The бягане Това е един от най-евтините и функционални спортове, които съществуват, може би затова има все повече последователи. Но знаете ли, че това е и едно от най-ефективните упражнения за отслабване? Започнете да бягате, за да отслабнете!

Когато клиентът ви попита в първото ви интервю, че неговото целта е да тичате, за да отслабнете и да сте в форма, ясно е, че първата стъпка трябва да бъде да се познаят предишните му физически условия и да го накара да види, че трябва да работи усилено, за да постигне целите си. Бягането е евтин и прост спорт това се практикува все повече и повече, може би поради високите такси за спортни зали и спортни дейности. Това може да се направи почти навсякъде (път, пътека, парк, природно пространство) и дори можете да поставите свои собствени предизвикателства, за да продължите напред.

Изборът на бягане, за да отслабнете бързо и по здравословен начин, е добър краткосрочен вариант. Започването да бягаме с плавно темпо ще ни позволи да получим много Ползи, сред които се открояват следните:

  • Повишена издръжливост което позволява да се получи по-голямо присъствие на кислород в кръвта, което подобрява общата органична устойчивост и най-вече използването на мазнини като гориво.
  • Базален пулс намалява, увеличаване на обема на кръвта и нивото на миоглобина, подобрявайки функцията на сърцето ни в последващи усилия.
  • Укрепване и генерално почистване, постигане на подобрение на артериално и белодробно ниво, повишаване на производството на адреналин и по-добър мускулен тонус.
  • Подобряване на мотивацията ви в личен план, тъй като ви позволява да освободите стреса и да повишите самочувствието си чрез възприемане на краткосрочни резултати.

трик

Да направя ефективно обучение, на първо място трябва да изпълним a отопление подходящ за подобряване на мускулната реакция, повишаване на телесната температура и сърдечната честота и предотвратяване на наранявания. Обучението трябва да бъде планирано според нашата цел, в този случай отслабнете. Моята препоръка ще бъде да започнете с три тренировки седмично и планирайте средния брой километри на сесия според нивото на обучавания. По този начин ще вървим увеличаване на обема на километрите въз основа на прогресията на бегача и тяхното ниво на мотивация.

Важно е, че в допълнение към непрекъснатото състезание, ние извършваме вериги за силова тренировка за подобряване на общия мускулен тонус; включително краткосрочни функционални упражнения като например упражнения за „улична работа“ в градските паркове или природни зони с елементи като стъпала, ниски склонове или дори работни елементи като ластици или въжета. Освен това е удобно включват също поредица от притискания, клекове и спадове.

След като постигнем подобрение във физическата си форма, време е да се включи серия скорост и хълм така че загубата на тегло се засилва с по-добър общ мускулен тонус и резултатите са забележими.

Що се отнася до опитът ми с клиенти, които искаха да започнат да тичат, за да отслабнат, Бих искал да споделя една доста странна история.

Основната му мотивация беше да спечели залог, който бе направил със своите колеги, а именно, че този, който изминава най-малко километри седмично, ще плаща закуската в понеделник. Началото му беше малко странно, тъй като той възнамеряваше да тича две минути и да спре още две, а освен това използваше пулсомера си като оръжие за фитнес. Не беше лесно, но Накарах го да спре да обсебва пулса си, и въз основа на малки постижения увеличавахме времето на състезанието и намалявахме почивките; Успях да се търкалям поне 15-20 минути без проблеми.

Във втората фаза на обучение започнахме изпълнявайте вериги за клякане и различни видове кореми и чрез използването на ластици и въжета, тяхното физическо състояние се подобрява по все по-положителен начин, в допълнение към отслабнали сте и сте много по-доволни от външния си вид. В момента целта му е да участва в състезание на 5 км тази пролет и съм сигурен, че ще го постигне, тъй като еволюцията му е много добра и мотивацията му се увеличава.

Бихте ли искали да подобрите физическото си състояние и да свалите онези килограми, които все още ви устояват? Свържете се с Пако! Това ще ви помогне да постигнете целта си, без да губите мотивация по всяко време.

- Диплома за преподаване, специалности по физическо възпитание в Университета Комплутенсе Мадрид

- професор по учебни центрове, актуализиране и обучение на персонал от частната охрана в отдел за обучение и усъвършенстване на Главна дирекция на полицията

- Опит като личен треньор, специализиран в „Улична работа“