Здравейте всички! Аз съм твоят верен съсед. Днес с първия ми блог за тази общност. Надявам се, че съдържанието ми ви харесва и че мога да стана любител на всички вас. Без да има какво повече да кажем, нека започнем с блога.

фитнес

След това ще кажа съветите, които използвам в тази рутина, за да мога да отслабна. Надявам се да ви служат много.

„Плодове и зеленчуци“

• Консумирането на плодове и зеленчуци е едно от най-важните неща, ако искате да отслабнете.

• Сутрин можете да вземете плодов плодов коктейл и да го придружите с вид кисело мляко и малко бадеми.

• Можете също така да хапнете нарязани зеленчуци. Можете да го придружите с чили на прах по ваше предпочитание.

• Плодове: Ябълката е един от най-добрите плодове, които можете да консумирате, тъй като те съдържат разтворими фибри, които помагат за намаляване на холестерола. Те също са ягоди (ягода), защото ви помага да контролирате нивата на захар, също портокали, които помагат при метаболизма с големите си количества витамин С (този плод е много полезен за тези, които обичат да бягат маратони), а също и пъпешът, тъй като помага за премахване на мазнини и токсини. По същия начин авокадото/авокадото също ще бъде чудесен съюзник за вашата храна.

• Зеленчуци: Спанакът е един от най-добрите зеленчуци, за да го подложите на изпитание във вашата диета, защото с високото си съдържание на протеин можете да го смесвате с всяко друго ястие. Също така краставицата се откроява много с това, че е много здравословна и много облагодетелствана.

💦 • Консумация на вода • 💦

• Вода. Най-естествената и важна напитка на земята е и една от най-важните съставки за отслабване. Много е важно да пиете вода поне 2 литра и максимум 3, защото тази течност.

• Препоръчвам ви да придружавате тази напитка с почти всяко хранене през деня. Това е чудесен метод за отслабване, заместващ сладки напитки или изкуствени сокове.

Пиенето на твърде много вода е лошо и пиенето му всеки ден може да бъде скучно. Препоръчвам да споделите рутина с чая, защото тази напитка съдържа голямо количество антиоксиданти, които могат да елиминират мазнините от тялото. Освен това е доказано, че чаят е по-добър от кафето, тъй като помага на повече тези, които спортуват и подобряват метаболизма си. Прекомерното приемане обаче не би помогнало, в моя случай бих препоръчал да пиете чай 1 или 2 пъти между 2 или 3 дни от седмицата.

🌿 • ВИДОВЕ ЧАЙ, КОИТО МОГАТ ДА ВИ ПОМОГНАТ • 🌿

-Чай от лайка (в моя случай ми действаше и го смесваше със зелен)

• Морските дарове имат добри мазнини, които могат да ви помогнат много добре с друга храна, счита се за пълноценни храни, които ви помагат да отслабнете.

-Сьомга: Една от най-питателните риби, които съществуват в морския живот. Това ястие може да се комбинира със зеленчуци на пара (по ваше предпочитание). Също така не трябва да го ядете твърде често. С това, което ядете веднъж седмично, е добре.

-Риба тон: Тази храна може да ви помогне на закуска или вечеря (според вашите предпочитания). Можете да го комбинирате с майонеза, домат и нарязан лук, авокадо/авокадо и малко царевични зърна.

-Морски дарове: Добрата закуска от скариди или октопод няма да навреди.

-Сардини: Може да не е с най-добрия вкус, но не може да се отрече, че е много питателна риба.

-Пъстърва: Роднина на сьомга. Друга питателна риба, която би ви помогнала много в процеса на отслабване. Също така не е добре да го ядете всеки ден, веднъж седмично е достатъчно.

• Ако се храним добре, вече ще имаме една стъпка за постигане на целта си, но все пак ще трябва да изгорим излишните мазнини.

• Една от най-добрите дейности за изгаряне на калории е заниманията с аеробика. Ето някои дейности, които може да ви интересуват да практикувате.

• Препоръка. Ако планирате да се занимавате с вече споменат спорт, по-добре е да го правите с ръководител или учител, тъй като той би препоръчал какво да правите, как да се подобрите, какво би ви липсвало и т.н. За предпочитане е да правите свои собствени дейности и да не знаете дали го правите правилно или грешно.

• Добрата фитнес зала не може да ви навреди. Ще намерите добри учители, които да ви научат как да използвате наличните тежести и машини. Също така не е добре да го правите сами, имате нужда от ръководител за риск от нараняване или уроци. Винаги е добре да започнете от 0, защото трябва да свикнете първо да зареждате и да държите здраво щанга и след това да добавите тежестта на предпочитанията си.

