Съдържанието на статията

  • Колко дълго мога да натискам?
  • Възможно ли е да се изпомпва пресата за един месец?
  • Колко наистина струва надуването на пресата?
  • Към кубчета
  • На момичето
  • За премахване на стомаха
  • Какви упражнения трябва да се правят?
  • Как да се храня
  • Колко пъти седмично трябва да изтеглите пресата?
  • На ден
  • Колко подхода да направите в пресата?

Колкото по-близо се приближава плажният сезон, толкова повече хора се чудят колко пресата може да изпомпва, те са склонни бързо да изхвърлят излишните мазнини в областта на талията и да постигнат кофи по корема. Този процес обаче изисква редовност и отдаденост, така че само отдадени и целенасочени деца ще успеят.

Колко дълго мога да натискам?

Отговорът на този въпрос зависи от физиологичните характеристики на човека и неговата сила на волята: един ще може да изпомпва пресата от нулата за един месец, а друга година ще бъде кратка. Значителните фактори за постигане на плосък корем са видът на фигурата и степента на пренебрегване на коремните мускули. Ако имате много наднормено тегло, първо трябва да се отървете от него и след това да изпомпате корема. Колко дълго мога да натискам? Системният характер на класовете играе важна роля за това и успехът може да бъде постигнат както във фитнеса, така и у дома...

колко

Възможно ли е да се изпомпва пресата за един месец?

Това е трудна, но изпълнима задача. Можете да надувате пресата за един месец, ако редовно тренирате наклонени, прави, напречни, долни и горни коремни мускули. В същото време е важно да спазвате стриктна диета и да осигурявате на собственото си тяло кардио натоварване поне 2-3 пъти седмично (за това са подходящи бягане, скачане на въже, плуване, аеробика). Тъй като е възможно да се изпомпва пресата без симулатори, черупки или претеглящи материали (дъмбели, дъмбели, разширител), заниманията могат да се провеждат у дома. Основни правила за постигане на бърз резултат:

  • по-добре е да разтоварвате пресата сутрин (на гладно); по това време мазнините ще изгарят по-бързо;
  • изпомпването на мускулите на перитонеума е възможно само при редовни тренировки;
  • за да се отървете от излишните сантиметри на талията, е важно да комбинирате упражненията с диета, джогинг или друг вид кардио;
  • по време на тренировка контролирайте собственото си дишане: правете завои на издишване и вземете изходна позиция на вдишване;
  • преди да изпомпвате пресата, не забравяйте да загреете, като направите кратка загрявка, която ще допринесе за прилив на кръв към тренираните мускули и ще направи следващия урок по-ефективен;
  • периодично трябва да променяте набора от упражнения, за да упражнявате мускулите на пресата възможно най-ефективно;
  • тренирайте плавно, без дръпване, в спокойно темпо, за да избегнете нараняване.

В продължение на месец само слаб човек може лесно да изпомпва пресата, тъй като релефните кубчета на тънко тяло ще бъдат забележими след 3-4 седмици редовно обучение. При затлъстелите хора мастният слой върху корема ще попречи на визуалното разграничаване на коремните мускули, поради което, заедно с тренировките за тяхното укрепване, е изключително важно да се грижим за отслабването. Това се улеснява от диета с ниско съдържание на въглехидрати, режим на вода, джогинг на чист въздух.

Колко наистина струва надуването на пресата?

Преди да отговорите на този въпрос, трябва да разберете структурата на коремната преса. Състои се от група мускули, сред които четири основни са външни коси, вътрешни коси, напречни и прави. Преди да започнете да тренирате, трябва да изберете набор от упражнения, които ангажират всяка от изброените мускули. Колко наистина струва пресата? Тъй като много зависи от нивото на подготовка на човек и неговата физика, определено е невъзможно да се отговори на въпроса. Пълните жени/мъже трябва първо да отслабнат и колко време отнема е неизвестно.

Интензивността на тренировката, както и нейната честота, също ще окажат голямо влияние върху резултата. Тези, които практикуват 3-4 пъти седмично с продължителност на обучението поне 20 минути, ще могат да забележат осезаеми резултати след 3-5 седмици. Тъй като женското тяло се различава от мъжкото и увеличава по-бавно мускулния обем, момичетата ще трябва да разтоварят пресата по-дълго, за да достигнат кубчетата.

Към кубчета

За да може стомахът да бъде по-повдигнат, пресата трябва да се изпомпва редовно, без бързо да се постига забележим резултат. Начинаещите не трябва да прекаляват, тъй като те натоварват тялото веднага, в противен случай можете да нараните мускули, които не са свикнали с такива натоварвания и страдат от общо неразположение за няколко дни. За изпомпване на пресови кубчета е по-важно да се контролира не броят на повторенията, а интензивността на класовете и скоростта на усукване.

Как бързо да изпомпате пресата за кофа? Препоръчителният режим на тренировка е да извършите 15 повторения на усукване за 15 секунди, след това направете почивка за 30 секунди и повторете упражнението. Направете коремните си мускули силни и повдигнати само като изпълнявате различни видове движения, които ще осигурят натоварване на всички мускулни групи. Колко дни мога да надувам пресата? Мъж без излишно тегло, за да формира кубчета, трябва да извършва 100 повдигане на тялото и същия брой повдигане на краката 2-3 пъти седмично в продължение на един месец, жената ще трябва да работи по-често и по-дълго.

