниска. Идеята не е да се установяваме в зона на комфорт и да бягаме дълго време, защото в крайна сметка тялото ни се адаптира и няма да изразходва толкова енергия, когато излезем на бягане.
Не можем да забравим нито това правилното хранене е от съществено значение, когато става въпрос за отслабване. Поддържането на хипокалорична и балансирана диета с всички необходими за нас хранителни вещества е от съществено значение, ако искаме да отслабнем. Ето няколко прости, подкрепени от науката стратегии, които могат да ви помогнат да контролирате теглото си.
Тази статия първоначално е публикувана от Хуан Лара през февруари 2016 г. и е преработена за републикация.
Споделете Бягане за отслабване: някои примери за тренировки, които могат да ви помогнат
- Тичайки на открито или на бягаща пътека, какво е по-добре да отслабнете и да сте във форма?
- Бягането е добро за отслабване
- Бягане Точното време, през което трябва да бягате, за да отслабнете много
- Бягане за отслабване тренировки за отслабване с бягане
- Тичането за отслабване най-добрият трик за отслабване