• Ако не искате да плащате за фитнес зала, мога да ви дам поредица от дейности, които лесно можете да правите у дома или в парка.

-Загряване: Разтегнете всичките си крайници за максимум 10 секунди (ръце, врата, краката). Преместете глезените и китките си и правете леки джогинг и скокове, повдигайки коленете си колкото можете до гърдите си.

-Обиколка от 1 км ще ви помогне много, за да тествате метаболизма си и да се подготвите добре.

-Поредица от лицеви опори, клякания, хрускания и рипинг.

Новобранци: 25 набирания, клекове и хрускания. 15 Burpees

🔘Междинен: 35 лицеви опори, клекове и кореми. 25 burpees

🔘Разширено междинно: 40 лицеви опори, клекове и кореми. 25 burpees

🔘Разширено: 50 дължини, клекове и абс. 30 burpees.

-Скачане в кутия: Едно занимание, което много харесвам, е скачането в кутия. Със самото си име го казва, състои се от скачане на кутия. Може да не е задължително кутия, може и пейка или нещо, върху което можете да скочите и да застанете на високата му основа.

🔘 Новобранец: 10 скока

🔘Междинен: 15 скока

🔘 Разширено: 20 скока

-Съпротива: Носете тежест или нещо тежко (което можете да контролирате) и се дръжте толкова дълго, колкото можете.

-До края. Една последна обиколка на 1 км парка изобщо не би навредила.

❌ • НЕЩА, КОИТО НЕ ТРЯБВА ДА ПРАВИТЕ • ❌

• Пия алкохол. Алкохолът е една от основните причини, при които хората наддават на тегло. Ако сте човек, който постоянно пие алкохол, препоръчвам ви да имате контрол и ако не можете да го оставите, защото един ден в седмицата сте добре, стига да не прекалявате, би било много по-добре, ако беше на всеки 15 дни, но това вече е за предпочитанията на човека. Също така не е добре да вземете твърде много и на следващия ден да положите усилия, тъй като те само ще развалят процеса ви, казвам това, защото един мой ученик го е направил и не се е получил добре при опит.

• Дим. Пушенето би увредило белите ви дробове, което би ви затруднило много да правите физическите си дейности, без да се задавяте на всеки 5 минути.

-Остави содата. Подобно на алкохола, веднъж седмично не би било лошо, но оставянето му почти напълно би било най-добрият вариант. Преди пиех много сода, но тъй като я замених с вода и чай за моите занимания, едва ли дори я пия.

-Бърза храна: Опитайте се да не ядете в заведенията за бързо хранене толкова често.

-Спри да ядеш. Ако спрете да ядете, повярвайте ми, че напълно разрушавате диетата си. Поне трябва да ядете 3 пъти на ден и много повече на закуска, защото това е най-важното хранене.

-Накарайте да повърнете

-Мляко през нощта. Млякото може да бъде много тежко, затова ви препоръчвам да спрете да го пиете през нощта и да го използвате по-добре за закуска.

-Сокове от пазарите. Детските сокове, които мнозина продават, съдържат твърде много захар и съставка, наречена „царевичен сироп“, която ви кара да възвърнете теглото си. По-добре разгледайте съставките в сока, в случай че няма царевичен сироп.

-Царевица Този зеленчук трябва да се остави, защото също не е много добре да се взема предвид.

• Домашни сокове, които можете да приготвите у дома.

-Плодов коктейл

Ананас, ягода, портокал, ябълка и папая

• Методи, които може би не сте знаели •

-Попийте мазнината от храната си със салфетка.

-Изпийте чаша лимон (веднъж седмично).

-Миришете на зелени ябълки или банани, за да утолите апетита си.

-Лютото също успокоява апетита.

-Гледането на филми на ужасите/видеоклипове за някои може да им отнеме апетита.

• БЛАГОДАРЯ ЗА ВНИМАНИЕТО •

Надявам се, че блогът ви е харесал и сте ви помогнали в това. Не забравяйте, че нито едно предизвикателство не е невъзможно, аз също трябваше да преживея този момент на отчаяние, но научих, че с търпение, решителност и упорита работа можете да го постигнете. Засега блогът. Аз съм твоят верен съсед. Не пушете и ще се видим следващия път.

Комментарии: 53

Не знам кой си, но вероятно си на WAE за снимките си на Alexa Bliss, Seth Rollins и AJ Styles