На момичето

За жените е по-трудно да образуват кубчета на стомаха, отколкото за мъжете. Това се дължи на структурните характеристики на женското тяло: протеинът се абсорбира по-бавно, в резултат на което процесът на мускулен растеж също отнема повече време. Колко натиск има едно момиче за постигане на осезаеми резултати? Дори след месец, при спазване на определени правила, е възможно да се постигнат кофички на стомаха. За да направите това, трябва:

  • спазвайте ежедневието: лягайте навреме, яжте по едно и също време и само здравословна храна, пийте много вода, ходете на чист въздух всеки ден;
  • спортуване сутрин, за да "разпръснете" метаболизма си;
  • Преди да правите упражненията, не забравяйте да разтегнете и загреете мускулната тъкан;
  • желателно е да се комбинира усукване с джогинг (първо последното, след това след дишане за 5-8 минути, за да се правят упражнения за корема);
  • всяка седмица си струва да сменяте упражненията, защото тялото бързо свиква с натоварванията и спира да реагира на тях, което забавя напредъка.

За премахване на стомаха

Дори да следвате редовно програмата за обучение, може да не напреднете. За да се премахне стомаха, е важно да се спазват редица правила:

  1. Диета с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да отслабнете само ако намалите до минимум продуктите, които съдържат мазнини и бързи въглехидрати (сладкиши, брашно, сода, алкохол и др.) В менюто.
  2. Режим на пиене. Няма да има загуба на тегло без вода, тъй като течността участва пряко в процеса на разграждане на мазнините. На ден се препоръчва възрастен да пие поне 2 литра чиста вода.
  3. Сън и облекчаване на стреса. Цифрата е силно зависима от нервната система: хормонът кортизол, произведен по време на стрес, кара тялото да натрупва мазнини. За да премахнете излишните сантиметри от кръста, трябва да спите достатъчно и да се опитате да запазите спокойствие в критични ситуации.

Какви упражнения трябва да се правят?

Сред голямо разнообразие от усуквания и други упражнения за развитие на перитонеалните мускули, експертите определят няколко от най-ефективните. Така че, за да засили пресата, опитни треньори се съветват да включат следните упражнения за кубчета в програмата си:

Как да се храня

Има важни принципи за създаване на менюта за хора, които искат да поръчат фигура и да увеличат печата. Най-важното от тях е да се сведе до минимум консумацията на мазнини и бързи въглехидрати. Мастният слой, който се образува поради такива храни, ще попречи на тренировъчния процес, освен това не позволява да се образуват кубчета, скривайки ги. Тъй като тялото все още се нуждае от мазнини, те трябва да се набавят от зехтин, семена и морски риби. Как да се храните, за да надуете пресата:

  • една трета от вашата диета трябва да се състои от протеини (риба, месо, млечни продукти), останалото са сложни въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци);
  • за да изпомпвате кофите от пресата, по-добре е да ядете често и малко по малко;
  • по време на спортна диета се препоръчва прием на витаминен комплекс;
  • между тренировките и по време на тренировка е важно да се пие вода;
  • за да премахнете излишните сантиметри в стомаха и да постигнете кубчета, напълно изоставете захарта и продуктите, които я съдържат.

Колко пъти седмично трябва да изтеглите пресата?

Коремните мускули не се различават от останалите в човешкото тяло. За да изпомпвате пресата, трябва не само редовно да изпълнявате правилни упражнения, но и да спазвате диета. Това е важно, тъй като физиологично се определя, че излишните мастни натрупвания често се натрупват в корема. Колко често трябва да изтегля пресата, за да видя резултата? Слаб мъж, чиито мускули са близо до повърхността на кожата, ще са достатъчни 2-3 тренировки на пълен работен ден на седмица, а 4-5 класа могат да бъдат малки като цяло. Ако целта ви е да отслабнете, тогава поне 5 пъти седмично трябва да разтоварвате пресата и да я пускате за 30 минути.

На ден

Отговорът зависи от първоначалните данни на конкретен човек: доколко тялото му е подготвено да тренира, ако има някакви здравословни проблеми, процентът на наднорменото тегло. Също така броят на повторенията зависи от целта, която атлетът преследва. Така че, ако мъж/жена се стреми да отдели излишните мазнини в корема, но не е във форма, тогава започнете с 10-20 повторения. Постепенно увеличавайте натоварването, достигайки до 50-60 повторения. Колко пъти на ден имате нужда от по-опитен човек, който да разтовари пресата? Общият брой завъртания трябва да бъде поне 100.

Колко подхода да направите в пресата?

Всяко упражнение трябва да се изпълнява в поне 2-3 подхода, а броят на повторенията се избира от обучаемия, въз основа на техните способности. Един начинаещ трябва да прави толкова повторения, колкото има достатъчно сила, докато претоварването на тялото е нежелателно (при дискомфортни усещания в корема тренировката трябва да бъде завършена). Само опитни спортисти могат да изпълняват 4-5 подхода на пресата, докато броят на повторенията може да варира: увеличаване или, обратно, намаляване с всеки подход.